Maaarch

1 2 3 4 5 6 4

10 6 5 5 4

7х4 1х3+1 1х3+1

Подтягивания 9х3
Отжимания 10 12 8 8 12

Подтягивания 1 2 3 4 5 6 4
Отжимания 10 12 9 9 7

Отличный прогресс, поздравляю!

1) 5 10 10 10

Ну мб, но я делал сразу после разминки. Нагрузки особо не почувствовал.

Сегодня отдых, на удивление, даже после таких упражнений, вроде бы легких, тело болит - круто)

Итого:
Стойка на голове 2х1мин
Стойка ворона 1 мин (сложно, будем тренить, побаливают запястья) - условие перехода выполнено, но упражнение использую, для статики.
Короткие мосты 3х20
Подъем прямых ног лежа на спине 15, 13, 10.

(2)
Стойка на голове: 2 мин - условие перехода.
Стойка ворона: 1 мин - условие перехода.
Короткие мосты: 3х20
Подъемы прямых ног лежа на спине: 3х...

Угу, я в принципе и проделал, только темп чуть побыстрее, чем 6 сек на повторение.

Я картинку не нашел, а в книге у меня только PDF формат, оттуда не скачаешь.

Вот видео вместо фото: 1 step ровно на 20:00 смотри.

http://www.youtube.com/watch?v=qLa2gyfoHsc

(1)
Итого:
Вертикальные подтягивания 2х50.
Сгибание ног - плечи на полу 2х50.
Отжимания от стены 2х50.

Все это (6 подходов) заняло около 35 минут, без отдыха, потому что пока делаешь одно отдыхаешь от другого. Если честно, то это форменое издевательство. Неплохо все напряглось. Но Сгибание ног-плечи на полу (короче это сгибание ног к груди из позы березка) - нихрена ни на ноги упражнение. Ноги не устали, зато шея и поясница, сильно напряглись, с непривычки. В любом случае, все нормативы выполнил, перехожу к след. уровню. Данные упражнения буду использовать как разминку перед рабочими подходами. Заодно суставы, будут укрепляться.

Так же сделал подъем прямых ног лежа на спине: 14,13,9

Привет, постараюсь)

(1)
Подтягивания - Вертикальные подтягивания 2х50 (подход ~ 5 мин в темпе 2 1 2 1 (1 раз - 6 сек) - сурово, попробуем).
Приседания - Плечи на полу 2х50 (жесть какая то, это по сути как 5 мин держать березку).
Отжимания - Отжимания от стены 2х50. (подход ~ 5 мин в темпе 2 1 2 1 (1 раз - 6 сек) - сурово, попробуем).
Пресс - Подъем прямых ног лежа на спине 3х??? (пока не знаю рабочее кол-во в подходе).

Подтягивания, приседания и отжимания в данном случае по кол-ву удовлетворяют условию перехода на следующий уровень упражнения, т.е. данной тренировкой проверю смогу ли я честно, в темпе 2 1 2 1 перейти на след. более тяжелый уровень. Если да, то далее буду использовать эти упражнения для разминки и для укрепления связок, если нет то буду стараться этого добиться в след. дни.