Brom

Марин, привет!
вот прям супер <url="http://fit-forgood.tumblr.com/post/78199082387/pike-elbow-up-roll-up-push-up-fitforgood-fit">два упражнения</url> по отжиманиям!
pike elbow up - это ваще жестьжестьжесть!!! через полгода будешь выход силой на две делати!

+13=3419`5

утро: 07:30 (at home)
зарядка - 30 мин.


день: 10:10 (outdoor - Лужники - Воробьевы горы ; t +16 )
бег - 13 км - 1 ч. 08 мин. 46 сек ( темп 5:17 /км ; ср.ЧСС 148 )
ходьба - 2 км - 20 мин.
заминка
растяжка
P.S. шикарная погода )))))))



полувечер : 16:20 (indoor)
плавание - 1800 м - 47 мин. 38 сек ( кроль/брасс)
хамам - 10 мин.
P.S. вес 71,7 кг

+4=3406`5

здесь должны были быть фотографии!!!

у меня была поправка по поводу стабилизации лопаток ; биомеханики всех движений это не касалось

по сути - нужно "дорабатывать" и включать в процесс подтягивания массу мелких мышц ; Рома и так это понимает

утро: 8:30 (at home)
разминка
упражнения на баланс,гибкость и пресс
продолжительность - 1 ч. 30 мин.



день - 14:30 (indoor)
бег - 4 км - 20 мин.11 сек. ( темп 5:03/км )
разминка
BODY PUMP & ABS (hard-and-fast) - 1ч. 30 мин
растяжка - 30 мин.
P.S. уморился, фрагментарно матерился, Элина сделала замечание !
P.S.P.S. еще два часа вечером погонял на роликах в Луже!!! как же ножкам не хватало зимой этой специфической нагрузки!!! попил кваску!

мышцы, стабилизирующие лопатки - малая грудная, ромбовидные (большая и малая), трапециевидная, передняя зубчатая, при чем тут широчайшая???

P.S. Ром, чтоб проработать всю эту "мелочь", одного комплекса "стодневки" мало, в том вся и дилемма // хоть "утянись спиной" в хлам

утро: 08:20 (at home)
разминка - 15 мин.
серия
подтягивание (н.х.) 6
приседания (плие) 20
обратные отжимания 20
выпады с твистами 20 (на каждую)
4 серии
перерыв между сериями 60 сек
махи - вперед (по 30 на каждую н.)
отжимания - 15
подьем согнутых ног к перекладине с поворотом корпуса (вправо,влево) - 20 (в.х.)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
отжимания - 15
подьем согнутых ног к перекладине с поворотом корпуса (вправо,влево) - 20 (в.х.)
махи - назад (по 30 на каждую н.)
отжимания - 15
подьем согнутых ног к перекладине с поворотом корпуса (вправо,влево) - 20 (в.х.)
интервал между серией 30 сек.
статика:
мостик - 3х30 сек (интервалы 30 сек)
баланс:
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
стойка на руках у стены - 3х45 сек
интервалы 1 мин.
заминка
продолжительность - 1 ч. 30 мин.

доброе утро!
так outdoor workout круглый годт ))) весеннее солнце - оно самое-самое...!!!!!!!
P.S. в зале ж 3-4 раза в неделю, не больше

утро: 8:10 (at home)
разминка - 15 мин.
серия :
подтягивания 6
присед + подъем на носки + прогиб назад 20
отжимания 15
выпады с твистами 15 (на кажудую)
4 серии ; перерыв между сериями 60 сек
махи - вперед (и.п. - обратная планка; по 20 на каждую н.)
махи - в сторону (и.п.. боковая планка с опорой на колено; по 20 на каждую н.)
махи - назад (и.п. - упор лежа; по 20 на каждую н.)
заминка
статика для спины и пр. :
лодочка - 1 мин
полумостик - 1 мин
парашютист - 1 мин
мостик - 30 сек
2 серии ( интервалы 30 сек)
баланс:
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
стойка на руках у стены - 2х45 сек :zzz: (кисти заныли...)
растяжка
продолжительность - 1 ч.20 мин.

мне любая спортивная форма сойдет

утро: 8:30 (at home)
разминка
упражнения на баланс,гибкость и дыхание
продолжительность - 1 ч. 30 мин.

...закаляться конечно сложнее, чем пить амиксин. Закаленный, сильный организм делают человека красивее!!!!!!!

привет! ерунда! у нас уже неделю нет горячей )))))

+13=3363