Maaarch

А мне за 3 месяца в подтягиваниях с 16 до 26-27 помогла банальная лесенка по заветам Виталия Куликова. Правда делал ее каждый день, а иногда и по 2 раза, в обед и вечером, балансируя на грани перетрена. Но все устаканилось. Только хорошо разминаться надо. Сначала от 1 до 7-8 получалось, потом поперло. Щас от 1 до 15 (естественно перед последними отдых 2-3 минуты, а перед первыми минимальный, типо на 1 раз добавляем 5-10 секунд отдыха).

20.08.2018
Подтягивания 10 подходов на максимум(отдых ~3 минуты, ближе к концу уменьшается вплоть до 1 мин): 25 15 13 10 10 10 10 7 6 8(последний раз негативный)

15.08.2018 (чето все болит....)
Поподтягивался по-разному пока не сдох.

16.08.2018

Отдых

17.08.2018

До обеда
Лесенка подтягивания 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 13 (спрыгнул выдохнул и добил 2) + добивающие подходы, чтоб 16 получилось.

18.08.2018 (отдых в связи с небольшим похмельем, сделал 2 подхода по 20 раз в теч. дня)

19.08.2018

До обеда
Лесенка подтягивания 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 + добивающие подходы, чтоб 16 получилось.

Спасибо за информацию, треню регулярно, но вот по субботам и воскресеньям, пока лето, нахожусь часто на даче, постараюсь выкроить время:grinning:

В Химках же есть пара Кураторш, и они регулярно организуют сборы на площадке в парке Толстого :>

А есть тема на форуме, или как они собирают?

Я из Химок, занимаюсь один, кому из знакомых, друзей или коллег не предложу никто не хочет, всем лиж бы пивка попить или за компом посидеть, хреновый из меня куратор бы был)

14.08.2018

До обеда 20 подтягиваний, ~через час подтягивания прямым и нижним хватом 19 13 14 13 11. (отдых приблизительно 90-120 секунд)


Вечером 3 круга на грудь, трицепс и плечи: (20 алмазных отжиманий, 20 обычных отжиманий, 20 широких отжиманий, 20 брусьев, 20 хинду и 20 трицепсовых разгибаний) х 3. (~ за 48 мин 30 секунд) (в сумме 60 алмазных отжиманий, 60 обычных отжиманий, 60 широких отжиманий, 60 брусьев, 60 хинду и 60 трицепсовых разгибаний). 10 подтягиваний (хз зачем)

Небольшая заминка.

13.08.2018
До обеда
Лесенка подтягивания 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 и добивающие подходы, чтоб 15 получилось.

Вечером:
Подтягивания: 1х10 +0кг, 1х10 + 5кг, 1х8+10кг, 1х6 + 15кг, 1х4 + 20 кг, 1х3 + 25 кг, 2х2 + 30 кг

Отжимания: 20 брусья, 20 алмазные, 20 обычные, 20 (ноги выше головы), 15 Хинду

Заминка: Подтягивания без веса около 20.

25.07.2018
Лесенка подтягивания 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 12 (макс)

Позже 1 подход 20 подтягиваний

26.08.2018

1 подход подтягиваний на максимум - 25.

Забил на армстронга, решил просто выходить и делать, что душе угодно.

Понедельник, Вторник: просто куча подтягиваний и отжиманий, пока не сдох.
Среда: 6 печатных машинок, 4 круговых подтягивания, 6 арчеров, 40 подтягиваний разными хватами, с периодическим отдыхом и негативными повторениями, когда выдыхаешься.

2 неделя

Понедельник 23.04.2018

16 6 6 4 4

(90 сек. отдых иежду подходами)

Вторник 24.04.2018

1 2 3 4 5 6 5 4
итого: 30

Среда 25.04.2018

3x5 ш.х 3.5 с.х. 3х5 об.у.х

Четверг 26.04.2018

3x5 ш.х 3.5 с.х. 3х5 об.у.х 1х5 с.х. 1х3.5 с.х

Пятница 27.04.2018

1 2 3 4 5 6 7 5 3.5

1 неделя

Понедельник 16.04.2018

Подтягивания 15 5 4 4 3

(2 мин. отдых между подходами, а надо было 90 сек, на след неделе по правильному.)

Вторник 17.04.2018

утро: 3х20 отжимания, как зарядка.

день: 1 (10 сек) 2 (20) 3 (30) 4 (40) 5 (50) 6 (60) 5 (60) 3

итого: 29

Среда 18.04.2018

утро: 3х25 отжимания, как зарядка.

день:

3x5 ш.х 3.5 с.х. 2х5 об.у.х 1х4 об.у.х

1 недотянул(

Четверг 19.04.2018

утро: отжимания 3х30

день:

3x5 ш.х 3.5 с.х. 2х5 об.у.х 1х4 об.у.х

1 недотянул(

Пятница 20.04.2018

Вынужденный отдых

1)4 x (3 7 7 7) (12 марта)
2)4 x (3 7 7 7)
3)4 x (3 7 7 7)
4)4 x (4 10 10 10)
5)4 x (4 10 10 10)
6)4 x (5 10 10 10)
7)4 х (5 10 10 10)
8 ) Отдых
9)4 х (5 10 10 10)
10)4 х (6 12 12 12) - пока тяжеловато.
11)4 х (5 10 10 10) - легковато
12)4 х (6 12 12 12) - оптимально...
13)4 х (6 12 12 12)
14)

9х4