Отправлено: 17.06.2018 12:30
<quote name=WorkNova post="463246">
Знаю про алмазные отжимания ,отжимания с ногами на возвышенности ,я их делал очень много и такое чувство,что мышцы адаптировались к этой нагрузке и я больше не чувствую,что они вообще забиваются после таких отжиманий и поэтому прошу помощи у вас</quote>
Положи блин 10-15-20кг на спину и отжимайся с ногами на возвышенности. Лучше чтобы руки были на приподнятых упорах.
В теме: Грудь
Отправлено: 14.06.2018 09:00
А печень нам на што.
Отправлено: 14.06.2018 08:30
Приседания 30/40/50кг по 10, 65кг 3 по 12.
В теме: Ни дня без
Отправлено: 13.06.2018 13:40
<quote name=Native post="461874">
Перестать силой пихать в себя вагоны еды, считать калории и БЖУ, а просто немножечко думать о том, что я то, что я ем.</quote>
А что вообще с едой, зачем вагоны?
напишите усредненное питание за день, с примерными граммовками

<quote name=Native post="462073">
Ж-0г, Б-1г, У-82г на 100 г. продукта 330 ккал. В один присест легко абсолютно заходит примерно треть баночки весом в 300 г. Вообще без усилий. Вот думаю, доесть ее всю разом или достаточно белка для одного чаепития?</quote>
Какого такого белка, при соотношении У/Б=81 это нужно считать за чисто углеводный продукт.
Отправлено: 13.06.2018 09:33
Бег нужно ставить на отдельный от силовой день.
Отправлено: 12.06.2018 12:51
Становая 30/40/50/60/65/65/65кг по 10.
В теме: Ни дня без
Отправлено: 11.06.2018 12:57
Приседания 30/40/50кг по 10, 60/65/65кг по 12
Отжимания 2 х 20.
В теме: Ни дня без
Отправлено: 09.06.2018 15:05
<quote name=Zhev post="461658">
Возражение в том, что это один из возможных вариантов программ, а не единственная верная программа тренировок.</quote>
<quote name=Chewbacca post="461661">
Хрень это, а не закон,</quote>
Вы напишите свое видение проблемы автора, ведь он достаточно осветил свои тренировки. Что не так, почему у него так сложилось, и что ему с этим делать?

Прошу, не стесняйтесь.
Отправлено: 09.06.2018 15:00
Не знаю где вы все начитались про необходимость отказов, возможно для средне-высокого уровня(20-30+ подтягиваний) имеет смысл такое использовать, но не для начального уровня с 10-12п.
Отправлено: 09.06.2018 14:21
<quote name=Zhev post="461652">
Да, но ты не советуешь автору сосредоточиться на качестве, а рекомендуешь поменять схему тренировок.</quote>
Да, рекомендую.
А ты ему что предлагаешь?

<quote name=Zhev post="461652">
Особенно не понятно откуда взята "аксиома" приведенная в последнем предложении</quote>
Таков общий закон тренировок, она же аксиома, оно же правило. Есть какие-то возражения?
Отправлено: 09.06.2018 13:56
<quote name=Zhev post="461645">
Зато такое крутое падение как раз характерно, для отказных подходов с сохранением качества.</quote>
Может оно и характерно, только не для автора темы:


<quote name=HardWill post="461487">
Занимаюсь так лет 5.</quote>
<quote name=HardWill post="461487">
Уже не первый год не могу подтянутся больше 12 раз в подходе.</quote>
<quote name=HardWill post="461487">
При обратном хвате очень быстро забивается бицепс,</quote>
<quote name=HardWill post="461487">
Тоже самое с отжиманиями на брусьях</quote>
<quote name=HardWill post="461487">
С упражнениями на пресс тоже самое. Максимум 16 раз в первом подходе</quote>
Отправлено: 09.06.2018 13:51
<quote name=caseshot post="461644">
сам делаю и постоянно рекомендую: заменять "надергивания" на "добивки"
т.е. тут и мозг твой рад,</quote>
Это да, но вот какая штука - если уже давно занимаешься, а результаты имеешь ну такие себе, то очень хочется того что называется "должен же быть прогресс". И тут как раз бодрым приходишь на площадку и даешь стране угля в первом же подходе. А дальше как пойдет(обычно идет не очень).
Отправлено: 09.06.2018 13:37
<quote name=mtbrDot post="461629">
Получается додергивание или нет, это зависит от отдыха между подходами.</quote>
Возможно что и так. Но думаю что при достаточном отдыхе у автора не получилась бы настолько крутое падение по повторениям(12-10-8-6).

<quote name=Zhev post="461633">
С таким же успехом можно сказать, что лучше качественно сделать все подходы до отказа, чем надергивать халтурные подходы в пол силы.</quote>
Рассматривать отдельные подходы нет смысла, важно чтобы вся тренировка прошла правильно. А правильно она пройдет только при отсутствии надергиваний, что реализуется при условии более-менее равномерных подходов.
Отправлено: 09.06.2018 12:52
<quote name=Zhev post="461620">
Вопрос был адресован worXx</quote>
Надо было сразу нормально процитировать сообщение(сначала выделить цитируемую фразу, потом нажать значок "), иначе неясно к кому ты обращался.

<quote name=Zhev post="461620">
и его точке зрения.</quote>
Ваша идея с количеством отказов на первый взгляд правильная, если рассматривать мышечное утомление в рамках одной тренировки.

Но. Для роста результатов в течение нескольких тренировок важнее полноценная работа мышцы, об этом говорится даже в стодневке - рекомендация оставлять "небольшой запас" сил и основное внимание уделять правильной технике.
А в данном случае автор выкладывает все 12 раз в первом подходе, и дальше уже додергивает как получится - 10-8-6. И так каждую тренировку во всех упражнениях мышцы просто толком не работают, хотя кажется что потренил очень тяжело.
Отправлено: 09.06.2018 10:16
<quote name=Chewbacca post="461580">
не обязательно</quote>

<quote name=WasD post="461581">
Хуже.</quote>
Такое чувство будто попал на заседание клуба аутистов.