Maaarch

В строю.

С завтрашнего дня начну делать облегченный вариант упражнений. В целом это будет таже стодневка только с облегченным вариантом упражнений, добавлением мостиков и пресса.

4круга.

Отжимания от стены.
Подтягивание ног к голове с плечами на полу.
Вертикальные подтягивания к стене.
Поднятие колен к животу
Короткий мост
Стойка на голове. (возможно отдельно от кругов)

Все это буду делать в медленном темпе ~ 2 1 2 1 (Отжимания: 2 сек опускаемся, 1 сек находимся в конечной точке, 2 сек поднимаемся, 1 сек находимся в начальной точке)

Подумал, что все нагрузки, что я делал до этого - полный бред, потому что без сильных суставов и связок - это ничего не стоит.

Решение было принято потому что стали неприятно хрустеть колени и локти, лучше буду со временем менять упражнения от простому к сложному, зато суставы и связки натренируются.

5) 4х5-12-12-12

3х40 - отжимания от стены (для укрепления связок и суставов).
2х25 - поднятие колен к животу.

В строю. Всем удачи.

4) 4х5-12-12-12

2х20 отжимания

Добрый день!

4х5-12-12-12

Всем удачи. Двигаемся дальше!

Всем привет!

4х5-12-12-12

Всем удачи. Двигаемся дальше!

3) 4х5-12-12-12

2х20 отжимания

Всем привет!

5-12-12-12

Всем удачи. Двигаемся дальше!

2) 4х5-12-12-12

1) 4х5-12-12-12

Всем добрый день.

5-12-12-12

Сделано. Всем удачи.

Антон, а будут как в прошлой стодневке кнопки типо: "1ый день прошел, я все еще не сошел". Ну и ставишь там галочку? Проще учитывать будет людей.

Я поднял за 4-5 недель с 13-14 до 20. Без раскачки.

Почему не существует. Если человек страдает избыточным весом или ожирением, то у него цель избавиться от этого веса.
Если человек например дистрофичен, то его целью может быть - набор мышечной массы, тут просто не хватает конкретики и все.

Если с желтками, то это феномен.