Отправлено: 15.02.2024 11:08

15.02.2024 чт
День растяжки и пресса,"Мама, роди меня обратно2"
разминка суставная
разминка с резиной
1) Лодочки (на спине и на животе):подъем плечей 20 раз,подъем ног 20 раз, удержание 30 сек
2) Растяжка
- Складка ноги вместе:
наклоны 50 раз и удержание 30 сек
- Мостик
подъемы 30 раз удержание (15 сек)
- Наклоны 50 раз + удержание 30 сек
3) Планка 30 сек
2 Подхода
на все примерно 45 мин.

В теме: workout.
Отправлено: 15.02.2024 09:38
14.02.2024 ср
Разминка
Разминка с резиной
Подтягивания с резиной 7 подходов по 4 раза
Пресс удержание уголка в упоре на брусьях 5 сек, далее удержание коленей 40, 30, 30 сек
Отжимания 4 подхода по 10 раз
В теме: workout.
Отправлено: 12.02.2024 16:10
12.02.2024 пн
Разминка беговая
Подтягивания 6 раз
Отжимания на брусьях 16 раз
еще пару подходов по 8 раз
поднятие ног к груди из виса 3 подхода по 8-6 раз
наклоны 1 подход + удержание 35 сек
складка 1 подход + удержание 35 сек
мостик 30 раз за 2 подхода + удержание

Подтягивание очень очень тяжко, хз как дальше пойдет
Тренить сил нету...
В теме: workout.
Отправлено: 11.02.2024 07:31
10.02.2024 сб
Слабость, состояние отстой
Разминка беговая
Разминка с резиной
Наклоны
Лодочки
Мостик
Подъемы гантелей на бицепс 4 подхода по 20 раз 6 кг
Гиперэкстензия 4 подхода по 20 раз
В теме: workout.
Отправлено: 09.02.2024 10:31
09.02.24 пт
Разминка
Подтягивания 5 подходов по 3 раза
Подтягивания с резиной 1 подход 7 раз
Сегодня вообще не прёт
Горло першит
В теме: workout.
Отправлено: 07.02.2024 11:48
07.02.2024 ср

разминка суставная
разминка с резиной

Отжимания на брусьях 12,5 подходов по 7 раз (последний 4 раза)
Поднятие ног из виса 4 подхода по 8-4 раза (осень тяжело)
Отжимания на трицепс от скамьи 3 подхода по 20 раз

треня 38 мин

В теме: workout.
Отправлено: 06.02.2024 12:43
Timo Volz on Unsplash ">
06.02.2024 вт
День растяжки и пресса,
"Мама, роди меня обратно"
разминка суставная
разминка с резиной

1) Лодочки (на спине и на животе):
подъем плечей 20 раз,
подъем ног 20 раз, удержание 30 сек
2) Растяжка
- Складка ноги вместе:
наклоны 50 раз и удержание 30 сек
- Мостик
подъемы 30 раз (в 3 подходах)
удержание (только попытка)
- Наклоны 50 раз + удержание 30 сек
3) Планка 30 сек

2 Подхода

на все примерно 45 мин.
В теме: workout.
Отправлено: 05.02.2024 14:28
05.02.2024 пн
подтягивания 15 подходов по 2 раза (ура)
удержание уголка в коленях в упоре на брусьях 35, 30, 18 сек.
австрали подтягивания 3 подхода по 15-10 раз
пресс в упоре на брусьях 4 подхода по 10-15 раз
отжимания 3 подхода по 10 раз
Наклоны 2 подхода по 50 раз + удержания


Фото Егора Мызника

В теме: workout.
Отправлено: 05.02.2024 07:06

04.02.2024 вс отдых
Photo Joanna Kosinska
В теме: workout.
Отправлено: 03.02.2024 10:54
А это я после трени)
В теме: workout.
Отправлено: 03.02.2024 10:53
03.02.2024 сб
Разминка беговая
Разминка с резиной
Присед 3 подхода по 10 раз 50 кг
Жим лёжа 3 подхода по 10 раз 50 кг
Подъем гантелей на бицепс 3 подхода по 10-12 раз 9 кг
Трицепс на блоке 2 подхода
Упражнение со штангой на силу хвата 3 подхода
Растяжка: складки, наклоны, плечи
Лодочка тока на животе
Мостик 15 раз осилил
Вчера 1 мин всё таки провисел на турнике, теперь буду к 1.30 стремиться

В теме: workout.
Отправлено: 02.02.2024 11:27
02.02.2024 пт
вых, прогулка
В теме: workout.
Отправлено: 01.02.2024 11:07
01.02.2024 чт
Разминка
1. Подтягивания 12.5 подходов по 2 раза
2. Удержания уголка согнутые колени в упоре на брусьях 20, 13,8 сек
3. Австралия подтягивания 15, 8, 8 раз
4. Лодочки + удержания 20 сек, 1 подход
5. Складки 1 подход
6. Мостик 10, 5 раз
Треня 50 мин
В теме: workout.
Отправлено: 31.01.2024 15:43
Iparovoz
Прикольно! Старушки в очереди к терапевту сидят, а ты пыхтишь на брусьях. И бабушкам веселей и тебе не скучно 😁
😂😂😂 мда, представил я такую картину)))). Бабуль нету, а скучать пока что не приходиться, втягиваюсь в процесс трена)))
В теме: workout.
Отправлено: 31.01.2024 12:15
homefalcon
Мой тренажерный зал на работе
В теме: workout.