Приседания 50кг 3 х 16,
Подтягивания 3 х 8.

Груз спереди в районе живота даже в чем-то помогает при подтягиваниях.

Эта 64-летняя ничотакая


первой леди Франции есть чему поучиться

Согласен

Приседания 40/50кг по 5,
65/65/67.5кг по 12
Начал было становую 50кг х 5, но понял что не надо.
Отжимания с +20кг 2 х 10.

Приседания 40/50кг по 5,
65/65/67.5кг по 12
Становая от середины голени 50кг х 5, 60кг 2 х 12.

Это бесполезные каскады, поднимать линию опоры для отжиманий это неправильно(облегчает выполнение). Если человеку тяжело отжиматься просто от пола, то он может опереться на любую скамейку, или опереться на колени коленями.
Лучше бы наоборот - придумать как/чем утяжелять отжимания.

И примерно то же с верхними отжиманиями:
проще это делать от обычного турника или от перекладины брусьев.



Это похоже на изврат вроде покупки кривого или Z-грифа вместо простого прямого. С огромной вероятностью вся эта кривота вскоре идет на авито.

Приседания 40/50кг по 5,
65кг 3 х 12, 70кг х 3
Подъемы на носки с 70кг 3 х 15.

Отжимания с +15кг 3 х 11
Подтягивания 9/8/6
Пара подъемов переворотом.

Приседания 40/50кг по 5,
65кг 3 х 12
Подъемы на носки с 65кг 3 х 15.

Отжимания с +15кг 3 х 11.

Хотите быстро пресс - делайте подъемы ног к перекладине в висе, это самый короткий путь.
3 подхода по 10 повторений через день.
Если не можете сразу к перекладине, делайте насколько сможете, со временем подъемы станут выше.

Если быть совсем точным, то стойки такие


Да!

Приседания 40/50кг по 5, 62.5/65/65кг по 12
Становая от середины голени 60кг х 12.

Наконец обзавелся стойками для приседаний, по сравнению с подручными средствами это совершенно другой уровень удобства.

Приседания 40/50кг по 5, 60/60/65кг по 12 (забыл довесить до 62.5)
Подтягивания 2 х 10
Подъем переворотом 2.