22.04.2020 07:51
Изначально предисловие...
Обычно мой день складывался таким образом: с утра мог вообще ничего не есть, либо что то сладкое, на обед в принципе брал что хотелось в столовой. А вот на УЖИН начинались гастрономические приключения:triumph:
: во первых я ел что то из углеводов и мяса, далее по пути мог закинуть колбасу, сыр, с чаем я зажирал сладостями до убоя и с таким пузом я ложился спать))) ясно понятно что с утра ничего не лезет. В итоге за полгода-год набрал килограммов 7-8 лишних.Плюс когда занимался лифтингом тоже жрал все подряд.
Потом начал задумываться, что надо что то менять.
Ранее, ещё до сотки я немного тренировался в тренажерном зале по качковской программе, один из чемпионов Челябинской области по бодибилдингу (категория Менс Физик) прописывал мне программу тренировок и план питания.
Раскрывать секреты не буду, дабы не обидеть человека, т.к. планы он пишет строго за деньги.
Но вкратце план питания был таковой: из углеводов: овсянка, гречка, рис, печёный картофель (где я могу поспорить), перловка.
Из белков: курица, индейка, рыба, яйца. Из жиров: льняное масло и Омега 3 витамины. Плюс клетчатка: стручковая фасоль, огурцы. Плюс спортивные витамины.
Питаться старался по времени и строго по весу. Соотвественно никаких сладостей, газировки и всякой остальной дряни, молоко только в кофе, по воскресеньям разрешал себе кусок торта.
Питаться так тяжело, но диета действительно работает, за 3-4 недели минус 3,5-4 кг. Тяжесть в животе быстро уходит. Постепенно от куриной грудки и яиц тошнить начинает. Овсянку с утра вообще не мог есть, покупал гречневые хлопья, они заходили лучше, он от овсяной каши я чувствую себя лучше, мне кажется она лучше питает организм!!! В кофе и чай добавлял сахар, потому что вообще не вариант :sweat_smile:
. Кстати фрукты тоже не употреблял никакие, дабы снизить поступление быстрых углеводов в кровь.Что плюс в этой диете, это за короткий промежуток времени можно скинуть до комфортного состояния и дальше питаться поинтереснее))) потому что если месяцами сидеть на таком питании, мне кажется кукушка слетит)))
Сейчас по данной диете уже не питаюсь, перехожу на комфортное питание.
Планирую писать в этот дневник что конкретно ем и взвешивать продукты, скачал какую то прогу, может буду туда заливать и скидывать скрины.
Погнали)))
Сегодня с утра овсяная каша 50 грамм, вода молоко пополам + ложка сахара + 80 грамм банан в кашу+ 2 вареных яйца ну и конечно же кружка сваренного кофе с молоком ( овсяное добавил) и ложка сахара.
MAY the FORCE be WITH YOU
24.04.2020 21:31
Завтрак овсянка, пол банана, четверть яблока, 2 яйца жареных, кофе с молоком
Обед греча с грибами и куриная грудка в омлете, зерновая булочка.
Ужин макароны и курица,
Поздний ужин немного творога и йогурт питьевой.
Молочко много считаю))) надо урезать
MAY the FORCE be WITH YOU
25.04.2020 15:34
Завтрак 2 жареных яйца с фасолью, сделал овсяное печенье (просто :fire:
))))Кофе с молоком
Обед: Мясо по королевски большая порция (вместо свинины: куриная грудка)
1 кусок торта. Сегодня кушать больше не буду)))
MAY the FORCE be WITH YOU
27.04.2020 20:29
Утром овсяное печенье, 2 яйца :cooking:
и кофе.Обед рис 200 грамм в готовом виде и говядина тушёная
Вечер также только риса в 2 раза меньше
И йогурт.
MAY the FORCE be WITH YOU
29.04.2020 16:44
Утром овсяное печенье и кофе.
Обед после тренировки картофельное пюре и котлеты куриные запеченые.
+ домашнее мороженое (банан, какао, корица, орехи кешью)
Вечером также, ни че не вешаю, задолбался))))
MAY the FORCE be WITH YOU
30.04.2020 10:25
Путь в тысячу начинается с первого шага!
30.04.2020 11:07
Ох зря я посмотрела эти фоточки) так вкусно все) :yum:</quote>
</quote>
MAY the FORCE be WITH YOU
30.04.2020 18:04
Завтрак каша овсяная с бананом и черносливом, творог зернистый, кофе
Обед: «ленивый плов» очень вкусно)))
Порция мороженного с фундуком (как и вчера)
Вечером плов и перед сном крабовый салат, только без заправки, цикорий
Завтра планирую кардио сессию на голодный желудок, так что часов до 10-11 кушать не буду)))
MAY the FORCE be WITH YOU
06.05.2020 21:28
Утром каша и кофе
Обед заказали люля куриный
06.05.2020 , 023
Утром греч хлопья с молоком и ложкой сахара, кофе с молоком
Обед овощи гриль и котлета куриная
Перекус яблоко
Ужин картофель запечённый, курица, пару орехов и йогурт питьевой перед сном.
MAY the FORCE be WITH YOU
08.05.2020 21:15
Завтрак печенье из овсяных хлопьев, 2 яйца жареных, чай
Обед фасоль и кабачок фаршированный, пирожок из ржаной муки бездрозжевой с сыром фета и шпинатом!
Ужин немного курицы вареной с макаронами, орехи
MAY the FORCE be WITH YOU