Bassoff
Участник не присоединился к какой-либо команде
Отправлено: 03.05.2016 22:01

Отправлено: 03.05.2016 22:00
Для тех, кто следит за моими тренировками продолжаю вести дневник тренировок -
http://workout.su/forum_thread/7647
Отправлено: 03.05.2016 21:56
Закрыл последний пропуск тренировкой "пресс/ноги")
Схема стандартная - 10 кругов без отдыха. Бег/пресс/приседания/подъемы на носки. Последний круг - быстрый бег, все упражнения на максимум. После пауза на пару минут и добивание пресса подьемами ног к перекладине.) Сегодня чувствовал себя лучше чем вчера, видимо алкоголь мне противопоказан!)
Отправлено: 02.05.2016 22:05
На предпоследнем сборе присутствовал один человек. На последнем (в эти выходные) ни одного...
Писал ребятам, пятеро продолжают заниматься, но по разным причинам не смогли приехать на открытую тренировку. Вот.
Отправлено: 02.05.2016 22:00
#по Ганнибалу
Вчера ел шашлык, пил вино. Сегодня весь день чувствую себя поршиво, так бывает после алкоголя и обильной пищи намедни...
Тренировка получилась вялая. После короткой пробежки и разминуи провёл тренировку по Ганибаллу.
Отжимания с 23 до 13 (11 подходов)
Подтягивания прямым с 10 до 6 и 5 по 5
Брусья с 15 до 10 и 5 по 10 (11 подходов)
Подтягивания обратным с 10 до 6 и 5 по 5
На протяжении всей тренировки чувствовал слабость, мышцы быстро забивались, во время последнего упражнения начало закладывать уши, впервые со мной такое./ В общем еле-еле доделал. Третий пропуск закрыт.
Отправлено: 01.05.2016 23:30
Ни одного человека не пришло.../
Отправлено: 01.05.2016 23:29
Всех со Светлым Праздником ПАСХИ!)
1 мая - выходной!)
Отправлено: 30.04.2016 20:24
#круговая тренировка.
Разминка - 5 мин.
Подтягивания за спину - 8
Отжимания на трицепс от опоры - 10
Пистолетик на каждую - 7
Подтягивания на брусьях - 6
Отжимания от перекладины - 10
Пресс ноги к перекладине - 8
Кругов - 5. На заминку сделал растяжку и статику.) Второй пропуск закрыт.
Отправлено: 30.04.2016 15:37
Все что касается денежной составляющий отпадает сразу, любые предложения касательно взносов, поощрений, общих касс и.т.д. оттолкнет людей. В качестве бонусов можно прошедшим программу дарить небольшие подарки, например браслет или футболку, еще можно утвердить типа "сертификат 100-дневки" именной, либо единый. Что касается регистрации, то можно ввести регистрацию у куратора, человек (желающий) связывается с куратором и получает персональный код для регистрации, это уже не просто нажать на кнопку.
Отправлено: 29.04.2016 23:30
Сегодня тренировка - ноги/пресс.
Схема стандарт - 10 кругов, 30 минут, круг бегом, пресс (дворники), 15 приседаний, по 15 подъёмов на каждую ступню (на икры). Последний круг - быстрый бег, все остальные упражнения до отказа. Все без перерывов. Устал дико, хочу спать.) Это компенсационная тренировка в счет пропусков, еще три тренировки включу в этот дневник, а далее возобновлю дневник #тренировки.
Отправлено: 29.04.2016 23:24
Подведем итоги:
За последние 100 дней я стал меньше употреблять спиртного, больше тренироваться, стал сильнее, повысилась выносливость, немного изменился визуально (рельеф прорисовывается). В общем считаю поставленные задачи выполнены, хоть и с небольшими огрехами.
Немного цифр:
-тренировок 96
-пропусков 4
-случаев употребления спиртного (в любом количестве) 8
Конечно ограничить до трех раз потребление спиртного было весьма самонадеянно, были случаи оправданного выхода из лимита, но и пару раз просто дал слабину... Но в общем смысл был именно в том, чтобы ограничить, а не отказаться полностью, и это у меня вышло.)
Отправлено: 28.04.2016 22:32
День#100
Вот и наступил последний день моего марафона!) Сегодня была особенная тренировка, у меня с первой попытки получился выход на две на брусьях (как у Ганнибала)! Считаю это хорошим результатом прошедших тренировок!
Тренировка была по Ганибаллу. Уложился в 43 мин: отжимания с 22 до 12 (11 подходов), подтягивания с 10 до 5 (и 5 по 5), брусья с 18 до 10 и еще 2 по 10, подтягивания обратным хватом с 10 до 5 и 5 по 5. На заминку держал уголок с поворотами корпуса на 90* в стороны.
Отправлено: 27.04.2016 21:26
День#99 предпоследний
И снова круговые.
Дождя во время тренировки сегодня не было!) Сил тоже... Вяло потренировался.
Разминка. Круг: подтягивания на брусьях - 6, отжимания на трицепс от опоры - 10, подтягивания узким хватом - 5, отжимания от перекладины - 10. Кругов - 5. Засыпаю на ходу, почти весь день шел дождь, давление видно понизилось. Под вечер чувствую себя вяло./
Отправлено: 26.04.2016 22:17
Отправлено: 26.04.2016 22:16
Лень#98 ноги, пресс, снова дождь
Второй день подряд меня в конце тренировки застает гроза!) Сегодня на последнем круге подмок.)
Тренировка на ноги и пресс, один круг занимает 3 мин, отдыха нет, кругов всего 10. Круг: пробежка по стадиону (1 круг), пресс (первые 5 кругов "дворник", после уголок, остальные круги подъёмы ног к турнику), приседания - 15, подъём на ступне (упражнение на икры) по 15 на каждую. Уложился в 31 мин на круги.
Пришлось заканчивать под дождем, поэтому пробежка к машине была точкой в сегодняшней тренировке.)