Brom

+25=1993

утро: 8:00 (at home)
зарядка - 30 мин.


утро: 10:45 (outdoor - МГУ, Воробьевы горы, Бережковская наб. ; t +12 )
бег - 25 км - 2 ч. 09 мин.52 сек ( темп 5:12 /км ; ср. ЧСС 143 )
ходьба - 2 км
заминка
растяжка - 15 мин.
P.S. набрал рябины на стадионе МГУ (надо перебрать и заморозить) )))

утро:9:00 ( at home)
зарядка - 30 мин.


день - 14:30 (indoor)
велоэргометр - 20 мин.
разминка
BODY PUMP & ABS - 1ч. 30 мин
растяжка - 30 мин.

утро: 9:00 ( at home)
разминка - 20 мин.

подтягивание (н.х.) 8
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
обратные отжимания 20
скручивания обычные - 20
приседания - 20
4 серии //

наклоны стоя на одной ноге - по 15 к каждой
отжимания (с отрывом рук в нижней точке) - 15
мостик - 30 сек
подьем прямых ног к перекладине - 10 (в.х.)
3 серии //

натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
cтойка на руках у стены - 2 х45 сек
супта-вирасана - 2 х 1 мин.
заминка



16:30 (indoor)
плавание - 40 мин. (кроль, брасс)
хамам - 10 мин.

девиантное???
lol
жителей Индии миллиарды, и Африки чуть меньше - у них в рационе 8, максимум 10% белковой пищи; ну и у кого тут девиантное питание?

До последнего абзаца по ходу никто не дочитал, все ринулись составлять рацион со старта.

P.S. не забывайте - резкая смена привычного вам рациона, может послужить причиной развития различных заболеваний (сердечно-сосудистых,желудочно-кишечных, эндокринных...); не спешите "оптимизировать" свое питание, неизвестно как отреагирует ваш организм на такие потуги, и удовлетворит ли вас самих результат? биологический эффект порой бывает непредсказуем и непрогнозируем

утро: 9:00 ( at home)
зарядка - 30 мин.


день - 14:00 (indoor)
разминка
бег - 12 км - 57 мин.16 сек (темп 4,46/км ; ср.ЧСС 141 )
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
грудные м., трапецевидные, дельтовидн.,двуглавая б.,икроножн., абдукторы б.,гиперэкстензии
заминка

+12=1943

ряд велосипедистов мирового уровня вообще исключают приседания из тренировочного процесса, ничо так крутят, в призах...
для менисков вреднее приседаний нет движения, и сама "ведущая" и незаминимая роль приседа - это миф

Так вот и именно - чтобы подняться над скучной статистикой будней, для полного счастья, триатлон не нужен!

да тут не фантазировать требуется, а элементарно вникнуть, Олег )) Андрюха нормальный "вброс" исполнил!

Чем меньше амилозы в крахмалсодержащем продукте, тем выше его гликемический индекс. И наоборот, чем больше амилозы содержит продукт, тем меньше степень желатинирования, тем меньше глюкозы образуется при расщеплении и тем ниже гликемический индекс.
При нагревании с водой структура крахмала изменяется. Зерна крахмала, впитывая воду, постепенно набухают, и часть амилопектина переходит в раствор. По мере дальнейшего нагревания в раствор переходит и часть амилозы.
Чем меньше количество амилозы в продукте, тем более интенсивно желатинирование, и наоборот.
P.S. и да, у морковки, но не у нарезанной, а вареной, ГИ поднимается с 20 до 50

за 300 тыщ. из-за бугра это "промежуточный велик", для преодоления в ironman никак не годный; "преодолевать" себя надо за полляма, лучше за миллион


триатлон - это секта, лягушки в пруду крестятся, когда они на берегу появляются ))) Боже сохрани меня от этого безумия!

утро: 8:30 (at home)
разминка
упражнения на гибкость, баланс и пресс
продолжительность - 60 мин.



16:30 (indoor)
плавание - 40 мин. (кроль, брасс)
хамам - 10 мин.

открою еще одну тайну -
сладкое натощак, и сладкое на десерт - это разный "приход" углеводов )))
в 1-м случает 100% успех , во 2-м "всасывание" будет снижено в зависимости от того, насколько разнообразна была пища и какое количество пищевых волокон и протеинов она содержала

дарю

утро: 8:00 ( at home)
зарядка - 30 мин.


день - 14:00 (indoor)
разминка
бег - 12 км - 56 мин.22 сек (темп 4,41/км ; ср.ЧСС 137 )
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
широчайшая, трапецевидные, дельтовидн.,четырехглавая б., абдукторы б.,аддукторы б., пресс
заминка
P.S. вес - 71,6