Malinabm

Разминка
Сурья намаскар
планка rock`n rollen 3*40
Подъем корпуса из положения лежа на животе 3*20
Ролик с ног (неполный) 3*10

Всадник 1 минута
(1 подтягивание - подтягивания с оранжевой резинкой- 4, -15 приседаний -10 отжиманий неширокая постановка рук локти назад до касания - 15 выпадов на каждую ногу-10 трицепсовых разгибаний)*5
подъем ног к турнику из виса 3, затем колени-5 -3 круга
*в 4 и 5 кругу крайние отжимания еле вытянула.
взяла сегодня музычку на улицу- так гораздо веселее, конечно
Вакуум- 3 по 10 секунд
Подъем на 9 этаж пешком

ух ты ж! вот так вот- в два раза?

понимаю!
но. трудности закаляют.
а слабо продолжать про трицепс несмотря на?..)

попробуй! возможно, тебе понравится
*не знаю, для кого как, мне в свое время помогло и мотивировало.

пробовала.не вижу смысла.
)

здорово! поздравляю!

Из инфо-поста первого дня:

наверное, потому, что "41 день пройден" или "сегодня отдых"?)

если у человека нет дневника, можно отмечаться в теме дня

да, дневник веду
база рецептов есть, есть справочники продуктов по составу, можно пользоваться, удобно.
если чего-то нет (пару раз столкнулась), можно добавить самостоятельно.

а тебе удачи с ремонтом! (который , как известно, нельзя закончить-только прекратить)

я пользуюсь вторым сайтом
там в том числе анализируется нутриентный состав (витамины и минералы):

Разминка
Сурья намаскар
планка rock`n rollen 3*20
ролик с ног (неполный) 3*10

Всадник 1 минута
(1 подтягивание - подтягивания с оранжевой резинкой- 4, -15 приседаний -10 отжиманий неширокая постановка рук локти назад до касания - 15 выпадов на каждую ногу- 10 трицепсовых разгибаний)*5
Вакуум- 3 по 10 секунд
Пресс ноги к турнику 5
Подъем на 9 этаж пешком

привет!
есть еще вот такие сайты, например:
http://www.calorizator.ru/
http://health-diet.ru/
удобно, кмк.

суббота day off
посмотрели фильм "14+"
мне понра.
сегодня "Охотник на ведьм" с Дизелем- неа.даже ради него не стоит.

воскресенье
утро
at home
Разминка
Сурья намаскар
планка+боковые по 1.30 мин
лодочка 1 мин
парашютист 1 мин
обратная лодочка 1 мин
обратная планка 1.30 мин
березка 1.30 мин
верблюд 1.30 мин
поза ребенка 1.30 мин
планка rock`n rollen 3*20
кошка

Серия:
алмазные отжимания 8
динамическая планка по 15 на каждую сторону
подъем корпуса из положения на животе руки вдоль тела 15
ролик с ног (руки немного дальше, чем голова) 10
три серии
вакуум 3 по 10 сек
вечер
разминка
комплекс на голеностоп
Серия
Алмазные отжимания 8
Подъем корпуса из положения лежа на животе 15
Подъем ног из положения лежа на животе 15
Ролик с ног (неполный) 10
4 серии

Серия
Прыжки на 180гр. 10 (вправо -влево)-крутая штука.веселая.на 360 еще лучше, но пока увы)
Махи ногами на каждую
Вперёд 10
Назад 10
Вбок 10
Наклон к прямым ногам, спина прогнута- до прямого угла только, хехе- 10
Сгибание -разгибание ног в стойке на лопатках 20
Ягодичный мостик 20
Вакуум 10 сек
Три серии

Ух
Круто