konovasha

День 79.

Решил пока не пробовать добавлять подтягивание, оставил как было.

Разминка.
4-10-10-10(2) * 6 (плиометрические повторения)
Заминка.

День 78.

Мне показалась "полуторная" техника тяжелее. Делал полуторную 3-8-8-8(2), а сегодня вернулся к 4-10-10-10(2). Тяжелее всего дались отжимания. Выпады делал обычные. Возможно, что во время подтягиваний я не достаточно высоко взлетал Старался сегодня осторожно и чтобы без травм, разжимая и сжимая хват. При всем этом показалось сегодня, что смогу сделать 5-е подтягивание в кругах. Не уверен правда, во всех ли

Разминка.
4-10-10-10(2) * 6 (плиометрические повторения)
Заминка.

День 78.

Мне показалась "полуторная" техника тяжелее. Делал полуторную 3-8-8-8(2), а сегодня вернулся к 4-10-10-10(2). Тяжелее всего дались отжимания. Выпады делал обычные. Возможно, что во время подтягиваний я не достаточно высоко взлетал Старался сегодня осторожно и чтобы без травм, разжимая и сжимая хват. При всем этом показалось сегодня, что смогу сделать 5-е подтягивание в кругах. Не уверен правда, во всех ли

Разминка.
4-10-10-10(2) * 6 (плиометрические повторения)
Заминка.

День 77.

Сегодня опять с пониженым количеством повторений в упражнениях.

Разминка.
3-8-8-8(2) * 6(полуторные повторения)
Заминка.

День 77.

Сегодня опять с пониженым количеством повторений в упражнениях.

Разминка.
3-8-8-8(2) * 6(полуторные повторения)
Заминка.

День 76.

Сегодня делал упражнения с полуторными повторениями, но с уменьшенным количеством повторений.

Разминка.
3-8-8-8(2) * 6 (полуторные повторения)
Заминка.

День 75.

Отдых.

День 76.

Сегодня делал упражнения с полуторными повторениями, но с уменьшенным количеством повторений.

Разминка.
3-8-8-8(2) * 6 (полуторные повторения)
Заминка.

День 74.

Сегодня вернул к нормальному количеству(до 10) приседания и отжимания. 6-й круг был тяжеловат, но стабилен.

Разминка.
3-10-10-8(2) * 6 (полуторные повторения)
Заминка.

Выход силой для меня пока не достижимо)

День 74.

Сегодня вернул к нормальному количеству(до 10) приседания и отжимания. 6-й круг был тяжеловат, но стабилен.

Разминка.
3-10-10-8(2) * 6 (полуторные повторения)
Заминка.

День 72.

Вынужденный отдых.

День 73.

Снизил количество повторений. Совместно с отдыхом это дало хороший результат - сделал все 6 кругов. Думаю завтра попробовать вернуть приседания и отжимания до 10. Подтягивания наверное еще не вытяну все.

Разминка.
3-8-8-8(2) * 6 (полуторные повторения)
Заминка.

День 72.

Вынужденный отдых.

День 73.

Снизил количество повторений. Совместно с отдыхом это дало хороший результат - сделал все 6 кругов. Думаю завтра попробовать вернуть приседания и отжимания до 10. Подтягивания наверное еще не вытяну все.

Разминка.
3-8-8-8(2) * 6 (полуторные повторения)
Заминка.

День 71.

Новая техника действительно жесть, хотя на первый взгляд так не скажешь. Решил оставить количество повторений как есть, в результате смог сделать только 5 кругов, при том что пришло понимание, что 6-й круг не сделаю даже стандартной техникой. Решил не рисковать и просто выполнил вместо 6-го круга все упражнения на статическое удержание. С первого же круга прочувствовал нагрузку на мышцы, особенно в выпадах, думал забью ноги и не дотяну даже до 4-го круга. Отжимания показались легкими, но 5 круг стал последним по силам)))
Возник вопрос по дыханию, в процесе выполнения, не сразу понял что к чему. Ответ уже увидел. Думаю стоит добавить в инфо-пост описание дыхания в данной технике.
Итого:

Разминка.
4-10-10-10(2) * 5(полуторные повторения)
Круг на статическое удержание.
Заминка.

Завтра по работе занят с утра до ночи. Будет вынужденный отдых.
Думаю в четверг снизить количество повторений до: 3-8-8-8(2).

День 71.

Новая техника действительно жесть, хотя на первый взгляд так не скажешь. Решил оставить количество повторений как есть, в результате смог сделать только 5 кругов, при том что пришло понимание, что 6-й круг не сделаю даже стандартной техникой. Решил не рисковать и просто выполнил вместо 6-го круга все упражнения на статическое удержание. С первого же круга прочувствовал нагрузку на мышцы, особенно в выпадах, думал забью ноги и не дотяну даже до 4-го круга. Отжимания показались легкими, но 5 круг стал последним по силам)))
Возник вопрос по дыханию, в процесе выполнения, не сразу понял что к чему. Ответ уже увидел. Думаю стоит добавить в инфо-пост описание дыхания в данной технике.
Итого:

Разминка.
4-10-10-10(2) * 5(полуторные повторения)
Круг на статическое удержание.
Заминка.

Завтра по работе занят с утра до ночи. Будет вынужденный отдых.
Думаю в четверг снизить количество повторений до: 3-8-8-8(2).

День 70.

Отдыхал в субботу, сегодня делал круги.

Разминка.
4-10-10-10(2) * 6 (нестабильные повторения, выпады обычные)
Заминка.

Непонятные ощущения в локтевом суставе левой руки. Подозреваю, что ноет место крепления мышцы к суставу от нестабильных подтягиваний.

День 70.

Отдыхал в субботу, сегодня делал круги.

Разминка.
4-10-10-10(2) * 6 (нестабильные повторения, выпады обычные)
Заминка.

Непонятные ощущения в локтевом суставе левой руки. Подозреваю, что ноет место крепления мышцы к суставу от нестабильных подтягиваний.