Brom

Поймете - правильное выполнение "планки" максимум 25-30 сек; все что от 1 минуты и далее - это упор лежа на локтях; потому и смысл боковой непонятен судя по всему

зацикливаться на подтягиваниях - это днище
каждый идет своей дорогой

утро: 8:00 (at home)
зpарядка - 30 мин.


осень...



день: 13:30 (outdoor - Ленинский пр-т, РАН, Лужники ; t +0 )
бег - 15 км - 1 ч. 14 мин. 36 сек ( темп 4:58 /км ; ср.ЧСС 139 )
бег трусцой - 1 км
разминка
серия:
подтягивания (в.х.) - 8
махи вперед - по 15 на каждой
отжимания на брусьях - 15
подьем на платформу - по 15 на каждую н.
скручивания обратные (на наклонной скамье) - 15
отжимания - 20
наклоны к скр.ногам - 10
4 серии

заминка
ходьба - 3 км


...тишь да гладь (да Божья благодать )))



P.S. подьем на степ - платформу :
Прорабатываемые мышцы

Основные: прямая мышца бедра, медиальная, промежуточная и латеральная широкие мышцы бедра, большая поясничная мышца, большая и средняя ягодичные мышцы.

Дополнительные: двуглавая мышца бедра, полусухожильная мышца, полу перепончатая мышца, большая, длинная и короткая приводящие мышцы, гребенчатая мышца, портняжная мышца, тонкая мышца, икроножная мышца, камбаловидная мышца, поперечная мышца живота, наружная и внутренняя косые мышцы живота.

+15=2356

вы не ответили на мой вопрос ( он в контексте был, просто цитату взял не полную, чтоб пространство не занимать)
вы ушли от ответа на неудобный вопрос

это 5!

а зачем вам мощный плечевой пояс? красота + сила? рефлексируете? ложку держать сил нет?
зачем?

утро: 8:00 (at home)
зарядка - 30 мин.


утро: 11:15 (outdoor - Лужники, Воробьевы горы, МГУ ; t +2 )
бег - 23 км - 1 ч. 58 мин.23 сек ( темп 5:09 /км ; ср. ЧСС 140 )
бег трусцой - 1 км
ходьба - 1 км
заминка
растяжка ( at home) - 15 мин.
P.S. надо конечно снова включать ОФП-1 (минут 20-30) после бега 20-25 км ; но пока даже не предсезон, балую себя ; наслаждаюсь осенью!

+23=2327

утро:9:00 ( at home)
зарядка - 30 мин.


день - 14:30 (indoor)
велоэргометр - 25 мин.
разминка
BODY PUMP & ABS - 1ч. 30 мин
растяжка - 30 мин.

правильно делать единственный способ - порядок "включения" ( а потом уже синхронизация) суставов: тазобедренные, коленные, голеностоп, и именно только в таком порядке; все остальное - ощущения, зависящие от степени тренированности ваших определенных групп мышц

зачем? парад самодеятельности? нужен поток неадекватной и субъективной критики? движухи ради?
каждый в состоянии определить и так, в каком направлении и куда ему развиваться - видео материалов по подтягиваниям (отжиманиям, приседаниям) в инете пруд пруди

если я не побегаю месяц, у меня ЧСС подскочет до 155 при таком темпе )
ну а так и индивидуально все это, но выводы можно делать после 3-5 лет регулярных занятий бегом; ре-гу-ляр-ных; эпизодический бег - не показателен

утро: 9:00 ( at home)
разминка - 20 мин.
подтягивание (н.х.) 8
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
обратные отжимания 20
выпады (с твистами) - по 15 на каждую н.
скручивания (обычные) - 20
4 серии //

наклоны стоя на одной ноге - по 15 к каждой
отжимания (с опорой на одну ногу) - 20
мостик - 30 сек
подьем прямых ног к перекладине - 10 (в.х.)
3 серии //

натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
cтойка на руках у стены - 2 х45 сек
супта-вирасана - 2 х 1 мин.
заминка



16:30 (indoor)
плавание - 40 мин. (кроль, брасс)
хамам - 10 мин.
заминка