worXx

Приседания со штангой 40/50/60/70/70кг по 10.
Подтягивания 7/8/8.

Сколько историй ни читал, где мужчины возраста 30+ существенно теряют в весе - везде чаще всего из розовощекого здоровяка-толстячка получается изможденного вида мужчина среднего возраста.
Потеря значительной массы это всегда огромный стресс для тела и психики, особенно в "обычных домашних условиях" когда резко урезают питание, чтобы утром увидеть желаемую цифру на весах прекращают пить воду, ну и тому подобная простонародная дичь. В результате получают уменьшение здоровья с понижением основных функций, которое первым делом отражается на лице.

Приседания со штангой 40/50/60/60кг по 10.
Подтягивания 7/7/8
Брусья 2 x 10.

Упражнения в столовой, с вилкой и ложкой.

Какие могут быть висы при весе под сотку и 10 подтягиваниях?

Подтягивания 7/8/8
Подъем переворотом 2 и несколько верхних отжиманий.

Приседания со штангой 40/50/60/70/70 по 10.
Брусья с +5кг 8/8/10.

Подтягивания 7/7/8/8
Брусья 10/10/12
Подъем ног к турнику 3 х 10.

Приседания со штангой 40/50/60 по 10.
Выпады со штангой 40кг по 10 на каждую ногу.
Брусья 2 x 11.

Приседания со штангой 40/50/60/70/75кг по 10.
Подтягивания 7/7/8
Брусья 2 x 10.

Подтягивания 4 x 7
Брусья 3 x 10
Половина рукохода.

Приседания со штангой 40/50/60/70/70кг по 10.
Подтягивания 3 x 7
Брусья 2 x 10
Подъем переворотом и 5 верхних отжиманий.

Приседания со штангой 40/50/60/70/70кг по 10.
Подтягивания 3 x 7
Брусья 2 x 10
Подъем переворотом и несколько верхних отжиманий.

Выпады со штангой 40кг 3 x 10 на каждую ногу
Подтягивания 3 x 7
Брусья 2 x 10.

Вырисовывается довольно бестолковый набор тренировок, более-менее регулярно удается делать только приседания(выпады) и подтягивания. Еще и как назло, в последние месяцы улучшился сон, и свободного времени по утрам совсем мало, минут 30-40.