Maaarch

15 выходов, 15 отжиманий от турника, 15 подтягиваний. Не слезая с турника

Давненько не заходил. Продолжаю трениться почти каждый день.

Вчера 17.08 сделал тренировку собственного изобретения под названием кардио-машина.

30 сек подтягивания (любой хват) , 1 минута лёгкого бега, 45 сек пресс прямой + косые мышцы живота (я делал подъем ног в висе к левой / правой руке), 1 минута лёгкого бега, 30 сек отжиманий (можно брусья, можно обычные, можно в упоре руками и ногами на брусьях, можно отжимания Майка Тайсона), 1 минута лёгкого бега, 45 сек приседания (1 круг я делал с выпрыгиванием), 1 минута лёгкого бега

И таких три круга, получается что бег это как бы отдых. С каждым кругом либо меняем хваты, либо вид упражнения, можно облегчать, например приседания с выпрыгиванием заменить на обычные, подъем ног в висе на подъем коленей или вообще сделать лёжа на земле.

Такая тренировка позволила сжечь 200 ккал за 20 мин. Скрины из huawei health

Сегодня 18.08 удалось установить рекорд.

150 подтягивания + 150 отжиманий на брусьях надо было уложить в 15 мин.

Сделал за 14:47.

Ранее было что-то типо 15:10-15:20

Забавно, что восстановление после такой нагрузки по мнению huawei health требует всего 8 часов))

Сжигается в процессе всего 119 ккал. Что равносильно примерно 1 банану))

Тренировки не прекращаю. Перешёл на новую работу. На улице турников нет, но есть на 18 этаже бизнес-центра. Практически каждый день хожу туда с первого этажа по лестнице, утром.

Там делаю что-то типо: 50 подтягивания 100 отжиманий за 5 мин. Потом приседания, пресс. Иду пешком по лестнице вниз

Сегодня, суббота - выходной. Прекрасная погода.

Сделал:

Разминку.

100 подтягиваний 100 отжиманий на брусьях за 9:40. (Это примерно на 1 минуту дольше моего рекорда).

Затем супер серии на пресс, состоящие из разных упражнений с упором на косые мышцы живота

Походил выпадами практически до отказа. Затем без отдыха 50 приседаний - ноги забились конкретно. Подъемы на носках на каждой ноге, для икр до жжения.

Далее вис на турнике 2 минуты. Чтоб запястья нагрузить.

После небольшого отдыха несколько выходов силы + 5 отжиманий на турнике +5 подтягиваний (не слезая с турника)

Затем повтор супер серий на пресс

2 минуты виса на турнике опять же для кистей.

Ну и там всякого по мелочи типо подтягиваний параллельным хватом вниз головой. Отжиманий на брусьях (ноги тоже на брусьях при этом, для того чтобы амплитуда больше была по сравнению с обычными от пола).

Может что-то забыл.

Заминка.

Вот такая хаотичная тренировка на все тело.

Супер.

Тренировки не прекращаю.

Сегодня решил попробовать.

100 подтягивания

100 отж. от брусьев

100 отж. от пола

100 приседаний

Думал уложиться в 15 мин. Хренушки. Получилось сделать за 17 мин. 20 сек.

Убийственная тренировка на выносливость и дыхалку.

Получилось 40 раз подтянуться, подход на максимум. В средней технике.

100 подтягиваний + 100 брусьев. Уложился в 8 мин 35 сек.

12.09.2023

1 Максимальный подход подтягиваний: 35 раз

Часовой отдых

100 подтягиваний + 100 отж на брусьях за 10 мин

13.09.2023

Усложненная лесенка Ганнибала

Отжимания с 30 до 20

Подтягивания в.х. с 15 до 5

Отжимания на брусьях с 20 до 10

Подтягивания н.х с 15 до 5

В сумме:

275 отжиманий от пола

165 отж от брусьев

110 подтягивания верхним хватом

110 нижним хватом

За 31 мин 40 секунд.

На завтра планы пресс покачать по протоколу Табата.

Может как нибудь засниму.

Так же надо поделать ноги. Выпады, да приседания.

37 подтягиваний

100 подтягиваний + 100 брусьев за 10 мин.

Сегодня снова сделал усложненную лесенку Ганнибала. Делал Кругами (11 кругов по 4 упражнения в каждом)

Отжимания с 30 до 20

Подтягивания в.х. с 15 до 5

Отжимания на брусьях с 20 до 10

Подтягивания н.х с 15 до 5

Если правильно посчитал то в сумме получилось:

275 отжиманий от пола

165 отж от брусьев

110 подтягивания верхним хватом

110 нижним хватом

Удалось за 34 мин 4 сек сделать.

Отличная тренировка. Завтра наверное надо отдохнуть.

Тренировки не прекратил. Фигачу практически каждый день.

Из интересного:

1) Наткнулся на просторах интернета на занятный челлендж:

10 отжиманий от пола

9 подтягивания

7 выпрыгивания колени к груди

6 подъемов с переворотом

5 подъемов ног к перекладине

4 выхода на две.

Надо уложить в 2 минуты. Чувак у которого смотрел, уложил в 1:49, но он делал выходы на одну руку.

У меня получилось ровно 2:00. Может как-нибудь засниму.

2) Сделал усложненную лесенку Ганнибала (подтягивания не с 10, а с 15).

Отжимания: 30, 29, 28, 27, 26, 25, 24, 23, 22, 21, 20

Подтягивания верхним хватом: 15, 14, 13, 12, 11, 10, 9, 8, 7, 6, 5

Отжимания на брусьях: 20, 19, 18, 17, 16, 15, 14, 13, 12, 11, 10

Подтягивания нижним хватом: 15, 14, 13, 12, 11, 10, 9, 8, 7, 6, 5

Уложил в 36 мин, цель была в уложиться в 45 мин.

