homefalcon

02.05.2020 суббота, 019
Утро push-ups 31 раз, альпинист 60 раз, планка 1.50, боковая по 20 сек, уголок 30 сек, велосипед хз сколько.
Днём круги 4-18-11-10, добавил приседания , отжимания и последние приседания : пистолетик с опорой на каждую по 5, далее: негативные 6 раз, австрал 3 подхода по 6-7 раз, рукоход, свободный вис.
Сегодня треня тяжелее далась, видать вчерашние подергивания на перекладине сказались)))

01.05.2020 пятница, 018
Утром после кардио овсяное печенье и чай
Обед плов, 2 ломтика сыра и ломтик мяса какого то, ряженка маленькая кружка
Вечер капучино, позднее кусок сыра и 2 ломтика мяса.
Перед сном стакан ряженки

01.05.2020 пятница, 018
Утром отжимания 31 раз, альпинист 30, планка 1.45, боковые по 20 сек
Через 2 часа кардио по Крису Херия https://youtu.be/4SSMwFHMmvM
На 1 ом упражнении уже пресс заболел, в упражнениях остановки по 2-3 сек (когда не вывозил)
Через 2 часа круги, 4-16-10-16+небольшие раскачки на перекладине https://youtu.be/G3-3cqmRJeg
отработка стойки на руках

30.04.2020 четверг, 017
Завтрак каша овсяная с бананом и черносливом, творог зернистый, кофе
Обед: «ленивый плов» очень вкусно)))
Порция мороженного с фундуком (как и вчера)
Вечером плов и перед сном крабовый салат, только без заправки, цикорий Вес уходит, питание вполне комфортное, пока все устраивает)))
Завтра планирую кардио сессию на голодный желудок, так что часов до 10-11 кушать не буду)))

30.04.2020 четверг, 017
Утром отжимания 30 раз, альпинист :man_climbing: корпус прямо, планка 1.40, боковая планка на каждую сторону по 20 сек
Вечером растяжка, по времени 35 мин, сегодня лучше)))

Попробуйте сами, ничего сложного:wink:

29.04.2020 среда, 016
Утром овсяное печенье и кофе.
Обед после тренировки картофельное пюре и котлеты куриные запеченые.
+ домашнее мороженое (банан, какао, корица, орехи кешью)
Вечером также, ни че не вешаю, задолбался))))

29.04.2020 года среда, 016
Утром: отжимания 28 раз, альпинист 60 раз (после 3 остановок), планка 1.35
Днем: круги 4-15-10-15, решил попробовать подтягивания по 4 раза, вродь получилось))) + негативные 5 раз + австрал 3 подхода по 6 раз, растяжка

28.04.2020 вторник, 015
Утром овсяное печенье и кофе.
Обед после тренировки как и вчера
Перекус йогурт
Вечером говядина
Поздним вечером хотелось есть: 2 яйца и фасоль стручковая., капучино.
Пока не могу себя заставить все взвешивать и считать, это мрак)

28.04.2020 вторник, 015
Утром: отжимания (грудь касается пола) 26 раз, альпиниста не смог делать, раз 30 всего (боль как будто в ребро отдает), планка 1.30
Днем: круги 3-15-10-15, выполнил хорошо. Кардио сессия по Хериа 2 круга, больше делать не стал. Заминка и свободный вис.

27.04.2020 понедельник, 014
Утром овсяное печенье, 2 яйца :cooking: и кофе.
Обед рис 200 грамм в готовом виде и говядина тушёная
Вечер также только риса в 2 раза меньше
И йогурт.

27/04/2020, 014
Утром: отжимания 35 раз, но очень тяжело, посмотрел видос (https://www.youtube.com/watch?v=HjBbSyRd4ZY&list=LLWyqmtoig0SlNXYFw1Jzo2Q&index=2&t=0s) с завтра буду так делать, но вроде делал близко к этому. + альпинист 60 раз, планка 1.25
Днем: круги 3-15-10-15, выполнил вроде норм, подтягивания отстают+ негативные пока не смог, автстрал 3 подхода обычным хватом по 5 раз. Рукоход и свободный вис 30 сек смог.
После трени заболела спина, к вечеру болит поясница, завтра смотреть буду.

26.04.2020 воскресенье, 013
Отдых.
Утром отжимания 34 раза, тяжело, альпинист :man_climbing: 60 раз, планка 1.20.
Вечером подтянулся 7 раз, без рывков , но ноги вперёд тянутся.
Чувствую себя не очень хорошо, вчера поздно лёг, около 2 часов ночи.

25.04.2020 суббота, 012
Завтрак 2 жареных яйца с фасолью, сделал овсяное печенье (просто :fire:))))
Кофе с молоком
Обед: Мясо по королевски большая порция (вместо свинины: куриная грудка)
1 кусок торта. Сегодня кушать больше не буду)))