Brom

утро: 8:30 (at home)
разминка
упражнения на гибкость, баланс и пресс
продолжительность - 60 мин.



16:30 (indoor)
плавание - 40 мин. (кроль, брасс)
хамам - 10 мин.

утро: 8:30 ( at home)
зарядка - 30 мин.


день - 14:00 (indoor)
разминка
бег - 18 км - 1 ч. 18 мин.41 сек (темп 4,22/км ; ср.ЧСС 146 )
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
дельтовидные, грудные, трицепс, четырехглавая б., абдукторы б., пресс
заминка
P.S. интервальный бег 5 х2000 м через 1000м ( хорошо "отдохнул" в Свердловске - темп есть
P.S.P.S. вес - 71,8

+18=2175

пролетели уральские каникулы
москва
через 20 дней мар

Екатеринбург

утро: 07:30 время московское (outdoor - Уралмаш - парк Победы; t +23 )
бег -15 км - 1 ч. 18 мин. 12 сек ( темп 5:13 /км ; ср.ЧСС 147 )
бег трусцой - 2 км
ходьба - 4 км
турник, брусья, растяжка - 30 мин.

+15=2129

позравляю!
30-ка - это конкретная заява на мар!
темп норм! береги суставы!
маньяч с умом

Екатеринбург

утро: 07:15 время московское (outdoor - Уралмаш - парк Победы; t +22 )
бег -14 км - 1 ч. 11 мин.38 сек ( темп 5:07 /км ; ср.ЧСС 146 )
бег трусцой - 1 км

подтягивания (в.х.) - 8
австралийские подтягивания - 10
прыжки на одной н. - по 20 на каждую
махи ногами вперед - по 20 (на каждую н.)
подьем прямых ног на шведской ст. - 15
обратные отжимания - 20
наклоны к скрещенным ногам - 10
прогиб из положения стоя назад к пятке - 20 (к правой, левой)
4 серии

ходьба - 4 км
растяжка - 20 мин.

+14=2079

Екатеринбург

01/09/2017

утро: 07:15 время московское (outdoor - Уралмаш - парк Победы; t +18 )
бег -21 км - 1 ч. 51 мин. 07 сек ( темп 5:16 /км ; ср.ЧСС 144 )
бег трусцой - 2 км
ходьба - 4 км
пресс, растяжка - 30 мин.

Черноусово, Свердл.обл.

29/08/2017
бег- 5 км - 28 мин. 06 сек (темп - 5:37/км ; срЧСС - 137/мин.)
ходьба - 4 км
заминка

+21=2030

+5=1964

утро: 07:30 время московское (outdoor - Уралмаш - парк Победы; t +19 )
бег -12 км - 1 ч. 02 мин. 48 сек ( темп 5:14 /км ; ср.ЧСС 143 )

подтягивания (в.х.) - 7
австралийские подтягивания - 10
прыжки на одной н. - по 20 на каждую
махи ногами вперед - по 20 (на каждую н.)
подьем согнутых ног с поворотом корпуса на перекладине(вправо,влево) - 20 (в.х.)
отжимания от перекладины (спереди) - 12
наклоны к скрещенным ногам - 10
приседания - по 20
5 серий

ходьба - 4 км
растяжка - 20 мин.

+12=1946