Brom

утро: 9:30 ( at home)
разминка - 20 мин.
подтягивание ( н.х.) 7
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
обратные отжимания 20
обратные скручивания 20
4 серии
перерыв между сериями 60-90 сек

наклоны на одной ноге - по 15 к каждой
отжимания - 20
мостик - 30 сек
подьем согнутых ног к перекладине с поворотом корпуса (вправо,влево) - 20 (в.х.)
3 серии
натараджасана - по 1 мин. на каждую ног
заминка


день - 14:15 (indoor)
бег - 15 км - 1 ч. 06 мин.42 сек (темп 4,26 ; ср.ЧСС 147 уд./мин. )
ходьба в гору - 1 км (+50 наклонов)
грудные м., трапецевидн., дельтвдн., двуглавая бедра, разгибатели спины
P.S. интервальная -10 х 800 (в темпе 4:15-4:20; через 400 м в темпе 4:40 ; 1 км - разминка в темпе 4:48; заминка...)
P.S. максим ЧСС 158 :star:

может просто рубрику новую создать?
УТРЕННЯЯ ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОЧТА

+6+2=8223

утро: 9:30 (at home)
разминка - 20 мин.
подтягивание 7 (в.х.)
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
отжимания 20
приседания 20
4 серии
махи вперед 30 на каждую н.
махи в сторону 30 на каждую н.
махи назад 30 на каждую н.
пресс non-stop 8 мин
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
cтойка на руках у стены - 2 х45 сек
заминка

день: 15:00 (outdoor - Лужники ; t +8 )
бег - 6 км - 35 мин. 02 сек ( темп 5:50 /км ; ср.ЧСС 130 )
разминка 5 мин.
серия:
отжимания на брусьях - 15
болгарские выпады с твистами- по 15 на каждую ногу
скручивания на наклонной скамье - 20
наклоны к скр.ногам - 10
подтягивания (нейтральный х.) - 6
4 серий
перерыв между сериями 1 мин.
заминка
бег - 2 км
P.S. на самой современной и большой площадке страны для workout, кроме группы пенсионеров и меня - НИКОГО (((
P.S.P.S. разжился сегодня двумя спецметодичками (!!!) и боди-баром! доволен, как поросенок

длительный стресс способен вызвать ожирение ))

повидло было в булке не сладкое

Да, каждый смотрит на мир со своей колокольни.

это как... "абсолютно любой здоровый, физически развитый человек должен уметь"...подтягиваться 20 раз

+8=8191

прийдется читать все, Антон! там и про метаболизм и прочее...)) не ленись - делать для тебя конспект по такому материалу дело бесполезное и для тебя вредное, нужно самостоятельный анализ прочитанного тренировать )))

утро: 9:30 ( at home)
разминка - 20 мин.
подтягивание (н.х.) 7
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
обратные отжимания 20
обычные скручивания 20
4 серии
наклоны на одной ноге - по 15 к каждой
отжимания - 20
мостик - 30 сек
боковые скручивания - по 20 на каждую ст.
3 серии
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
заминка


день - 14:45 (indoor)
бег - 8 км - 40 мин.55 сек (темп 5:07/мин., ЧСС 137 уд/мин)
ходьба в гору - 1 км
разминка - 8 мин
дельтовидные,грудные,бицепс, широчайшая, четырехглавая б.,ягодичные, аддукторы б., косые м.живота
заминка
P.S. вес - 71,4

<url="http://www.mednet.ru/images/stories/files/publikatcii/Bioimpedansnoe-issledovanie-sostava-tela-naseleniia-Rossii.pdf">изучай</url> - много интересного )))

+20=8178

утро: 9:00 ( at home)
зарядка - 30 мин.


день : 13:10 (outdoor - Лужники, Саввинская наб.; t +8 )
бег - 20 км - 1 ч. 38 мин. 15 сек ( темп 4:55 /км ; ср.ЧСС 139 )
бег трусцой - 2 км
заминка
плавание (indoor) - 20 мин.
хамам - 10 мин.

тут не "мощная" нужна, а "изнурительная"