Brom

+8=3669,5

+0,5=3653,5

18-24 июня
г.Алатырь
каникулы у сестры

утро: 7:30 (at home)
разминка
упражнения на баланс,гибкость и пресс
продолжительность - 1 ч. 20 мин.

лето - это маленькая жизнь!!!
встаешь полшестого, в шесть...и весь день впереди! до заката!
температурный, дождевой режим, если честно не так и важен; главное - долгота дня!!!
лето - песня года!



а вчера были дожди...,радуги и тучи...

утро: 8:30 (at home)
разминка 15 мин.
серия - отжимания 3 + выпады 2х2 + подтягивание 1
non stop - 8 мин
3 серии, интервалы 3 минуты
1 серия - 19 р
2 серия - 19 р
3 серия - 18 р
заминка 3 мин.
упр-ния для спины и дыхания на фитболе (non stop) - 8 мин.
мостик 3х30 сек
баланс:
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
бакасана - 3х45 сек
интервалы 1 мин.
заминка
продолжительность - 1 ч. 20 мин.
P.S. давнот ак не потел по утру


день: 15:30 (indoor)
плавание - 1800 м - 42 мин. 39 сек ( кроль/брасс)
хамам - 10 мин.
P.S. малаца, Жора )))


вечер
ролики - 30 км
отжимания на брусьях 2*16; 3*16
P.S. ну вот, уже немного могу на роликах...; скоро побегу значит
P.S.P.S. лето!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

утро: 08:00 (at home)
разминка - 15 мин.
серия
подтягивание (н.х.) 7
приседания (+ подьем на носки) 20
обратные отжимания 20
выпады с твистами 20 на каждую н.
4 серии
перерыв между сериями 60 сек
махи - вперед (по 30 на каждую н.)
отжимания - 15
приштхасана - 30 сек
подьем ног на шв. стенке - 10 (в.х.)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
отжимания - 15
приштхасана - 30 сек
подьем ног на шв. стенке - 10 (в.х.)
махи - назад (по 30 на каждую н.)
отжимания - 15
приштхасана - 30 сек
подьем ног на шв. стенке - 10 (в.х.)
интервал между серией 30 сек.
статика:
мостик - 3х30 сек (интервалы 30 сек)
баланс:
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
стойка на руках у стены - 3х45 сек
интервалы 1 мин.
заминка
продолжительность - 1 ч. 25 мин.


день - 13:10 (indoor)
велоэргометр - 15 км - 29 мин.26 сек (ср.ЧСС 114 уд./мин. )
гребной тренажер - 15 мин
разминка
трапецевдн. ,широчайшая, дельта, ромбовидные, четырехгл.б., пресс, эректор спины
заминка
P.S. начинаю шевелить помидорами


вечер
ходьба, речка, дождь,купание, сбор грибов, знакомство с дятлом...


P.S. отличный супчик вышел с этого подберезовика !!!

утро: 07:30 (at home)
разминка - 15 мин.
серия
подтягивание 6
приседания (+ наклон) 20
отжимания 15
приседания (плие) 20
5 серий
перерыв между сериями 60 сек
махи вперед 30 на каждую н.
махи в сторону 30 на каждую н.
махи назад 30 на каждую н.
фитбол:
пресс non-stop 4 мин
б.поясничная м. спины non-stop 4 мин.
мостик 3х30 сек
баланс:
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
бакасана - 3х45 сек
интервалы 1 мин.
заминка
продолжительность - 1 ч. 20 мин.

утро: 7:30 (at home)
разминка
упражнения на баланс,гибкость и пресс
продолжительность - 1 ч. 30 мин.

P.S. загнул (фото прилагается )на этой неделе всё серьёзное (бег, функционалку...)
продолжу в таком режиме наверно еще дней 10; хотя посмотрим - поживем, увидим

утро: 07:30 (at home)
разминка - 15 мин.
серия
подтягивание (н.х.) 7
приседания (+ наклон) 20
обратные отжимания 20
приседание (сумо) 20
4 серии
перерыв между сериями 60 сек
махи - вперед (по 30 на каждую н.)
отжимания - 15
приштхасана - 30 сек
подьем согнутых ног к перекладине с поворотом корпуса (вправо,влево) - 20 (в.х.)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
отжимания - 15
приштхасана - 30 сек
подьем согнутых ног к перекладине с поворотом корпуса (вправо,влево) - 20 (в.х.)
махи - назад (по 30 на каждую н.)
отжимания - 15
приштхасана - 30 сек
подьем согнутых ног к перекладине с поворотом корпуса (вправо,влево) - 20 (в.х.)
интервал между серией 30 сек.
статика:
мостик - 3х30 сек (интервалы 30 сек)
баланс:
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
стойка на руках у стены - 3х45 сек
интервалы 1 мин.
заминка
продолжительность - 1 ч. 20 мин.

P.S. приштхасана (высокий уровень сложности) - укрепляет ноги, тонизирует позвоночник и органы брюшной полости, улучшает циркуляцию застоявшейся крови в области спины, стимулирует и тонизирует нервы спины, развивает чувство равновесия
P.S.P.S. нужно больше прогиб, Карл, больше (руками требо до лодыжек)

утро: 9:00 (at home)
разминка - 15 мин.
серия :
подтягивания 6
приседание (+подъем на носки) 20
отжимания 15
приседания (сумо) 20
4 серии ; перерыв между сериями 60 сек
махи - вперед ( по 30 на каждую н.)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
махи - назад ( по 30 на каждую н.)
заминка
статика для спины и пр. :
лодочка - 1 мин
полумостик - 1 мин
парашютист - 1 мин
мостик - 30 сек
2 серии ( интервалы 30 сек)
баланс:
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
стойка на руках у стены - 3х45 сек
продолжительность - 1 ч.15 мин.

закапывай альбуцид ) хорошо снимает послеожоговый дискомфорт

ВПА (воспаление подошвенного апоневроза) долго заживает ((
ускорить можно только уколами кортизона...прямо блин в пятку
это жесть

утро: 8:30 (at home)
разминка
упражнения на баланс,гибкость и дыхание
продолжительность - 1 ч. 30 мин.



день - 14:40 (indoor)
велоэргометр - 15 км - 37 мин.40 сек (ср.ЧСС 99 уд./мин. )
гребной тренажер - 15 мин
разминка
грудные ,дельта, двуглав.б., пресс, эректор спины
заминка
P.S. спокойная восстановительная (или подготовительная? ) тренировка
P.S.P.S. вес - 71,6 ( полтора кило можно еще скинуть )

вечер
ходьба - 5 км
отжимания на брусьях 4*16

утро: 08:00 (at home)
зарядка - 30 мин
подтягивание (н.х) 4*7

выходной
P.S. вечером ГАБТ
исключительно БАХ!!!!