staer

Пятница(30.06.2017г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 6-00)
- разминка суставная
Блок пресс
Упражнения в круге - 3 круга + 3кг
- планка на полу - 90сек.
- лежа на полу подъем ног
- упор отжимания колени к корпусу
- на полу подъем колен и локтей к корпусу
- скручивания лежа на полу
- лежа на полу махи ногами

- упражнение на предплечье +3кг - 3 подхода
- гиперэкстензия - 10 х 4 + 1.5 кг
- растяжка
(время 40 мин пульс средний 81уд максималка 111уд.)

Тренировка(Вечер17-00 ):
- разминка суставная
- кувырок через голову - 10
Блок силовое ОФП (4 круга)
- отжимания -20-20-20-10 подтягивания -10-10-10-5 брусья -10-10-10-5
- подъем переворот 5-5-4-2
- растяжка
(время 48 мин пульс средний 111уд максималка 165уд.)

Суббота(01.07.2017г.): - Отдых + баня

Четверг(29.06.2017г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 6-00)
- разминка суставная
Блок пресс
Упражнения в круге - 3 круга
- планка на полу - 90сек.
- лежа на полу подъем ног
- упор отжимания колени к корпусу
- на полу подъем колен и локтей к корпусу
- скручивания лежа на полу
- лежа на полу махи ногами

- упражнение на предплечье +3кг - 3 подхода
- гиперэкстензия - 10 х 4

- растяжка
(время 40мин)

Тренировка(Вечер17-00 ):
- разминка суставная
- велосипед полевая дорога - 25км.
- растяжка
(время 2 часа )

Среда (28.06.2017г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 6-00)
- разминка суставная
Блок пресс
Упражнения в круге - 3 круга
- планка на полу - 90сек.
- лежа на полу подъем ног
- упор отжимания колени к корпусу
- на полу подъем колен и локтей к корпусу
- скручивания лежа на полу
- лежа на полу махи ногами

- упражнение на предплечье +3кг - 3 подхода
- гиперэкстензия - 10 х 4

- растяжка
(время 40мин)

Тренировка(Вечер17-00 ):
- разминка суставная
- махи и вращения гири 12 кг.
- кувырок через голову - 10
Блок силовое ОФП (3 круга)
- отжимания -20-20-20 подтягивания -10-10-10 брусья -10-10-10
- подъем переворот 5-5-5
- растяжка
(время 50 мин пульс средний 121уд максималка 171уд.)

Чем ниже пульс, тем более быстрый темп, может поддерживать спортсмен более продолжительное время - это = выносливости организма.
Если минимум три раза в неделю бегать а лучше больше то постепенно объём сердца будет расти а пульс снижаться.
Этот дедушка наверное бегает лет двадцать наверное а может и больше поэтому он бежит с этим темпом а пульс у него наверное 120-135 ударов поэтому ему комфортно.
А так согласен выносливость организма важнее силы.

Цель в данном случае - бег и кайф который получаешь от этого, а побочный эффект можно добежать до куда ни будь. В данном случае вокруг света - общими усилиями)))

Был у врача невролога по поводу ноги. Послушала меня что болит как болит из за чего, что то помяла понажимала прописала кучу таблеток и даже уколы обезболивающие похоже, ничего конкретного не сказала. делайте говорит зарядку и тренируете поясничный отдел. Через месяц говорит должно пройти.
Я ей говорю так я делаю и зарядку и гиперэкстензию - она говорит что это такое)))
Короче пропью и прокалю все что она прописала на месяц завязываю с бегом а там видно будет по самочувствию.

скорректировал план тренировок за место кардио -бега пока будет велосипед в медленном прогулочном режиме.

Получилось так
1. Упражнения
- Подтягивание на турнике
- Отжимания от пола
- Отжимания на брусьях
- Пресс
- Бег или лыжи (кардио)
- Гири махи, вращения
- Гиперэкстензия

2. График тренировок в течение недели:

- Понедельник Утро – Разминка +пресс+ гиперэкстензия+ предплечье 45мин
- Вечер – Разминка+гири+кувырки+ силовая ОФП 60-80мин.

