Malinabm

Разминка
Сурья намаскар
планка rock`n rollen 3*40
Ролик с ног (неполный) 3*12

Всадник 1 минута
(1 подтягивание - подтягивания с оранжевой резинкой- 4, -15 приседаний -10 отжиманий неширокая постановка рук локти назад до касания - 15 выпадов на каждую ногу-10 трицепсовых разгибаний-10 наклонов к прямым ногам)*5
подъем ног к турнику из виса 3*3
Вакуум- 3 по 15 секунд
Подъем на 9 этаж пешком

Разминка
Сурья намаскар
лодочка 1 мин
парашютист 1,40 мин
планка rock`n rollen 3*40
Ролик с ног (неполный) 3*12

Всадник 1 минута
(1 подтягивание - подтягивания с оранжевой резинкой- 4, -15 приседаний -10 отжиманий неширокая постановка рук локти назад до касания - 15 выпадов на каждую ногу-10 трицепсовых разгибаний)*5
подъем ног к турнику из виса 3, затем колени-8 -3 круга
Вакуум- 3 по 15 секунд
Подъем на 9 этаж пешком
*обкатываю новый плейлист, спасибо ребятам

Seven nation army the white stripes?
Там много,какую ты имеешь в виду

Вечер
Разминка
Комплекс на голеностоп
Серия
Прыжки 180гр. 20
Подъем ног вперёд, назад,вбок по 10 на каждую
Наклоны к прямым ногам до угла 90 гр -10
Сгибание ног в стойке на лопатках 20
3 серии

Ну,тогда жду сигнала)

at home
Разминка
Сурья намаскар
планка+боковые по 1.40 мин
лодочка 1 мин
обратная лодочка 1 мин
парашютист 1.40 мин
обратная планка 1.40 мин
березка 1.40 мин
верблюд 1.40 мин
поза ребенка 1.40 мин
планка rock`n rollen 3*40
кошка

Серия:
Алмазные отжимания 8
динамическая планка по 15 на каждую сторону
подъем корпуса из положения на животе руки на уровне плеч 20
Подъем ног из положения лежа на животе 20
ролик с ног (руки немного дальше, чем голова) 10
три серии
вакуум 20 сек-25-30-30

классная! добавила.
и эта:

о, спасибо огромное, Гена!!! тренила сегодня под твою музыку. Вот эта вообще здоровски:System Of A Down: Revenga
надо еще раз, вечером, может.

я тож
начнем вместе?

Спасибо, Миша! Постараюсь
Горячий душ,чай с имбирем, все дела

В следующий раз будешь делать планку?)

Я рада, что тебе понравилось

Утром
at home
Разминка
Сурья намаскар
планка+боковые по 1.40 мин
лодочка 1 мин
обратная лодочка 1 мин
парашютист 1.40 мин
обратная планка 1.40 мин
березка 1.40 мин
верблюд 1.40 мин
поза ребенка 1.40 мин
планка rock`n rollen 3*40
кошка

Серия:
Алмазные отжимания 8
динамическая планка по 15 на каждую сторону
подъем корпуса из положения на животе руки на уровне плеч 20
Подъем ног из положения лежа на животе 20
ролик с ног (руки немного дальше, чем голова) 10
три серии
вакуум 3 по 15 сек, 3 по 20 сек
День
Нескучный сад
Подтягивания неполные в сумме сорок
Брусья 5 по 4
*как-то я не готова к холоду,всё -таки
Слишком тепло одеваться не хочется, ограничивает подвижность
А когда мерзнешь, тоже не айс
Сегодня была в водолазке и двух толстовках,поначалу было самое то,в конце всё равно замерзла.
А кое -кто вообще тренил по пояс обнаженным

Спасибо, Серёжа

Гуртом и батьку бить веселее