этот пост я буду корректировать, редактировать, но весь анализ и критику "солнечного воскресения"
буду "пастить" тут )))
1. я все еще не в состоянии набегать 100-120 км в неделю (лодырь!!!)
2. программу подготовки на 2016-2017 даже программой нельзя назвать - на обум, авось, ибо кабы, в нахалку, самоуверенно и, что самое ужасное "от" и до" на 90% только на преодолении (если тебе, Петя, до усрачки нужно преодоление — иди на свалку, найди кусок ржавой рельсы и лысый ученический лобзик, и пили, ее, блядь, до результата)
3. сделаем даунгрейд на 2015-2016 - ничо страшного, внесу в него коррективы (не каждый даунгрейдер является дософагом
4. с питанием, с питанием катавасия, даже не хочу и сейчас в это погружаться; единственное - мне лично надо "лопать" еще больше обычного (бедные мои кишки, какие тонны они переваривают и не переваривают постоянно и так ...)
5. никакой "хитрости" (гибкости) в итоге то в этом сезоне и не проявил на самом деле - был упрям, прямолиненн, неосмотрителен
6. интенсивное - не всегда лучшее; 70% было "убито" именно на этом, в ущерб общему объему и развитию и поддержанию специальной выносливости (интервальные тренировки на какойт период вообще исключу) (см фото2)
7. анаэробный порог - в полной жопе к старту (см фото1)
8. тренировки на "чистую выносливость" (длинный бег от 30 км и выше) -
2014-2015 год : 30 км, 32 км, 35 км, 40 км, 32 км - результат 1-го марафона 3 ч.27 мин.30 сек
2015-2016 год: 35 км, 40 км, 30 км, 35 км, 40 км, 30 км, 32 км, 35 км, 40 км, 35 км - результат 2-го марафона 3 ч.19 мин.31 сек
2016-2017 год: 30 км, 35 км, 30 км, 32 км - результат 3 ч.55 мин.15 сек
все ж очевидно??? - ты Петя, нихера не бегал далеко нынче, ясно ли??? ну так и туси пока на районе, неча на Садовое кольцо с бульварами, которое для таких"мутантов" на полдня перекрывают, да в толпу..., да с самого сранья ))))
9. надо всеж разобраться до конца с перетренированностью; с эмоциональным фоном ЦНС всё мне разъяснила в воскресенье ( 1-й мар было трудно, но была радость, 2-й мар был еще труднее, было преодоление и радость, 3-й мар с 1-го км без радости на преодолении и мозг сказал, "стоп" дружок, ты еще глуп и постойка в сторонке, "самовыпилиться" - это слишком просто, сперва поизголяемся
)
P.S. что сказали мне дружки-соратники после "обвала"?
- тебе пора задуматься о наборе мышечной массы (какая в жопу масса, мне 51 год, лишние 3 кг это ножом по аорте)
- нельзя бегать на голодный желудок ( всю жизь бегал, а ща вот нельзя?)
- менять места (места, а не систему) тренировок ( ваще lol)
- может не надо бегать? (прям вопрос в расплох - не, чо серьезно? вот так вот "расписаться"?!)
- надо вооще убрать тренировки больше 30 км ( епт, не, ну, ау, где были тренировки от 30 в этом году,сколько, а???)
- работай над техникой ( ребят, бегать - это как срать, это у каждого по своему, нельзя срать "правильно" или "неправильно)
- переведи бег в состояние удовольствия ( единственный приемлимый совет)
P.S.P.S. что сказала мама за месяц до "обвала"?
- нельзя выходить на старт без радостного настроения и ясной головы, НЕЛЬЗЯ! (мама знает ВСЁ)
это всё, что она сказала