Brom

Спасибо! Жифф!

ОГА, третий, контрольный

утро: 6:00 ( at home)
зарядка - 30 мин


утро: 9:15 (outdoor - Лужники, t + 12 )
бег - 42 км 198 м - 3 ч. 55. мин. 17 сек ( темп 5:35/км, ср.ЧСС 160 )
заминка
ходьба 3 км

P.S. задача минимум - преодолеть дистанцию выполнена
задача максимум - улучшить предидущий результат марафона c треском провалена ( антирекорд! на 36 мин хуже предидущего результата, на 36 минут, Карл! ахтунг!
был ад всю дистанцию, ад адский....; если первые 12 км еще бодался, то потом просто "поплыл", как баржа по Волге )))))
один плюс - доплыл до финиша, ну и поглазел на "одержимых", "сектантов", "маньяков", девчонок, спокойно со стороны
P.S.P.S. надо больше тренить, в этом году расслабился чересчур; тренить по объему, а не по интенсивности пока; совсем рахитом стал - мышцы живота судорогами сводило, это ващ предел грят

Garmin мне выдал - ВЫ ПРОВЕЛИ ЛЕГКУЮ ТРЕНИРОВКУ, время восстановления 24 часа

а день сегодня чудесный-расчудесный! сказка! life is great!!!!

+42=1693

Это бывает не просто сделать, но все преодолимо, Иван, спасибо!

Да, желательно без "этого" и прочего форс-мажора , Дим, спасибо!

Спасибо!
Пространство и время нашего пространства модулируем мы сами. Исключая собственную случайность, любое место будет удачным местом, любое время будет удачным временем.

утро: 8:00 ( at home)
зарядка - 30 мин.


день - 13:00 (indoor)
разминка
бег - 5 км - 22 мин.41 сек (темп 4,32/км ; ср.ЧСС 141 )
ходьба в гору - 2 км
трапецевидные, грудные м.,четырехглавая б., икроножн.
заминка
плавание - 20 мин. (кроль, брасс)

P.S. завтра отдых; на воскресенье такой вот рельеф ))))

+5=1613

Подводный хоккей?
"Извращений, собственно, только два: хоккей на траве и балет на льду."

утро: 8:30 (at home)
зpарядка - 30 мин.

день: 14:30 (outdoor - Тропаревский лесопарк; t +16 )
бег - 6 км - 30 мин. 17 сек ( темп 5:03 /км ; ср.ЧСС 141 )
разминка 5 мин.
подтягивания (в.х.) - 8
прыжки на одной н. - по 20 на каждую
отжимания на брусьях - 15
махи ногами назад - по 20 (на каждую н.)
подьем ног в упоре на локтях - 18
наклоны к скрещенным ногам - 10
прогиб из положения стоя назад к пятке - 20 (к правой, левой)
5 серий

ходьба - 3 км
растяжка - 20 мин.

+6=1608

легче - не легче, плавно..., не раскачиваясь... - это всъ лирика; в подъеме ног на шведской стенке акцент и целевая нагрузка на мышцы пресса будет больше, ибо грудной отдел будет четко зафиксирован

утро: 8:00 (at home)
разминка
упражнения на гибкость, баланс и пресс
продолжительность - 60 мин.



16:15 (indoor)
плавание - 40 мин. (кроль, брасс)
хамам - 10 мин.

утро: 8:00 ( at home)
зарядка - 30 мин.


день - 13:30 (indoor)
разминка
бег - 14 км - 1 ч. 02 мин.09 сек (темп 4,26/км ; ср.ЧСС 140 )
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
трапецевидные,дельтовидные, трицепс, двуглавая б., аддукторы б., абдукторы б., пресс
растяжка - 15 мин.

P.S. вес - 71,5