Brom

поправляйся, набирайся сил, просто наслаждайся летом!

что произошло, Серега?

+12=3769

утро: 08:15 (at home)
разминка - 15 мин.
серия
подтягивание (н.х.) 6
приседания (+ наклон) 20
обратные отжимания 20
приседание (плие) 20
4 серии
перерыв между сериями 60 сек
махи - вперед (по 30 на каждую н.)
отжимания - 15
приштхасана - 30 сек
подьем согнутых ног к перекладине с поворотом корпуса (вправо,влево) - 20 (в.х.)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
отжимания - 15
приштхасана - 30 сек
подьем согнутых ног к перекладине с поворотом корпуса (вправо,влево) - 20 (в.х.)
махи - назад (по 30 на каждую н.)
отжимания - 15
приштхасана - 30 сек
подьем согнутых ног к перекладине с поворотом корпуса (вправо,влево) - 20 (в.х.)
интервал между серией 30 сек.
статика:
мостик - 3х30 сек (интервалы 30 сек)
баланс:
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
стойка на руках у стены - 3х45 сек
интервалы 1 мин.
заминка
продолжительность - 1 ч. 20 мин.


день - 12:30 (indoor)
бег - 12 км - 1 ч. 02 мин.37 сек (темп 5,13/км; ср.ЧСС 148 уд./мин. )
ходьба в гору - 1 км - 10 мин. 02 сек.
разминка - 7 мин.
широчайшая, трапецевидная ,дельтовидные, четырехгл. б., косые мышцы жвота.
заминка

утро: 08:00 (at home)
разминка - 20 мин.
серия
подтягивание 6
приседания (+ подъем на носки) 20
отжимания 15
выпады с твистами 20 (на каждую)
4 серий
перерыв между сериями 60 сек
махи вперед 30 на каждую н.
махи в сторону 30 на каждую н.
махи назад 30 на каждую н.
пресс non-stop 9 мин
мостик 3х30 сек
баланс:
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
бакасана - 3х45 сек
интервалы 1 мин.
заминка
продолжительность - 1 ч. 30 мин.

утро: 07:30 (at home)
зарядка - 30 мин.


утродень: 10:30 (outdoor - Лужники - Воробьевы горы ; t +17 )
бег - 15 км - 1 ч. 19 мин. 05 сек ( темп 5:16 /км ; ср.ЧСС 147 )
заминка (10 наклонов) - 45 сек
бег - 3 км - 17 мин. 11 сек ( темп 5:43 /км ; ср.ЧСС 142 )
ходьба 2 км + 100 наклонов
заминка
P.S. первый ДБ (длинный бег) за три недели ; уж и не чаял...
P.S.P.S. мегаметеоусловия сегодня были!!!!!!!!!

вечер 18:45 (at home)
растяжка - 30 мин.

+18=3743`5

в инете даже предпочтительнее :
1. есть возможность покапаться досконально
2. нет докучливых продавцов-дилетантов
3. матрица с размера прилагается

P.S. можно конечноно примериться и в магазе, но 90% того, что предлагает ebay и в помине нет в нашей рознице
P.S.P.S. все самые мои любимы кроссовки (беговые и баскетбольные) кулены online

о чем речь, ребя?
нам неизвестен ни бюджет SpikE, ни дистанции которые собирается штурмовать SpikE

+4=3725`5

весы показали, что ты находишься в хорошей форме - без тренировок вес должен падать, даже если и рацион тот-же или более обильный

в Озёрск...за дозой )))) (черный юмор)

что за район? эльмаш, химмаш,уралмаш, жби, сортировка, уктус...?

утро: 8:15 (at home)
разминка
упражнения на баланс,гибкость и пресс
продолжительность - 1 ч. 30 мин.
P.S. черепную коробку тож помял


день - 14:15 (indoor)
бег - 4 км - 21 мин.08 сек. ( темп 5:17/км , ЧСС 144 уд/мин)
ходьба - 1 км
разминка
BODY PUMP & ABS (hard-and-fast) - 1ч. 30 мин
растяжка - 30 мин.
плавание (relaxation) - 10 мин
P.S. вес - 71,0 кг ( уж как сестра меня неделю не откармливала, а без трень всегда все не в прок ; система за ненадобностью скидывает балласт )

узнаю хоккейный слэнг
раскатываться, пристреливаться...
just start )))