Brom

закапывай альбуцид ) хорошо снимает послеожоговый дискомфорт

ВПА (воспаление подошвенного апоневроза) долго заживает ((
ускорить можно только уколами кортизона...прямо блин в пятку
это жесть

утро: 8:30 (at home)
разминка
упражнения на баланс,гибкость и дыхание
продолжительность - 1 ч. 30 мин.



день - 14:40 (indoor)
велоэргометр - 15 км - 37 мин.40 сек (ср.ЧСС 99 уд./мин. )
гребной тренажер - 15 мин
разминка
грудные ,дельта, двуглав.б., пресс, эректор спины
заминка
P.S. спокойная восстановительная (или подготовительная? ) тренировка
P.S.P.S. вес - 71,6 ( полтора кило можно еще скинуть )

вечер
ходьба - 5 км
отжимания на брусьях 4*16

утро: 08:00 (at home)
зарядка - 30 мин
подтягивание (н.х) 4*7

выходной
P.S. вечером ГАБТ
исключительно БАХ!!!!

тату? что ты потом своим внукам скажешь???? жгла бабка по молодости...дурная была...

так вот - не утро (оно всегда доброе) накажет, а послезавтра

спасибо, Тимур! so nice )))

утро: 09:00 (at home)
зарядка - 30 мин

выходной
P.S. а может и два их будет

Спасибо, Ром!
буду стараться!!!

утро: 07:00 (at home)
зарядка - 30 мин.




утродень: 10:20 (outdoor - Парк Победы ; t +27 )
бег - 17 км 800 м - 1ч. 30 мин. 03 сек ( темп 5:05 /км ; ср.ЧСС 158 )
заминка
купание в фонтане
P.S. очень тяжелый был бег; слава организаторам которые укоротили полумарафон до 17,8 (накосячили и с дистанцией на 10 км...)

+17,8=3566

утро: 8:30 (at home)
разминка
упражнения на баланс,гибкость и м.кора
продолжительность - 1 ч. 30 мин.

первый урожай герани



день - 14:30 (indoor)
велоэргометр - 11 км - 20 мин.16 сек. ( ЧСС 112 уд/мин )
разминка
BODY PUMP & ABS (...fast) - 1ч. 30 мин
растяжка - 30 мин.
P.S. внеплановая тренировка, но очень кстати!!!

@f9 , благодарю! (посмотрел с утра сегодня)
отличный видеоряд!
т.е. самый отжиг еще у нас впереди!

Друзья! Марина, Серега, Андрей, спасибо зазаза поздравления.))))
После 25-ти днюха - это будни, слишком часто и быстро наступает.

это всё индивидуально - ктот и после поллитры беленькой по дощечке пройдет, а когот после стопарика вбок клонит )))
"разбалансировка" - неспособность контролировать ассиметрию ОДА ))) много вибраций, болевых ощущений в мелких мышцах, абдукторы бедра и таза скованы...
возможная причина - чрезмерная гиперпронация стоп на конечном отрезке (последние 5-7 км) длинного бега (32 км) накануне