Kahar

Мне казалось, ты когда-то про 180 писал. Ну ладно)

Хорошо, давай будем считать, что не будет прогрессировать) В чем вопрос? Как качать задние дельты?

Сорри за длинное цитирование, я с телефона.

Нет, не нужно никакой особой техники. Ты же не чисто дельтой тянешь, поэтому она и "не устаёт", но она участвует в движении, потому что подтягивание - комплексное движение.

Сравнивая со своим уровнем и цифрами, и с уровнем Александра, 20 кг на 10 раз - это не много. Насчёт жима я не знаю, ни разу его не делал, но у Саши вроде ближе к 200 кг когда-то жим был. Вот. Это я к чему. Не знаю) Но при отжиманиях в стойке работают средние дельты больше, а на брусьях передние, поэтому связи со стойкой по сути нет.

Как работают передние дельты на брусьях? Есть вращение руки относительно оси плеча - есть, значит и дельта работает.

Задние дельты отвечают не только за подъем руки назад, но и за отведение плеча назад. Значит, если при подтягиваниях есть угол между телом и плечом в боковой проекции, то и задняя дельта работает.

08.09.17

Зашел на площадку рядом с университетом.

- фристайл
- несколько подходов флажка в группировке

5 подходов жима стоя рычага с блином 20 кг с отдыхом 1 минута

Там, на самом деле, еще очень важна правильная техника. Нужно себя именно выжимать, как будто делаешь жим вверх. Тога будет работать средний пучок.
Ты, конечно, понимай как хочешь, но я о другом же говорю) Предплечье не участвует в самом подъеме руки, а средняя дельта участвует. Точно так же, как она участвует во многих упражнениях совместно с передней.
https://youtu.be/38xRospmz9Y?t=1m40s
Пайковые особенно хорошо, силовой переход в стойку, все виды отжиманий.

Сама стойка толком ничего не даст. Дадут отжимания в стойке. Да, подводящие есть, я их написал в первом сообщении.
Нет такого, чтобы при подъеме руки вперед работала только передняя дельта, а при подъеме вбок - только средняя. Они всегда взаимно работают, просто вносят разный вклад.
Ну так шраги в перевернутом положении. Виснешь вниз головой между брусьев и вперед.

Сегодня пропустил тренировку опять. Но зато переписал один пост к 100-дневке.

Отжимания
Шраги в перевернутом положении
Австралийские подтягивания

Для средних:
Отжимания
Отжимания в стойке на руках
Пайковые отжимания
Индийские отжимания
Флажок

Это из того, что сразу на ум приходит.

Тренировка на среду (06.09.17)

Тренировка в парке Воровского

Первый сет (5 подходов)

5 подтягиваний
5 отжиманий на брусьях
5 боковых приседаний в каждую сторону

Второй сет (5 подходов)

4 выхода силой на две

Третий сет (5 подходов)

10 отжиманий Ганнибала

Четвертый сет (5 подходов)

5 отжиманий ОТ брусьев
5 секунд статика в нижней фазе отжимания на брусьях
5 отжиманий на брусьях
(выполняется не слезая)

Пятый сет (5 подходов)

5 приседаний на каждой ноге

Примечания:
1. Отдых между сетами - 5 минут
2. Отдых между подходами - 1 минута

Это была одна из лучших тренировок на моей памяти.

С журналистами вообще плохо. У меня однажды брали интервью, а потом была редакция... В редакции "отредактировали" все вопросы, и в результате мои ответы звучали так, будто я в край тупой и не понимаю, о чем меня спрашивают.

Порядок другой.

Делать именно это количество повторений, ранжировка по уровню здесь идёт за счёт того, что каждый сможет сделать разное количество кругов в силу скорости их выполнения.