staer

Среда (24.05.2017г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 6-00)
- разминка суставная
- приседания - 20 отжимания -20 подтягивания -10 брусья -10 подъем переворот - 5 ноги к турнику -10
- велосипед - 5км.

Тренировка(Вечер17-00 ):
- разминка суставная
- экспандер лыжника (конек -2 подхода классика - 2подхода)
- кувырок через голову - 10
Блок пресс
Упражнения в круге - 4 круга
- планка на полу - 90сек.
- лежа на полу подъем ног
- упор отжимания колени к корпусу
- на полу подъем колен и локтей к корпусу
- скручивания лежа на полу
- лежа на полу махи ногами

- гиперэкстензия - 10 х 5 + 1.5кг
- растяжка
(время 50мин)

Подъем переворот хорошее упражнение. С прошлого лета начал его тренить сначала сильно кружилась голова, чуть с турника не свалился, потом вестибулярный аппарат привык к концу лета делал раз 10-12. Зимой не делал сейчас опять начал.
У меня выходит одновременно подтягивание и поднятие ног.

Вторник(23.05.2017г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 6-00)
- разминка суставная
- приседания - 15 отжимания -15 подтягивания -10 брусья -10 подъем переворот - 5 ноги к турнику -10
- велосипед - 5км.

Тренировка(вечер - 17-00):
- бег полевая дорога рельеф - 10 км
(время 56 мин пульс средний 121уд максималка 140уд.)
сред. темп 5.52 мин/км максималка 4.52 мин /км
- растяжка
калории - 526

+10 =6399

Понедельник(22.05.2017г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 6-00)
- разминка суставная

Тренировка(Вечер17-00 ):
- разминка суставная
- экспандер лыжника (конек -2 подхода классика - 2подхода)
- кувырок через голову - 10
Блок пресс
Упражнения в круге - 3 круга
- планка на полу - 80сек.
- лежа на полу подъем ног
- упор отжимания колени к корпусу
- на полу подъем колен и локтей к корпусу
- скручивания лежа на полу
- лежа на полу махи ногами

- гиперэкстензия - 10 х 3
- растяжка
(время 45мин)

Плавно вхожу в тренировочный процесс после полумарафона, нагрузки в эту неделю меньше чем в основные дни.

Спасибо Стараемся!

Медаль финишера всем кто финишировал в выделенный лимит времени вручают на финише.

Спасибо!
Да так и вышло как ты говорил. Через 3км после старта понял что на два часа бежать как то совсем легко будет вот немножко поддал, а потом затянуло и уже поддавал до конца, в общем все норм прошло!

Спасибо!
Все прошло как и планировал, даже лучше

Воскресенье(21.05.2017г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 6-00)
- разминка суставная
Соревнование полумарафон(утро - 10-30):
- бег город - 21 км
(время 1ч 46 мин 50сек пульс средний 166уд максималка 186уд.)
сред. темп 5.13 мин/км максималка 4.16 мин /км
- растяжка
калории - 1747
Видео
Все гуд теперь есть спать потом опять есть и спать)))

+21=6304

Сегодня днем получил стартовый пакет
Ну а после нужно провести заключительную подготовку к старту
Примерно так)))

Бежится то нормально за то на следующее утро после тренировочной 20-ки меня накрыло не хило ноги только восстановились через 4 дня и то не до конца то там то тут побаливают во время бега.
Зато 10км мне сейчас уже не интересно после 5км организм только разогревается.

Схема трассы
Видео трассы правда вчера организаторы её немного изменили и добавили еще подьемов
https://vk.com/videos-89418473?z=video646239_456239058%2Fclub89418473%2Fpl_-89418473_-2

Ну тогда вообще все круто!!!

Да, на равнине я двадцатку пробегаю за 1ч 50мин. Там трасса будет с подъёмами где то 1.5 км в горку. Поэтому минимум это выбежать из двух часов ну а максимум будем смотреть по ходу дистанции.