Может тоже как-нибудь засниму.

Всем добра!

Ну вот и все. Челлендж выполнен. Даже как то грустно. Было круто осознавать каждый день, что есть микро цель, которая приближает к более большой цели.

Подробный пост с мыслями по поводу этого месяца напишу потом, если появится вдохновение.

24.01.2023 410/410

25.01.2023 420/420

26.01.2023 430/430

27.01.2023 440/440

28.01.2023 450/450

29.01.2023 460/460

30.01.2023 670/670 (Мой рекорд в течение дня, после такого количества было натурально хреново. Но на утро все стало нормально)

31.01.2023 280/280 (Добил остатки)

The End

Привет, я просто фанат подтягиваний. Обожаю делать базу.

А зачем вообще люди бросают вызов самим себе, пробегают марафоны, переплывают огромные дистанции и.т.д. Просто это преодоление самого себя. Это круто, но надо делать с умом.

Я как то наткнулся на ютубе на эти видео:

Очень вдохновился, решил попробовать. Уже не помню почему добавил туда брусья. Но получилось очень интенсивно и сложно... В 2022 году сделал этот челлендж первый раз в период с 01.04-01.05. В сочетании с 10000 шагов каждый день, похудел с 85 кг до 70 кг за тот месяц. Появились кубики. Суставы и связки поболели после окончания несколько дней, да успокоились.

Вот сегодня закончил челлендж второй раз, не скажу, что было легче. Такого результата в похудении не достиг, так и стою в районе 68-71 кг, но визуально стал рельефнее. Суставы и связки побаливают. К мозолям привыкаешь, они болят, потом перестают, потом опять болят, потом опять перестают. В целом чувствую себя отлично. Такие тренировки дают офигенную функционалку. Весь отдых между подходами по 8-10 раз это прохождение 10 метров от турника к брусьям и обратно. Вот сегодня отфигачил 25 подходов по 8 раз (подтягивания + брусья), по сути без отдыха.

По поводу времени. 400 подтягиваний +400 брусьев (при должной подготовке) можно спокойно уложить в два часа в течение дня. Смысл в том, что видишь турник и брусья, делаешь задуманные подходы. По этому считаю, что такого вида тренировки как раз подходят тем, у кого нет времени. В конце концов на работе по закону у тебя есть обед 45 минут, и если я не ошибаюсь, каждый час по 10 мин на перекур. Посчитай сколько турников у тебя по дороге до работы, в крайнем случае можно встать по-раньше и сделать небольшой крюк. У меня 4 турника :) Вот соточку делаешь уже по дороге на работу. )

19.01.2023 360/360

20.01.2023 370/370

21.01.2023 380/380

22.01.2023 390/390

23.01.2023 400/400

Все по плану.

Завтра у меня день рождения. 33 года. Обычно каждый год в течение нескольких лет делаю себе такой подарок: выполняю количество подтягиваний равное возрасту * 10. Т.е. в данный момент 330. Но так как нахожусь в процессе челленджа, завтра делаем 410 подтягиваний + 410 брусьев.

Сделаем 13 подходов по 30 раз и потом еще добавим 20 раз. Получится 390+20=410. Один подход 30 раз делим на 3 мини подхода по 10 раз. Т.е. по сути завтра мне нужно 13 раз посетить турники и брусья, каждый раз делая 3 подхода по 10 раз, и в конце добить 20.

Для меня такое количество раз является достаточно большим (в обычном режиме за день делаю 100-150), я бы даже сказал экстремальным. Если кто-то будет это читать и вдруг захочет повторить. Делите общее количество раз за день на подходы, начиная с самого первого дня. Когда подходишь к турнику и думаешь что тебе надо сделать 410 подтягиваний, а потом еще 410 брусьев - немного расстраиваешься. Ну собственно говоря в этом и смысл челленджа, чтобы это в себе преодолеть. Ну и самое важное закончить без травм.

Время подвести небольшие промежуточные итоги.

Продолжается челлендж 10000 подтягиваний + 10000 отжиманий на брусьях за месяц (01.01.2023-31.01.2023).

Начали со 180/180 (01.01.2023), каждый день прибавляем по 10 раз. Сегодня 18.01.2023 сделано 350/350.

По самочувствию. Есть небольшие боли в суставах, обострился эпиконделит локтевого сустава. Но пока все терпимо. Основная проблема первой и второй недели - тотальное переутомление после выполнение программы на день. Сейчас идёт третья неделя. После выполнения программы дня чувствую, что готов выполнить ещё столько же. Ощущаю себя тестостероновой машиной. С этим чувством надо быть аккуратнее. Помимо угнетения ЦНС не забываем про нагрузку на суставы. Идём к последнему дню (480/480) постепенно.

Для себя понял, что удобно разбивать день на подходы. Например завтра 19.01.2022 мне необходимо сделать 360 подтягиваний и 360 брусьев. Что ж поделим это на 15 подходов. И того 1 подход это 24 подтягивания + 24 брусьев. В свою очередь поделим 24 на 3. Получается что 3 подхода по 8 раз это 1 большой подход из 15. Вижу турник иду делаю 3 по 8, получается один подход из 15 сделали, осталось 14.

В дополнение к челленджу из-за того что хожу постоянно от турника к турника получается делать порядка 10000-20000 шагов за день. Это так же довольно неплохо.

Пока что как то так. Челлендж заканчивать раньше срока не намерен, самочувствие улучшилось! Все таки организм интересная штука.

Идём дальше, завтра 360/360

Идем дальше!

16.01.2023

330/330

17.01.2023

340/340

18.01.2023

350/350