- Вторник Утро – Разминка +пресс+ гиперэкстензия+ предплечье 45мин
- Вечер – Разминка+кардио – бег или лыжи или велосипед 60-90мин.

- Среда Утро – Разминка +пресс+ гиперэкстензия+ предплечье 45мин
- Вечер – Разминка+гири+кувырки+ силовая ОФП 60-80мин.

- Четверг Утро – Разминка +пресс+ гиперэкстензия+ предплечье 45мин
- Вечер – Разминка+кардио – бег или лыжи или велосипед 60-90мин.

- Пятница Утро – Разминка +пресс+ гиперэкстензия+ предплечье 45мин
- Вечер – Разминка+гири+кувырки+ силовая ОФП 60-80мин.

- Суббота – ОТДЫХ + баня
- Воскресенье Утро – ОТДЫХ
- Вечер – Разминка+кардио – бег или лыжи или велосипед 60-90мин.
-
3. Тренировка ОФП с весом собственного тела по системе полиатлона:

- В каждом круге и в каждом подходе равное количество повторений
- Оббьем набирается за счет увеличения количества подходов
- отдых между подходами 1-2мин. отдых между кругами 3-5мин.
4. Тренировка ОФП по времени не более 60 мин. в день

5. Повышение нагрузки по времени или повторениям не чаще чем 1 раз в 4 недели.

6. Пульс максимум:
- силовая тренировка – не более 160 уд.
- кардио тренировка – от 120 до 145 уд.

Понедельник(26.06.2017г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 6-00)
- разминка суставная
- отжимания -20-20 подтягивания -10-10 брусья -10-10
- подъем переворот 5-5


Тренировка(Вечер17-00 ):
- разминка суставная
- махи и вращения гири 12 и 16 кг.
- упражнение на предплечье +3кг - 4 подхода
- кувырок через голову - 10
Блок пресс
Упражнения в круге - 4 круга +3кг
- планка на полу - 100сек.
- лежа на полу подъем ног
- упор отжимания колени к корпусу
- на полу подъем колен и локтей к корпусу
- скручивания лежа на полу
- лежа на полу махи ногами

- гиперэкстензия - 10 х 4 + 1.5кг
- растяжка
(время 60мин)

Пару недель я не бегал заменял бег велосипедом и лыже роллерами, но видимо не достаточно, придется пока завязать с бегом на более длительный срок.
Про здоровье согласен спешить не куда)))

24-25.06.2017г. - физическая работа в деревне.

Когда после недели тренировок в выходные за место отдыха два дня с 8-00 до 20-00 фигачишь в деревне с лопатой или топором и так две недели подряд то к концу второй недели организм достигает дна по выносливости.
После таких приключений обычные тренировки с одним - полтора днями отдыха в течении недели организм переносит нормально.

Снова стала болеть нога после трех беговых тренировок снова придется идти по врачам и с бегом пока завязать.

Ну пешком как то не интересно - нужно бежать однозначно))))

Да че то она у меня не там создалась. перенесите пожалуйста.

Да не видел этой темы. Ну не вопрос значит побежали вокруг света, сейчас тему переделаю чтобы не плодить одинаковые)))
https://workout.su/forum_thread/11958-begom-vokrug-sveta-40075-km

Четверг(22.06.2017г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 6-00)
- разминка суставная
- приседания - 20-20 отжимания -20-20 подтягивания -10-10 брусья -10-10 подъем переворот 5-5


Тренировка(вечер - 17-00):
- разминка суставная
- бег лес рельеф - 10 км
(время 59 мин пульс средний 129уд максималка 146уд.
сред темп 5.59 мин/км)
- растяжка

Сегодня как раз беговая у меня была, начнем бежать

+ 10 км = 10 км

До Канадской границы добежали, народ предлагает пробежаться вокруг света!

Расстояние вокруг земли по экватору составляет 40075 км.