homefalcon

13.07.2020 г. понедельник, 091
Я все еще в строю, на 50 дне сделал максимумы, получилось 11 подтягиваний, 35 отжиманий. Приседания не делал на максимум, легче даются, чем остальные упражнения.
После 50 дня начал делать подходами, стало гораздо тяжелее делать. По питанию вообще на заморачиваюсь, сейчас ем все. Но если не следить за питанием, то тренировки даются тяжелее и состояние хуже. Несколько тренировок пропускал из за навалившихся дополнительных задач по семье и работе, либо прибаливал несколько раз, все отражал в программе.
Последние 3 тренировки делал не подходами, а кругами, понял, что они даются полегче и после тренировки чувствую себя лучше.
Также делаю зарядку, стараюсь каждое утро, но несколько раз тоже пропускал. Сейчас последние 2 недели стоит жара, днем вообще дышать не чем, тренируюсь вечером после 21.00, но тоже душно.
Также 1-2 раза в неделю после кругов делаю интервалы, упражнения выбираю сам, делаю 7 упражнений по 45 сек, 15 сек отдых, 2 круга. В основном 1 ые три на ногах (скакалка, подъемы ног выше бедра, захлестывания, разножка) а остальные 3 упражнения на пресс.
Также включаю рукоход, свободный вис, стойка на руках.

24.05.2020 воскресенье, 041
Утром встал как разбитое корыто, отжим 10, альпинист 45 сек, планка 1.20 боковая по 30, подъемы ног 45 сек, в упор приседе поднос рук к плечам 30 сек.
Чувствовал себя очень плохо, думал заболеваю, днём проспал 3 часа, после сна стало лучше)))

Сегодня отдых...

23.05.2020 суббота, 040
Утро: скакалка 100, альпинист 45 сек, планка 2.20 очень тяжело далась, боковая по 20, уголок сек 30.

Вечер: круги, в последних трех отжим на брусьях по 5, далее удержания в подтяг, негативные, с резиной, рукоход, своб вис.

22.05.2020 пятница, 039
Утро скакалка 100, альпинист 45, планка 1 мин, боковая по 25, повороты 45 сек.

Вечером круги, отжим по 11, в последних 3 кругах брусья по 5, делал приседания медленнее так было комфортнее на всех кругах. Далее кардио сессия 3 круга

21.05.2020 четверг, 038
Утром : тяжело, спал 4.5 часа, альпинист и планка по 45, боковая 20, уголок 20, берпи 45сек

Вечером растяжка.

20.05.2020 среда, 037
Утром: скакалка 100, альпинист 45, планка 2.20, боковая по 20, уголок 25, присел 30.

Днём: круги, пистолетик дался тяжело, в последних 2 кругах брусья по 5.
Подтяг с резиной 4 подхода

Хорошо :ok_hand:

19.05.2020 вторник, 036
Утро, встал в 05.00, 100 прыжков, альпинист 45 сек, планка 2.25, боковая по 20, уголок 40 сек, берпи 45 сек

Вечер, круги, добавил до 10 отжим, кардио 3 круга (7 упр) было тяжеловато, потом вроде норм стало. Рукоход и своб вис.

Вообще огонь:thumbsup::thumbsup::thumbsup:
Большое уважение ВАМ)))!!!

18.05.2020 понедельник день тяжёлый, 035

Утром: альпинист 1 мин, планка 2.22, повороты в уголке 45 сек, присед 20 раз,

Вечером круги, сегодня включил отжимания по 8 раз, вроде норм, плечо пока не болит. + удержания на перекладине и австрал 2 подхода.

17.05.2020 воскресенье, 034
Утром: скакалка 150, альпинист 1 мин, планка 2.22, боковая по 20 сек, уголок 20 сек, берпи 20 раз, подтяг 5 раз.
Остальное-выходной)))

16.05.2020 суббота, 033
Утром: имитация прыжков на скакалке 100 раз, альпинист 50 сек, планка 2.12, боковая по 20 сек, уголок хз сколько, берпи 45 сек, перед работой подтянулся 7 раз, рукоход.

Вечером круги без отжиманий, вместо них как вчера, после: рукоход несколько раз, альпинист. Потом ещё пахал мотоблоком 2 часа, вырубился сразу вечером, даже дневник не заполнил)

15.05.2020 пятница, 032

Утро: без отжима, плечо болит, альпинист 1 мин, боковая по 20 сек, планка 2.08, уголок 35 сек, присед 30 раз.

Вечером круги, первый раз сделал по 5 подтягив в 5 подходах, довольно комфортноworkout , но без отжиманий, вместо них в упоре разножка и поднос ног к корпусу, затем удержания , голова выше перекладины, негативные, австрал 3 подхода разнохватом, свободный вис

14.05.2020 четверг, 031

Утро: отжимания раз 25 (другая постановка рук из за плеча), альп 45 сек, планка 2.05, боковая по 20 сек, уголок сек 40, берпи без отж 45 сек, стойки на руках от стены 3 раза.
Перед работой подтяг 7 раз и австрал раз 7.

Вечером : 1 круг низкоинтенсивки 10 упражнений.
Растяжка

13.05.2020 среда, 030
Завтрак каша овсяная с бананом, черносливом и яблоком, 2 жареных яйца :cooking:,

Перекус полбанана и пол-яблока

Ужин после тренировки пюре и котлеты (свинина говядина), немного орехов.

Поздний ужин 3 вареных яйца, полстакана йогурт.


Посмотрел видос с Крис Херия, попробую по его системе, ну или близкое к этому.