Malinabm

секта!
*я тож ..думаю)

не, нуачо? не проверишь- не узнаешь

есть же прогресс, чего ты?
что значит "месяц коту под хвост"? что за упаднические настроения)

если половина продолжит- уже отлично )

у нас тож сегодня снег и ветер с утра были...блин, как летом хорошо было
фотку! или видео

Разминка
Сурья намаскар
планка rock`n rollen 3*20
подъем корпуса из положения лежа на животе 3*20
Бег 25 минут
Всадник 1 минута
(1 подтягивание - подтягивания с оранжевой резинкой- 4, -15 приседаний -8 отжиманий неширокая постановка рук локти назад до касания - 15 выпадов на каждую ногу- 8 трицепсовых разгибаний)*5
Вакуум- 3 по 10 секунд
Пресс ноги к турнику 5
Подъем на 9 этаж пешком
*все-таки, бегать лучше через день- все еще некомфортно

ага
поясница слабая, кмк
когда ниже опускаюсь, начинаю прогибаться.
ну, ты ж помнишь, Сереж
"кто хочет-ищет возможности.."

Разминка
Сурья намаскар
планка rock`n rollen 3*20
подъем корпуса из положения лежа на животе 3*15
Бег 25 минут
Всадник 1 минута
(1 подтягивание - подтягивания с оранжевой резинкой- 4, -15 приседаний -8 отжиманий неширокая постановка рук локти назад до касания - 15 выпадов на каждую ногу- 8 трицепсовых разгибаний)*5
Вакуум- 3 по 10 секунд
Пресс ноги к турнику 5
Подъем на 9 этаж пешком
*ну что, первое испытание дождем кроссовки прошли успешно)
**бегать в дождь довольно весело. отжиматься не так- промокают перчатки и брюки/толстовка при касании поверхности площадки)

слева от меня - VASILEN, крайний слева в нижнем ряду с мобилкой)- Takeshi,
слева от 1drag1 - VictorSav, справа от Насти (девушка в синей ветровке) - junior
@Xcarens был, фотографироваться не стал!

at home
Разминка
Сурья намаскар
планка+боковые по 1.30 мин
лодочка 1 мин
парашютист 1 мин
обратная лодочка 1 мин
обратная планка 1.30 мин
березка 1.30 мин
верблюд 1.30 мин
поза ребенка 1.30 мин
планка rock`n rollen 3*20
кошка

Серия:
алмазные отжимания 5
динамическая планка по 15 на каждую сторону
подъем корпуса из положения на животе руки вдоль тела 15
ягодичный мостик 20
ролик с ног (руки немного дальше, чем голова) 10
три серии

вакуум 3 по 10 сек, 3 по 20 сек
Музыка:

*на работе сделала прививку от гриппа)
посмотрим)

ну и не переживай
работа стабилизируется и продолжишь тренить
ничего страшного.

22-23-24 сачковал?

at home
Разминка
Сурья намаскар
планка+боковые по 1.30 мин
лодочка 1 мин
парашютист 1 мин
обратная лодочка 1 мин
обратная планка 1.30 мин
березка 1.30 мин
верблюд 1.30 мин
поза ребенка 1.30 мин
планка rock`n rollen 3*20
кошка

Серия:
ягодичный мостик 20
динамическая планка по 15 на каждую сторону
ролик с ног (руки немного дальше, чем голова) 10
три серии

вакуум 3 по 10 сек
Музыка: Ленинград "Дорожная"

да ладно! это временно.