/forums/comment/546059-img-uploads-editor-2020-04-2020-04-22-09-04-42-2km
Этот дневник специально завёл для отслеживания питания, ну и может кому полезно будет!!!
Изначально предисловие...
Обычно мой день складывался таким образом: с утра мог вообще ничего не есть, либо что то сладкое, на обед в принципе брал что хотелось в столовой. А вот на УЖИН начинались гастрономические приключения:triumph:
: во первых я ел что то из углеводов и мяса, далее по пути мог закинуть колбасу, сыр, с чаем я зажирал сладостями до убоя и с таким пузом я ложился спать))) ясно понятно что с утра ничего не лезет. В итоге за полгода-год набрал килограммов 7-8 лишних.
Плюс когда занимался лифтингом тоже жрал все подряд.
Потом начал задумываться, что надо что то менять.
Ранее, ещё до сотки я немного тренировался в тренажерном зале по качковской программе, один из чемпионов Челябинской области по бодибилдингу (категория Менс Физик) прописывал мне программу тренировок и план питания.
Раскрывать секреты не буду, дабы не обидеть человека, т.к. планы он пишет строго за деньги.
Но вкратце план питания был таковой: из углеводов: овсянка, гречка, рис, печёный картофель (где я могу поспорить), перловка.
Из белков: курица, индейка, рыба, яйца. Из жиров: льняное масло и Омега 3 витамины. Плюс клетчатка: стручковая фасоль, огурцы. Плюс спортивные витамины.
Питаться старался по времени и строго по весу. Соотвественно никаких сладостей, газировки и всякой остальной дряни, молоко только в кофе, по воскресеньям разрешал себе кусок торта.
Питаться так тяжело, но диета действительно работает, за 3-4 недели минус 3,5-4 кг. Тяжесть в животе быстро уходит. Постепенно от куриной грудки и яиц тошнить начинает. Овсянку с утра вообще не мог есть, покупал гречневые хлопья, они заходили лучше, он от овсяной каши я чувствую себя лучше, мне кажется она лучше питает организм!!! В кофе и чай добавлял сахар, потому что вообще не вариант :sweat_smile:
. Кстати фрукты тоже не употреблял никакие, дабы снизить поступление быстрых углеводов в кровь.
Что плюс в этой диете, это за короткий промежуток времени можно скинуть до комфортного состояния и дальше питаться поинтереснее))) потому что если месяцами сидеть на таком питании, мне кажется кукушка слетит)))
Сейчас по данной диете уже не питаюсь, перехожу на комфортное питание.
Планирую писать в этот дневник что конкретно ем и взвешивать продукты, скачал какую то прогу, может буду туда заливать и скидывать скрины.
Погнали)))
Сегодня с утра овсяная каша 50 грамм, вода молоко пополам + ложка сахара + 80 грамм банан в кашу+ 2 вареных яйца ну и конечно же кружка сваренного кофе с молоком ( овсяное добавил) и ложка сахара.
MAY the FORCE be WITH YOU
/forums/comment/546107-dnjom-pitevoj-jogurt-vecherom-grecha-gramm-60-i
Днём питьевой йогурт.
Вечером греча грамм 60 и говядина тушеная, поздним вечером творог заправленный йогуртом.
MAY the FORCE be WITH YOU
/forums/comment/546218-23-04-2020-chetverg-010-utrom-ovsjanka-50-50-moloko
23.04.2020 четверг, 010
Утром: овсянка (50/50 молоко вода) грамм 60 плюс половина банана+яйцо варёное, кофе.
Обед: макароны и котлета куриная и винегрет 160 грамм и Снежок 2.5 %.
Вечером: свёкла вареная с семечками тыквы, говядина чуть и маленькая свиная котлетка.
Кофе ещё днём пил.
MAY the FORCE be WITH YOU
/forums/comment/546329-24-04-2020-pjatnica-011-zavtrak-ovsjanka-pol-banana
24.04.2020 пятница, 011
Завтрак овсянка, пол банана, четверть яблока, 2 яйца жареных, кофе с молоком
Обед греча с грибами и куриная грудка в омлете, зерновая булочка.
Ужин макароны и курица,
Поздний ужин немного творога и йогурт питьевой.
