Malinabm

at home
Сегодня
Разминка
Сурья намаскар
планка+боковые по 1.50 мин
лодочка 1 мин
обратная лодочка 1 мин
парашютист 1.50 мин
обратная планка 1.50 мин
Березка 1.50 мин
верблюд 1.50 мин
поза ребенка 1.50 мин
планка rock`n rollen 3*40
кошка
вакуум 3*20 сек

Серия:
алмазные отжимания 12
подъем корпуса из положения на животе руки на уровне плеч 20
подъем ног из положения лежа на животе 20
динамическая планка 12 на каждую сторону
ролик с ног неполный 12
три серии

мне кажется, благодаря этой планке косые стало немного видно)
ну, и еще динамическая
но сейчас пока не делаю, со следующей недели начну.

Миша в апреле про нее рассказал
мне нравится, клевая штука

divion
Приветки!
блин, еле нашла
жалко, оглавление нельзя сделать)

Разминка
Сурья намаскар
лодочка 1 мин
парашютист 1.50 мин
Ролик с ног (неполный) 3*12
Вакуум- 3 по 15 секунд
Всадник 2 мин
(3 подтягивания - 3 подтягивания с оранжевой резинкой, -15 приседаний -12 отжиманий неширокая постановка рук локти назад до касания - 15 выпадов на каждую ногу-12 трицепсовых разгибаний-12 наклонов к прямым ногам)*5
подъем ног к турнику 3*4
Подъем на 9 этаж пешком

Питание, сон в норме?
не может же быть просто без причины откат
или перетрен? ты пишешь не каждый день, а тренишь каждый?

at home
Разминка
Сурья намаскар
планка+боковые по 1.50 мин
лодочка 1 мин
обратная лодочка 1 мин
парашютист 1.50 мин
обратная планка 1.50 мин
Березка 1.50 мин
верблюд 1.50 мин
поза ребенка 1.50 мин
планка rock`n rollen 3*40
кошка
Вакуум 3*20
ролик с ног (неполн.) 3*12

филе рыбы в духовке
филе вымыть, посолить, поперчить, смазать растительным маслом, в фольгу, и в разогретую духовку минут на 15

писал бы три раза Колю)

прям соль на рану!
)

это не я! меня не было(((
это Alexima

VictorSav
аккуратнее нужно, Takeshi, он такой..
опасный!

привет, Миша! посмотрела до 25 минуты пока что
очень интересно. а еще интересно, будет ли что-нибудь, применимое на практике

Разминка
Сурья намаскар
лодочка 1 мин
парашютист 1.40 мин
Ролик с ног (неполный) 3*12
Вакуум- 3 по 20 секунд
Всадник 2 мин
(3 подтягивания - 3 подтягивания с оранжевой резинкой, -15 приседаний -12 отжиманий неширокая постановка рук локти назад до касания - 15 выпадов на каждую ногу-12 трицепсовых разгибаний-12 наклонов к прямым ногам)*5
Подъем на 9 этаж пешком

Поздравляю!
*о, у тебя турник дома!
вытянул двадцатое подтягивание все-таки

не
есть в планах.
прочитала с год назад ее "Мы живые"
интересно было чем закончится, но жутко раздражал язык в описаниях внешности, просто вымораживало) диссонанс между суровостью смысла и бабскими описаниями, годными (и ожидаемыми) в каких-нибудь любовных романах. все-таки дочитала тогда, но была уверена, что больше никогда)
В "Источнике" вначале тоже попалось, но немного. Я все еще его читаю, параллельно с "Черным лебедем", и вот что странно и удивительно- эти книги кое в чем перекликаются между собой.
В общем, Источник рекомендую. Это точно будет не впустую потраченное время.

ну да)