Maaarch

1+1+1 это вроде как нормальная скорость. Обычно так работаю, быстрее имхо не надо.

Плечи и так всегда надо держать, даже без травм, чтобы как раз их не было (травм, а не плечей)

Австралийские подтягивания отличное упражнение. Т.к. работа идет в отличие от подтягиваний не только в вертикальной фазе, но и в горизонтальной. Оч. хорошо совмещать с отжиманиями в стойке на руках, да и австралийские подтягивания на одной руке отлично прорабатывают.

10 повторений разные бывают, я вот в медленном темпе примерно 2 сек (позитивная фаза) 1 сек (в конечной точке) 2 сек (негативная фаза) 1 сек (в начальной точке) сделаю правильных подтягиваний раз 12. Если по-быстрее и до отказа то раз 19-20. Но медленно мне больше нравится, проработка просто отличная. Не стоит гнаться за разами. И еще мне нравятся австралийские подтягивания (медленные темп 2 1 2 1), т.к. проработка идет не только в вертикальной, но и горизонтальной плоскости. А австралийские подтягивания на одной руке - отличное подспорье к обучение подтягиваниям на одной руке.

Немного подтягиваний в течение дня:

Отдых.

Сегодня по плану: НЕмного подтягиваний на работе: 12, 10.

Отжимания в стойке на руках: 3х5 (не нравится как ощущают себя запястья)
Подъем прямых ног лежа: 4х10
Короткие мосты: 4х15

Подтягивания, с обеда до вечера.

10, 8, 11, 10, 9, 10.

Подтягивания (медленные, без выключения предплечья):
1х10
1х8
1х6

Отжимания (медленные)

2х15

Подъем прямых ног к животу

5х10

Икры: 5хМакс (~по 25) до отказа.

Подтягивания: 2х9 - медленно
5х5 в обыном темпе
1х4 в обыном темпе
1х3 в обыном темпе

Итого: 50.

Отжимания: 1х30 взрывные
2х15 - медленно
1х10 - медленно.

50 подъемов прямых ног лёжа (5х10)

Отжимания 1х50 взрывные.

Приболел. Не могу заниматься.

Легкая зарядка
Отдых.

Темп выполнения: 2 1 2 1.

Стойка на голове 2 мин.
Подъемы прямых ног лежа 3х10
Короткие мосты 3х25

1х15
2х10 - г.подтягивания.

3х15 - наклонные отжимания.

Темп выполнения: 2 1 2 1.

Подтягивания 3х5
Приседания 3х10
Отжимания 3х10.

Вечером во время прогулки:
Подтягивания 3х10

Все таки решил обычные упражнения пока что поделать.

6) 4х5-5-5-5

По состоянию, вроде нормально!

В строю.

С завтрашнего дня начну делать облегченный вариант упражнений. В целом это будет таже стодневка только с облегченным вариантом упражнений, добавлением мостиков и пресса.

4круга.

Отжимания от стены.
Подтягивание ног к голове с плечами на полу.
Вертикальные подтягивания к стене.
Поднятие колен к животу
Короткий мост
Стойка на голове. (возможно отдельно от кругов)

Все это буду делать в медленном темпе ~ 2 1 2 1 (Отжимания: 2 сек опускаемся, 1 сек находимся в конечной точке, 2 сек поднимаемся, 1 сек находимся в начальной точке)

Подумал, что все нагрузки, что я делал до этого - полный бред, потому что без сильных суставов и связок - это ничего не стоит.

Решение было принято потому что стали неприятно хрустеть колени и локти, лучше буду со временем менять упражнения от простому к сложному, зато суставы и связки натренируются.