Brom

да ладн те! какие твои годы!
самое главное правило - раньше времени не выйти на пик спортивной формы!!!

напоминаю - завтра 27 июня
месяц


P.S. немножко страшно - надеюсь это не донорство органов?

утро: 08:00 (at home)
разминка - 15 мин.
серия
подтягивание (н.х.) 6
приседания (с подъемом на носки) 20
обратные отжимания 20
приседание (сумо) 20
4 серии
перерыв между сериями 60 сек
махи - вперед (по 30 на каждую н.)
отжимания - 15
приштхасана - 30 сек
подьем согнутых ног к перекладине с поворотом корпуса (вправо,влево) - 20 (в.х.)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
отжимания - 15
приштхасана - 30 сек
подьем согнутых ног к перекладине с поворотом корпуса (вправо,влево) - 20 (в.х.)
махи - назад (по 30 на каждую н.)
отжимания - 15
приштхасана - 30 сек
подьем согнутых ног к перекладине с поворотом корпуса (вправо,влево) - 20 (в.х.)
интервал между серией 30 сек.
статика:
мостик - 3х30 сек (интервалы 30 сек)
баланс:
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
стойка на руках у стены - 3х45 сек
интервалы 1 мин.
заминка
продолжительность - 1 ч. 30 мин.

утро: 08:30 (at home)
разминка - 15 мин.
серия
подтягивание 6
приседания (+ наклон) 20
отжимания 15
выпады с твистами 20 (на каждую)
4 серий
перерыв между сериями 60 сек
махи вперед 30 на каждую н.
махи в сторону 30 на каждую н.
махи назад 30 на каждую н.
фитбол:
пресс non-stop 4 мин
б.поясничная м. спины non-stop 4 мин.
мостик 3х30 сек
баланс:
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
бакасана - 3х45 сек
интервалы 1 мин.
заминка
немного растяжки
продолжительность - 1 ч. 30 мин.


день: 15:10 (outdoor - Лужники; t +25 )
бег - 8 км - 47 мин. 33 сек ( темп 5:34 /км ; ср.ЧСС 151 )
ходьба - 2 км + 100 наклонов
разминка
отжимания на брусьях 4*15
скручивания на пресс (обычные) 4*20
бег - 3 км - 17 мин.16 сек. (темп 5:44 /км; ср.ЧСС 144 уд/мин)
заминка
P.S. категорически не получается бежать быстрее - по ощущениям будто веса центнер волоку, а не обычные 72 :zzz:

перекусил тамж на районе (в столовой олимпийского комитета) и...
ролики 27 км (+ литр кваса)

+11=3711`5

ого!
ушёл, так ушёл! по взрослому
хорошо, что вернулся!
с возвращением ))))

спасибо, Дим!
но сегдня с утра по приезду пока токмо зарядк а
завтра уж начну кости мять )))))

г.Алатырь

отдохнул, так отдохнул!
опух!!!!!!!!!!!!!!
пора и честь знать,да и к тренировкам возвращаться ))
вечером на Москву

г.Алатырь
+32
зарядка
бег - 12 км - 1 ч.08 мин.33 сек (темп 5,43/км; ср ЧСС 146 уд./мин )
ходьба - 1 км
заминка

P.S. срочно на речку!!!

да, летом особенно хорошо :star::star::star::star::star:

+12=3681,5

г.Алатырь

зарядка
ходьба (на заброшенный аэродром, за земляникой ) 7 км

на желтеньком песочке, на речке (р.Сура) )))))))

г.Алатырь
+29
зарядка
бег - 8 км - 45 мин.44 сек (темп 5,43/км; ср ЧСС 149 уд./мин
ходьба - 2 км
заминка

+8=3669,5