Молочко много считаю))) надо урезать
MAY the FORCE be WITH YOU
/forums/comment/546389-25-04-2020-subbota-012-zavtrak-2-zharenyh-jajca-s
25.04.2020 суббота, 012
Завтрак 2 жареных яйца с фасолью, сделал овсяное печенье (просто :fire:
))))
Кофе с молоком
Обед: Мясо по королевски большая порция (вместо свинины: куриная грудка)
1 кусок торта. Сегодня кушать больше не буду)))
MAY the FORCE be WITH YOU
/forums/comment/546564-27-04-2020-ponedelnik-014-utrom-ovsjanoe-pechene-2
27.04.2020 понедельник, 014
Утром овсяное печенье, 2 яйца :cooking:
и кофе.
Обед рис 200 грамм в готовом виде и говядина тушёная
Вечер также только риса в 2 раза меньше
И йогурт.
MAY the FORCE be WITH YOU
/forums/comment/546630-28-04-2020-vtornik-015-utrom-ovsjanoe-pechene-i-kofe
28.04.2020 вторник, 015
Утром овсяное печенье и кофе.
Обед после тренировки как и вчера
Перекус йогурт
Вечером говядина
Поздним вечером хотелось есть: 2 яйца и фасоль стручковая., капучино.
Пока не могу себя заставить все взвешивать и считать, это мрак)
MAY the FORCE be WITH YOU
/forums/comment/546676-img-uploads-editor-2020-04-2020-04-29-17-04-22-pbs
29.04.2020 среда, 016
Утром овсяное печенье и кофе.
Обед после тренировки картофельное пюре и котлеты куриные запеченые.
+ домашнее мороженое (банан, какао, корица, орехи кешью)
Вечером также, ни че не вешаю, задолбался))))
MAY the FORCE be WITH YOU
/forums/comment/546728-oh-zrja-ja-posmotrela-jeti-fotochki-tak-vkusno-vse-yum
Ох зря я посмотрела эти фоточки) так вкусно все) :yum:
Путь в тысячу начинается с первого шага!
/forums/comment/546735-quote-name-katusha-brunetka-post-546728-oh-zrja-ja
Ох зря я посмотрела эти фоточки) так вкусно все)
:yum:</quote>
MAY the FORCE be WITH YOU
/forums/comment/546766-30-04-2020-chetverg-017-zavtrak-kasha-ovsjanaja-s
30.04.2020 четверг, 017
Завтрак каша овсяная с бананом и черносливом, творог зернистый, кофе
Обед: «ленивый плов» очень вкусно)))
Порция мороженного с фундуком (как и вчера)
Вечером плов и перед сном крабовый салат, только без заправки, цикорий
Вес уходит, питание вполне комфортное, пока все устраивает)))
Завтра планирую кардио сессию на голодный желудок, так что часов до 10-11 кушать не буду)))
MAY the FORCE be WITH YOU
/forums/comment/546834-01-05-2020-pjatnica-018-utrom-posle-kardio-ovsjanoe
01.05.2020 пятница, 018
Утром после кардио овсяное печенье и чай
Обед плов, 2 ломтика сыра и ломтик мяса какого то, ряженка маленькая кружка
Вечер капучино, позднее кусок сыра и 2 ломтика мяса.
Перед сном стакан ряженки
MAY the FORCE be WITH YOU
/forums/comment/546938-02-05-03-05-2020-019-020-utrom-v-subbotu-hlopja
02.05-03.05 2020, 019 020
Утром в субботу хлопья гречневые и 2 яйца жареных, кофе
Обед макароны и курица запечённая
Вечером роллы 1 кусок пицца сырная 1 кусок пирог с капустой 1 кусок торт. Ух тип чит мил у меня)))
Воскресенье утром 3 ролла и кусок пирога
Обед курица и запечённый картофель, орехи, йогурт
Ужин омлет из молока и 2 яиц.
Ужин
MAY the FORCE be WITH YOU
/forums/comment/547141-04-05-2020-utrom-kasha-i-kofe-obed-zakazali-ljulja
04.05.2020
Утром каша и кофе
Обед заказали люля куриный
Вечер йогурт точ был и орехи, остальное не помню₽))
06.05.2020 , 023
Утром греч хлопья с молоком и ложкой сахара, кофе с молоком
Обед овощи гриль и котлета куриная
Перекус яблоко
Ужин картофель запечённый, курица, пару орехов и йогурт питьевой перед сном.
MAY the FORCE be WITH YOU
/forums/comment/547269-08-05-2020-pjatnica-025-zavtrak-pechene-iz-ovsjanyh
08.05.2020 пятница, 025
Завтрак печенье из овсяных хлопьев, 2 яйца жареных, чай
Обед фасоль и кабачок фаршированный, пирожок из ржаной муки бездрозжевой с сыром фета и шпинатом!
Ужин немного курицы вареной с макаронами, орехи
MAY the FORCE be WITH YOU
