staer

Среда

ЗАРЯДКА (Утро - 8-00)
- велотренажер - 25 км

тренировка вечер 16-00
- велотренажер - 55 км

Раз в год на новогодние каникулы даю организму отдохнуть полностью от тренировок.
с 31.12.2018 по 07.01.2019 - отдых (неспешная работа в деревне по обустройству гаража)
После отдыха плавно вхожу в тренировочный процесс с плавным увеличением нагрузок до прежнего уровня.

Понедельник
Тренировка(День 16-00 ):

Штанга - жим лежа
55кг - 4-5-6-7-8
55кг - 10х5

штанга на бицепс
+26кг - 5-6-7-8-9-10
+36кг - 5х5

штанга на предплечье
+26кг - 10х5

Вторник

ЗАРЯДКА (Утро - 8-00)
- велотренажер - 25 км

Воскресенье:

ЗАРЯДКА (Утро - 8-00)


Тренировка(Вечер 14-00 ):
- лыжи - 20км

Суббота

ЗАРЯДКА (Утро - 8-00)
- велотренажер - 50 км

тренировка вечер 19-00
- велотренажер - 50 км

+11 = 12337

ЗАРЯДКА (Утро - 8-00)
- бег - 11 км - 1ч. 30 мин.
(пульс сред 120 пульс макс 144 )

Тренировка(Вечер 16-00 ):
- бокс манекен 1 раунд по 3 минуты
- гиперэкстензия
+0 кг - 10-20-30-30-30-30-25-25

Понедельник

ЗАРЯДКА (Утро - 8-00)
- велотренажер - 30 км

Тренировка(День 16-00 ):
Подтягивания
+0кг - 5-5-10
+5кг - 10х4
Штанга - жим лежа
15кг - 10х1
55кг - 5х1
65кг - 4х1
75кг - 3х1
85кг - 2х1
90кг - 1х1
55кг.- 18
Подтягивания
+0кг - 10-10-10
отжимание от пола 25-25

Воскресенье:

ЗАРЯДКА (Утро - 8-00)
- велотренажер 15км.

Тренировка(Вечер 15-00 ):
- лыжи - 20км

Четверг:

ЗАРЯДКА (Утро - 8-00)
брусья отжимания
+0кг - 10х1
+2.5кг - 10х2
+5кг - 10х5

Штанга - на битцепс
36кг 4-5-6-7-8-9-8-7-6-5

брусья отжимания
+0кг - 25-20-20

Тренировка(Вечер 18-00 ):
- велотренажер 23км.

Понедельник
подтягивания и штанга
велотренажер 10км
баня

Вторник
бег - 13км
гиперэкстензия - 10-15-15-20-20-20


Среда
Лыжи - 20км.

+13=12275

Воскресенье

ЗАРЯДКА (Утро - 8-00)
- велосипед 20 км

Тренировка(День 15-00 ):
- лыжи - 15 км. 1ч. 07мин.

Суббота

ЗАРЯДКА (Утро - 8-00)
- бокс манекен 3 раунда по 3 минуты
- гиперэкстензия
+0 кг - 10 х 2
+2.5 кг - 10 х 2
+5 кг - 15 х 4
+0 кг - 35 х 1

Тренировка(День 14-00 ):
- лыжи - 20 км. 1ч. 29мин.

Четверг

ЗАРЯДКА (Утро - 8-00)
- бег - 8 км.

Тренировка(День 17-00 ):

брусья отжимания
+0кг - 5х2
+0кг - 10х2
+0кг - 15х2
+0кг - 20х2

Штанга - на битцепс
26кг - 10х10

предплечье подъём грифа 26кг - 10

+8 = 12216