Bassoff

Ростов-на-Дону уже занят!

01.08 последний месяц лета...(
Жарко, душно, +37*. Комплекс "синий"- напомню: отжимания 5, отжимания 10, приседания 15, 20 минут без перерыва.
Мой результат сегодня - 21 круг, литра два пота, плюс хорошая растяжка на заминку.)

Я в теме

31.07 домашняя
Решил компенсировать вчерашний недодел, устроил домашнюю тренировку пресса.
Схема простая - 12 кругов, минута отдыха между кругами, два упражнения.
Первые 6 кругов - отжимания 20, пресс (велосипед только прямыми ногами) 50, после 6 кругов 3 минуты отдых.
Остальные 6 кругов - пресс 30 подъёмов ног лежа, 20 отжиманий.
240 отжиманий и 480 повторов на пресс. Вот так.)

30.07 дубль два!)
Посмотрел видео где Саня (Patriots) показывает комплекс упражнений на улучшение подтягиваний. И вот: день, легкий дождь, площадка в новом м-рне "Суворовский", я. Комплекс "Саня") негативы, фиксации, австралийские подтягивания, отжимания от опоры, в общем все как на видео!) Комплекс хорош. Только делал его я в два захода из-за ливня.
Вечером мы встретились с товарищем по оружию и позанимались по схеме "все по сто", подтягивания, отжимания, приседания, пресс "часики". Ну тут все просто, все по сто!) В подтягиваниях - 10 подходов, отжимания - 5, приседания - 2, пресс -3 (7 не доделал, время поджало, включу в сегодняшний день).
Локоть почти восстановился, после хорошего разогрева и дневной тренировки получилось сделать выходы на две на брусьях и фигурном турнике, что не может не радовать!
Вот такая тренировка.)

29.07 - пропуск(

28.07
Разминка 5 мин.
Подтягивания прямым 10.
Спартанские наклоны по 8.
Отжимания от перекладины 15.
Пресс "часики" 10.
5 кругов, отдых по минуте.
В конце растяжка и три подхода на подъемы в горвис по 5 повторов.

27.07
Разминка 5 мин.
Подтягивания обратным - 10
Брусья - 15
Пистолетик - 6 на каждую
Пресс на брусьях - 10
Кругов - 5
На заминку растяжка, вис и уголок на брусьях (15 сек).

26.07 неделя базы
Базовая круговая дубль два.
В конце пробовал несколько элементов, в том числе выход на одну, сильно заболел локоть(((

25.07 к истокам
Восстановительные тренировки.
Вспомнил осень 15', стодневку!) Устроил круговую тренировку почти базового блока: подтягивания 8, выпады по 10, отжимания 15, пресс 10. 5 кругов, 1 мин между кругами.) На заминку растяжка грудных, спины, дельт, ног.
Локоть пока не тревожил, пока в таком режиме буду заниматься.

24.07 локоть ноет при определенных движениях./
Решил не давать пока нагрузку. Устроил марафон пресса - 15 подходов на перекладине "часики" по 10 повторений, один подход в минуту.

23.07 отстой
Настрой - отстой.
Состояние - отстой. Целый день пищеварительная система дает мне просраться, в прямом смысле, видимо за вчерашнее разливное...
Попал на площадку поздно, закончил поздно, устал, проголодался, теперь сижу жалуюсь в дневнике.
В общем-то, по обыкновению, когда настроя заниматься нет, всегда получается что-то интересное!) Вот и сегодня разучил и отработал по нормальному перелёт с разворотом. Вспомнил также прыжки на тройных брусьях и под занавес сделал подтягивания на рукоходе стпроходом на каждое повторение. Вот так.

22.07 по Ганибаллу
Наконец-то довёл программу до оригинальной.
Отжимания с 30 до 20.
Подтягивания с 10 до 5 и 5 по 5.
Брусья с 20 до 10.
Подтягивания обратным с 10 до 5 и 5 по 5.
После вчерашнего отжимания пошли тяжеловато, на программу в целом ушло 55 мин - это на 10 больше чем положено./
Буду стараться уложиться в 45 мин.)

+265=763 005

+450=762 455