Maaarch

https://100.workout.su

04.11.2018
День 43
6(10 12 20 10в)

03.11.2018
День 42
Maaarch Отдых

02.11.2018
День 41
5(10 12 20 10в)

01.11.2018
День 40
5(10 12 20 10в)

31.10.2018
День 39
5(10 12 20 10в)

30.10.2018
День 38 Maaarch отдых

29.10.2018
День 37
5(10 12 20 10в)

28.10.2018
День 36
5(10 12 20 10в)

27.10.2018
День 35 отдых

26.10.2018
День 34
5(10 12 20 10в)

25.10.2018
День 33
Трена дома. Из-за плохой погоды и наводнения
5(20от 12 20от 10в)

24.10.2018
День 32
Трена дома. Из-за плохой погоды.
5(15от 12 15от 10в)

23.10.2018
День 31
5(10 12 20 10в)

22.10.2018
День 30 отдых

21.10.2018
День 29
5(10 12 20 10выпады)

20.10.2018
День 28
5(10 12 20 12)


20.10.2018
День 27
5(10 12 20 12)

19.10.2018
День 26
5(10 12 20 12)

День 25
18.10.2018
День 25 отдых,

17.10.2018
День 24
5(10 12 20 12)

16.10.2018
День 23 5(10 12 20 12),

15.10.2018
день 22
5(10 12 20 12)

14.10.2018
День 21 отдых

12.10.2018
День 20
4(10 12 20 12)

11.10.2018
День 19
Обед: 1 - 14 лесенка подтягивания (захотелось)
Вечер: 4(10 12 20 12)

10.10.2018
День 18
4(10 15 20 15)

09.10.2018
День 17
3(15 15 20 15) 1(13 15 20 15) - эксперимент, тяжко.

08.10.2018
День 16
4(10 10 20 10)

06.10.2018 и 07.10.2018
День: 14 и 15 отдых.

05.10.2018
День 13
4(10 10 20 10)

04.10.2018
День 12
4(10 10 20 10)

03.10.2018
День 11
4(10 10 15 10)

02.10.2018
День 10
4(10 10 15 10)

01.10.2018
4(10 10 15 10)

30.09.2018
День 8
4(10 10 15 10)


29.09.2018
День 7 отдых

28.09.2018
День 6
4(12 10 15 10)

27.09.2018
4(10 10 15 10)

26.09.2018
День 4
4(10 10 15 10)

25.09.2018
День 3
Трена дома
4(15отжимания,10,15отжимания,10)

24.09.2018
День 2
(вынужденный отдых из-за плохого самочувствия )

23.09.2018
День 1:
4(10 10 15 10)

14.09.2018
Разгрузочный день, немного поподтягивался.

15 и 16.09.2018
Отдых.

17.09.2018
Утро:
25 12 11 12 8 (отдых 7 сек) 3н (с небольшим отдыхом не более 2ух минут)

После обеда:
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 12 3 1 (136)

12.09.2018

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 16 1н (153 итого, по 10 секунд отдыха между подходами за каждый сделанный раз).

13.09.2018

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 10 4 8 11 (124 итого, по 5 секунд отдыха между подходами за каждый сделанный раз)

10.09.2018

11 х 10 подтягивания отдых 1 минута, в последних подходах чуть больше

07.09.2018
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 15 1н 10 4
Итого 150 за тренировку. Отжимания по мелочи.

06.09.2018

12 х 10 + по мелочи в течение дня

04.09.2018 разгрузочный
5 подходов на Макс с небольшим отдыхом 25 9 8 8 7

05.09.2018 разгрузочный
В течении дня вижу турник - подтягиваюсь

03.09.2018
25 - нейтральным хватом.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 12 1 6 5 тяжко ОМГ

02.09.2018
Подтягивания: 1х15 +0кг, 1х12 + 5кг, 1х10+10кг, 1х8 + 15кг, 1х6 + 20 кг, 1х4 + 25 кг, 1х3 + 30 кг, 2х2 + 30 кг

Брусья: 1х15 +0кг, 1х12 + 5кг, 1х10+10кг, 1х8 + 15кг, 1х6 + 20 кг, 1х5 + 25 кг, 1х11 + 30 кг, 2х6+ 30 кг

01.09.2018 с 1 сентября!)

Полуразгрузочный день
4 х (10 п 15 прис 20 отж 15 прис)

15 подтягивания 20 брусья 10 трицепсовые раразгибания

23.08.2018
Тренировка подтягиваний на одной руке.

24, 25, 26, 27 - дни полуотдыха (вижу турничок подтягиваюсь), ломит сильно подмышки...

28.08.2018

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 22 13 14 15 12 4,5 (негативный) =136,5

29.08.2018
28 17 13 12 11 10 9 9 7 6,5 = 122,5 (10 подходов на максимум, отдых от ~3 мин, до ~1 мин в конце)

30.08.2018
Работа, ремонт, сил нема.... отдых

31.08.2018
Перед обедом.
9 подходов по 10 раз (отдых минута)

Вечером:
Подтягивания: 1х15 +0кг, 1х12 + 5кг, 1х10+10кг, 1х8 + 15кг, 1х6 + 20 кг, 1х5 + 25 кг, 1х3 + 30 кг, 2х2 + 30 кг

Брусья: 1х15 +0кг, 1х12 + 5кг, 1х10+10кг, 1х8 + 15кг, 1х6 + 20 кг, 1х5 + 25 кг, 1х6 + 30 кг, 2х7 + 30 кг (как так хз, сначала 6 раз, потом 7...)

21.08.2018
10 подходов на макс, отдых ~3 мин в начале, 1 мин в конце. 25 17 12 10 11 10 9 8 5.5 6+1негативный.

22.08.2018
Лесенка подтягиваний: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 22 13 14 15 8 6 5 =139 (~7-10 сек отдыха за кол-во раз)