Malinabm

Сегодня
Нескучный сад
Разминка
Брусья глубокие насколько могу
5-4-3-3-3
Пресс из виса ноги к турнику, колени к груди несколько подходов
Попытка подъем переворотом -пока Коля не подтолкнул, не получалось. Не могу, не понимаю, как.то есть, я понимаю, а моё тело нет
Попытки драгон флаг
*утром встала с температурой, думала, не смогу тренить.что за чепуха, второй раз за две недели простуда
А так норм потренили.
Приятно было со всеми увидеться.

Немного сегодняшних фото https://yadi.sk/d/baoUNZjujyEAe

таак...это ты сейчас к чему?

Разминка
Сурья намаскар
планка rock`n rollen 3*15
Вакуум 3*10
Бег 25 минут
Всадник 1 минута
(1 подтягивание - подтягивания с оранжевой резинкой- 3, -12 приседаний -8 отжиманий неширокая постановка рук локти назад до касания - 12 выпадов на каждую ногу-8 трицепсовых разгибаний)*5
подъем ног к турнику из виса 3*3
*на самом деле интересно, что эффективнее - подъем колен к груди из виса 3*8 или подъем ног к турнику, но 3*3? по ощущениям, в первом варианте еще и хват тренируется
Вакуум- 3 по 10 секунд
Подъем на 9 этаж пешком
**убрала подтягивания из горизонтального виса и отжимания на трицепс- не вижу особого смысла, лучше добавить количество в отжиманиях

*ну люблю я кошек, тем более рыжих

Опять как вчера:
Разминка
Сурья намаскар
планка rock`n rollen 3*15
Бег 20 минут
(1 подтягивание - подтягивания с оранжевой резинкой- 3, -12 приседаний -7 отжиманий неширокая постановка рук локти назад до касания)*5
трицепсовые отжимания 10 (сначала попробовала на низкой перекладине - неа, еле-еле вытянула себя один раз.грусть-печаль)
вакуум 3 по 15 сек
Подъем на 9 этаж пешком
ролик с ног (руки чуть дальше головы) 3*10
вакуум 3*15 сек

Разминка
Сурья намаскар
планка rock`n rollen 3*15
подъем корпуса из положения лежа на животе 3*15
вакуум 3 по 10 сек
Бег 20 минут
(1 подтягивание - подтягивания с оранжевой резинкой- 3, -12 приседаний -5 отжиманий неширокая постановка рук локти назад до касания)*6
Подъем на 9 этаж пешком
*на самом деле надо хоть раз засечь время выполнения вакуума. пишу так, навскидку
** не рассчитала время, поэтому круги усеченные. надо раньше вставать.
Вечер
Отжимания 5
Ролик 10
Вакуум 10 сек
*5 раз

да, мне нравится. на улице тож можно делать. особенно приятно на рассвете. если не сыро и не грязно, конечно.

at home
Разминка
Сурья намаскар
планка+боковые по 1 мин
лодочка 1 мин
парашютист 1 мин
обратная лодочка 1 мин
обратная планка 1 мин
березка 1 мин
верблюд 1 мин
поза ребенка 1 мин
планка rock`n rollen 3*15
кошка

Серия:
отжимания 5
динамическая планка по 12 на каждую сторону
ягодичный мостик 20
ролик с ног (руки немного дальше, чем голова) 10
три серии

вакуум 6 по 15 сек
осень-осень

день
отжимания 5 по 5
вечер
отжимания 6 по 5
ролик с ног (руки немного дальше, чем голова) 5 по 10
вакуум 10 сек *5 раз

Cool

странно, почему бы это

утром до работы с шести
иногда еще что-нибудь несложное и /или приятное вечером, если не слишком поздно дома

Разминка
Сурья намаскар
планка rock`n rollen 3*15
подъем корпуса из положения лежа на животе 3*15
Бег 20 минут
Всадник 1 минута
(1 подтягивание - подтягивания с оранжевой резинкой- 3, -12 приседаний -7 отжиманий неширокая постановка рук локти назад до касания - 12 выпадов на каждую ногу-12 подтягиваний из горизонтального виса-7 трицепсовых разгибаний- 12 отжиманий на трицепс от скамьи)*5
Вакуум- 6 по 10 секунд
Подъем на 9 этаж пешком

День
отжимания 4*5 раз
Вечер
отжимания 5*5 раз
подъем корпуса из положения лежа на животе 3*15

привет, Иван! спасибо
я думаю, что на соревнованиях ты бы мог увидеть, и не одну