Brom

+6=1606

Екатеринбург

утро: 07:30 время московское (outdoor - Уралмаш - парк Победы; t +21 )
бег -16 км - 1 ч. 22 мин.56 сек ( темп 5:12 /км ; ср.ЧСС 142 )
бег трусцой - 2 км

подтягивания - 10 (австралийские)
прыжки в один оборот (360 г) - 20 (вправо, влево)
подьем согнутых ног с поворотом корпуса на перекладине(вправо,влево) - 20 (в.х.)
махи ногами вперед - по 20 (на каждую н.)
подьем прямых ног на перекладине - 10
обычные скручивания - 20
выпады в сторону - по 15 на каждую н.
4 серии

ходьба - 3 км
растяжка (at home) - 20 мин.

+16=1575

растем!!! замечательно!
так держать!

Екатеринбург

утро: 07:30 время московское (outdoor - Уралмаш - парк Победы; t +20 )
бег -11 км - 57 мин.56 сек ( темп 5:16 /км ; ср.ЧСС 145 )
подтягивания - 7 (в.х.)
отжимания на брусьях - 15
прыжки на одной - по 20 (на каждую н.)
махи ногами вперед - по 20 (на каждую н.)
подьем прямых ног на шведской стенке - 15
отжимания от брусьев - 15
наклоны к скрещенным ногам - 10
4 серии

бег - 3 км - 16 мин.05 сек
ходьба - 3 км
заминка

Черноусово, Свердл.обл.

13/08/2017
бег- 20 км - 1 ч .43 мин. 16 сек (темп - 5:10/км ; срЧСС - 147/мин.)
бег - 2 км - 10 мин. 51 сек
ходьба - 4 км
заминка


заговляемся...., на грибы переключаемся))))


15/08/2017
бег- 12 км - 1 ч. 04 мин. 12 сек (темп - 5:21/км ; срЧСС - 140/мин.)
ходьба - 3 км
заминка

аналогично

+11+3=1559

+12=1525

+20+2=1483

привет, Иван!
и вдоль железки в том числе )) и к Шувакишу...
все "переулки-закаулки" с закрытыми глазами

Екатеринбург

утро: 08:00 время московское (outdoor - Уралмаш - парк Победы; t +20 )
бег -11 км - 58 мин.05 сек ( темп 5:17 /км ; ср.ЧСС 143 )
отжимания на брусьях - 15
приседания - 20
махи ногами вперед - по 20 (на каждую н.)
подьем согнутых ног с поворотом корпуса на перекладине(вправо,влево) - 20 (в.х.)
отжимания от брусьев - 15
наклоны к скрещенным ногам - 10
4 серии

бег трусцой - 1 км
ходьба - 4 км
заминка
(at home)
растяжка, пресс

faith ))))

+11=1433

утро: 8:30 ( at home)
зарядка - 30 мин.


день - 14:15 (indoor)
разминка
бег - 16 км - 1 ч. 08 мин.32 сек (темп 4,17/км ; ср.ЧСС 140 )
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
дельтовидные, трапецевидн., трицепс, двуглавая б., аддукторы б., пресс
заминка
P.S. интервальный бег 5 х2000 м через 1000м