Kahar

Да, на скрине видно, что iOS.

Да, нормально. Приложение все время отстаёт на один запуск.

А ты вообще видел первый день турбо-блока? Где ты там нашёл что-то про 1-4-4-4?

Тренировка на воскресенье (03.09.17)

Тренировка в Парке Победы

Первый сет (5 подходов)

5 отжиманий в темпе 2-1-2
5 австралийских подтягиваний в темпе 2-1-2
5 боковых выпадов на каждую ногу в темпе 2-1-2

Второй сет (5 подходов)

5 проворотов на брусьях из закрытого переднего виса в закрытый задний вис и обратно

Третий сет (5 подходов)

Переход в стойку на голове и попытка отжаться в ней

Четвертый сет (5 подходов)

Переход шажками в передний вис
Выход силой
5 подтягиваний в темпе 2-1-2

Пятый сет (5 подходов)

5 приседаний на каждой ноге

Примечания:
1. Отдых между сетами - 10 минут
2. Отдых между подходами - 1 минута

Тренировка на среду (30.08.17)

Тренировка в парке Воровского

Первый сет (5подходов)

5 медленных отжиманий на брусьях в темпе 3-1-4

1 минута отдыха между подходами

Второй сет (5 подходов)

5 медленных отжиманий от пола в темпе 3-1-4

1 минута отдыха

Третий сет (5 подходов)

5 подъемов руки с красной резиновой петлей на переднюю дельту в темпе 3-0-3 на обе руки

Отдых 1 минута

Четвертый сет (5 подходов)

5 подъемов руки с красной резиновой петлей на переднюю дельту в темпе 3-0-3 на обе руки

1 минута отдыха между подходами

Пятый сет (5 подходов)

5 приседаний на каждой ноге

1 минута отдыха

Между сетами отдых 5 минут

mtbrDot В отжиманиях на брусьях у тебя работают в основном нижние пучки грудных и трицепсы, поэтому почувствовать средние пучки не получится.

Да, день отдыха обязателен.

Надо еще трицепс и плечи вкачивать)

WasD Мб хотя бы в мобильной версии поменять местами Популярные темы и Обсуждыемые темы? Лично я последними пользуюсь гораздо чаще, и на мобильной версии приходится листать вниз сильно.

Интересно также, как часто этими разделами пользуются другие участники форума?

В том, что руки ставлю так, что у меня получается угол, при котором сложно отжаться. Непонятно, но по-другому сложно объяснить)

Тренировка на воскресенье (27.08.17)

- разминка

Первый сет (5 подходов)

Фиксация переднего виса
Выход силой на две
8 медленных отжиманий от перекладины

Выполняется не слезая с перекладины, отдых между подходами 1 минута

Второй сет (5 подходов)

5 медленных поворотов из закрытого переднего виса в закрытый задний вис и обратно с фиксацией в крайних точках

Выполняется в висе на брусьях, отдых между подходами 1 минута. Очень интересное упражнение, спина до сих пор болит.

Третий сет (5 подходов)

Силовой переход в стойку на голове около низкой перекладины
Отжимание с поддержкой ногой
10 пайковых отжиманий

Отдых 1 минута. Благодаря фотографиям понял одну большую ошибку.



Четвёртый сет (5 подходов)

4 подтягивания на одной с фиолетовой петлей / 4 арчера

На подтягивания на одной вообще сил не хватало, отдых 1 минута

Пятый сет (5 подходов)

5 приседаний на каждой ноге стоя на возвышенности / запрыгивания на возвышенность

Сильно свело бицепс бедра после двух подходов, пришлось отдохнуть и поменять упражнение, отдых 1 минута в теории

Ещё несколько фристайл сетов.

Между основными сетами отдых 10 минут.


За фотографии спасибо Malinabm

К стойке на руках - по сути без разницы. Если раз 50 отжимаешься, то точно можно тренировать. Другое дело - силовой переход в стойку и отжимания в ней.

Скорее всего

Ещё несколько фоток с поездки

+300=924 236