Brom

ловкость, гибкость...
футбол, баскетбол, теннис, бадминтон...
а по ночам да, прекращай бегать - безотвественно это и безрассудно; ты в первую очередь - мать!

утро: 9:00 ( at home)
зарядка - 30 мин.


день - 14:30 (indoor)
велоэргометр - 15 км - 27 мин. 47 сек (темп 1,50/км ; ср.ЧСС 112)
бег - 12 км - 57 мин.55 сек (темп 4,50/км ; ср.ЧСС 138 )
ходьба в гору - 1 км
грудные м., трапецевидные, дельтовидн.,четырехглавая б.,ягодичные м.,пресс
заминка

криво, косо, но уверенно, по 4,02/км, все 42 км - машина! (при сверхнагрузках вся ассиметрия сразу "вываливается"; он всегда так бегает ) ; могучий парень и очень выносливый, что редкость

+12=2245

Патрик Ланге - 2017 Ironman World Champion ( он бы и в 2016-м им стал, если б ему не дали 5 минут штрафа на велоэтапе) ; самый быстрый бегун в триатлоне

весь бег 42,2 км для него "прогулка" (ему только велик тяжело "заходит") ; не, ну понятно, что это плоды титанической работы, но самое главное он четко контролирует границы "невменяемости", когда" бег на пределе" будет лимитировать свободу его передвижения и соотвественно влиять на конечный результат

absolutely freedome

fly

independence

P.S. великолепный пример, самый лучший, удивительный ( после ппц каких двух этапов, так разложить последние километры марафона) шайтан!!! вылечил! бегать надо именно так и только так, а уж потом скорость и темп и т.д. и т.п.

утро: 9:00 (at home)
разминка
упражнения на гибкость, баланс и пресс
продолжительность - 60 мин.



16:30 (indoor)
плавание - 40 мин. (кроль, брасс)
хамам - 10 мин.

утро: 9:00 ( at home)
зарядка - 30 мин.


день - 14:30 (indoor)
разминка
бег - 14 км - 1 ч. 06 мин.53 сек (темп 4,47/км ; ср.ЧСС 143 )
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
дельты, трапецевидные,трицепс, ,двуглавая б.,икроножн., абдукторы б., пресс
заминка
P.S. вес - 72,0

+14=2207

истинная польза от веры - в самом факте веры

вы не сдвинетесь даже с места, если будете сидеть на горшке годами;
преодоление чего? земного притяжения? растерянности?...

утро: 8:00 (at home)
зарядка - 30 мин.


утро: 11:00 (outdoor - Лужники, Воробьевы горы, МГУ ; t +5, дождь )
бег - 30 км - 2 ч. 39 мин.12 сек ( темп 5:18 /км ; ср. ЧСС 140 )
бег трусцой - 1 км
ходьба - 1 км
заминка
растяжка ( at home) - 15 мин.

P.S. люди бегают в любую погоду! сегодня проводили полумарафон "моя столица"..., около трех тысяч...; очень порадовали меня на 11-м км и на 22-м ))))) Субкультура? Философия? Здоровая физкультура -" меньше слов, больше бега"

+30=2155

Вы лояльность с толерантностью часом не путаете? Это не опрос, это вопрос