LordGorg

Подскажи, пожалуйста, встречал не раз такую тренировку с кучей подходов на небольшое кол-во повторений.
У нее есть определенная цель? Или это просто планомерная забивка мышц, рассчитанная на общий объем повторений?

если ты только сейчас это заметил, то, возможно, раньше и было не так.
Хотя, я немало тем перечитал за прошлые годы, и везде одно и то же. Видно же, что дело не в сайте.

Если честно, не вижу логики в твоём комментарии ни грамма. Поэтому и ответить нечего.

На заметку.
Максимальный объем по основным базовым упражнениям в течение одной тренировки (без разницы, какие еще упры были в эту треню)
Подтягивания (с подъемами в вис и разными вариантами) = 220
Отжимания (от земли, скамьи и другие варианты) = 400
Отжимания на брусьях = 420
Приседания (с вариантами) = 420
Корпус (пресс+поясница) = 825

04.10.2020 (воскресенье)
Сегодня эта программа
Время тренировки: 1:17

Подгонка под свой уровень.
1) отдых перед и после подтягиваний на макс. = 45-50 сек.
2) перед брусьями отдых 3 мин, а не 2
3) брусья сделал 21 подход (не вывез полностью. можно было и по 10 добить, но не хотел разбивать. Мышцы просто уже отказывались работать, чего их истязать, свое получили). Время отдыха: 4х60сек, потом 4х75 сек, затем 9х90 сек и 3х105 сек.
Думаю, изначально по 1,5 минуты брать, а не по 1.
4) отдых между приседаниями 2 мин вместо 1 мин.

Кардиограмма подтягиваний: 7-6-5-4-3-2-1-5-4-3-2-1-3-2-1-10-18 (мах)-9-4-2-1-5-12(мах)-6-3-2-1 = 122 повторения за 15 мин.

На брусья ушло 42 мин.

Итого: 122 подтягивания; 420 брусья; 420 приседания (с выпадами)

финиш

03.10.2020 (суббота)
Сделал с утреца подход на вис:45 с. внизу+15 полусогнутые+15 вверху+15 полусогнутые+5 внизу=95 сек
30 подтягиваний с резиной (Жене показывал)

02.10.2020 (пятница)
Программа подтягиваний: 14/14/11/9/9/7=64

01.10.2020 (четверг)

Сегодня поднял из архива нон-стоп зарубу
24/37-13/17-7/16 = 114

Итого: 44 подтягивания, 70 брусьев

финиш

Забросили, значит, зарубу!
Эх.
А я для интереса решил продолжить. Прогресс посмотреть свой через 5 недель.

24/37-13/17-7/16 = 114 (+13)

с 16 по 30 сентября
+131 = 16 248

с 16 по 30 сентября
+465 = 987 984

с 16 по 30 сентября
+555 = 63 811

с 16 по 30 сентябрь 2020
+416 = 39 917

Но он же сказал именно ставь цель, а не хоти больше :wink:

29.09.2020 (вторник)
Сегодня долбил пресс

Время тренировки: 1:00

Подгонка под свой уровень:
1) отдых между упражнениями 3 мин. вместо 2 мин.
2) Упр.1: 10 подходов по 8 повторений (вместо 10)
3) Отдых м/у подходами не указан, но полюбас 30 сек. должно быть.
Я везде делал 1 минуту.

Время выполнения 500 скручиваний: 21 минута ровно.
вис на перекладине: 1:30

Итого: 825 повторений на корпус (325 ноги + 500 скручиваний)

Финиш