Malinabm

да, впечатляет

Вчера вечером
Ролик с ног (руки чуть дальше головы) 3*7
Сегодня
Разминка
Сурья намаскар
планка rock`n rollen 3*15
Бег 20 минут
Всадник 1 минута
(1 подтягивание - подтягивания с оранжевой резинкой- 3, -12 приседаний -7 отжиманий неширокая постановка рук локти назад до касания - 12 выпадов на каждую ногу-12 подтягиваний из горизонтального виса-7 трицепсовых разгибаний- 12 отжиманий на трицепс от скамьи)*5
Пресс колени к груди из виса на турнике 3 по 8
Вакуум- 6 по 10 секунд
Подъем на 9 этаж пешком
Ролик с ног (руки чуть дальше головы) 3*7

спрошу

соберись, Сереж! я в тебя верю.

@SanSaniLemb


Сегодня
Разминка
Сурья намаскар
планка rock`n rollen 3*15
Бег 20 минут
Всадник 1 минута
(1 подтягивание - подтягивания с оранжевой резинкой- 3, -12 приседаний -7 отжиманий неширокая постановка рук локти назад до касания - 12 выпадов на каждую ногу-12 подтягиваний из горизонтального виса-7 трицепсовых разгибаний- 12 отжиманий на трицепс от скамьи)*5
Пресс колени к груди из виса на турнике 3 по 8
Вакуум- 6 по 10 секунд
Подъем на 9 этаж пешком
Ролик с ног (руки чуть дальше головы) 3*7
*чувствуется недосып- сил мало.это раздражает.

пусть поскорее заживет!

приветки
придешь в субботу?

сегодня
at home
Разминка
Сурья намаскар
планка+боковые по 1 мин
лодочка 1 мин
парашютист 1 мин
обратная лодочка 1 мин
обратная планка 1 мин
березка 1 мин
верблюд 1 мин
поза ребенка 1 мин
планка rock`n rollen 3*15
кошка

Серия:
ягодичный мостик 20
динамическая планка по 12 на каждую сторону
ролик с ног (руки немного дальше, чем голова) 7
три серии

вакуум 6 по 15 сек

спасибо, Маша! хочу довести в кругу до 20 (сейчас семь) , и тогда буду менять

ыыы)
прям замотивировали меня! спасибо, ребята!

спасибо, Гена!
ага, на трицепсе
*кстати, интересно на максимум потом попробовать с широкой постановкой рук (до касания тоже)

нееее..тока руками

Сегодня
Разминка
Сурья намаскар
планка rock`n rollen 3*15
Бег!! ура!!! 15 минут
Brom Миша, кроссовки бесподобны! это чистый кайф.
Всадник 1 минута
(подтягивания с оранжевой резинкой- 3, -12 приседаний -7 отжиманий неширокая постановка рук локти строго назад до касания - 12 выпадов на каждую ногу-12 подтягиваний из горизонтального виса-7 трицепсовых разгибаний- 12 отжиманий на трицепс от скамьи)*5
Пресс колени к груди из виса на турнике 3 по 8
Вакуум- 3 по 10 секунд
Подъем на 9 этаж пешком
Ролик с ног (руки чуть дальше головы) 10

Мажор!