konovasha

День 99.

Подводил итоги, проверял максимумы.
После вчерашней лесенки и забитых предплечий, есть подозрение, что могу больше, после восстановления проверю.

Разминка.
Подтягивания: 3-6-10
Отжимания: 10-20-33
Заминка.

Всем привет!

Это моя 3-я стодневка, но только эту я закончил! Первые две по разным причинам прерывались, и сейчас я понимаю, что это только моя вина, что не стал продолжать после травм и болезней.

1. Формальности на сегодняшний день.
Вчерашняя лесенка забила мне предплечья, и похоже это сказалось на результатах, но как отдохну, проверю еще раз. Итого:
Подтягивания: 4 -> 10 (+6) проверял: 3-6-10, показалось, что при 4-10 мог бы сделать больше на максимум
Отжимания: 15 -> 33 (+18) проверка 10-20-33, буду перепроверять, и за два подхода в том числе
Приседания: 25 -> 120 (+95) сделано вчера, сегодня не решился перепроверять
Вес: 89 -> 85 (-4) в принципе доволен, но есть еще над чем работать

2. Положительные моменты:
- улучшение самочувствия, показателей, выносливости
- организованность жизни
- понимание тела и его особенностей, баланса и правильности питания
- наглядно видно изменения в теле , что только добавляет желания продолжать тренировки
- способность составить тренировку для себя на основе поставленных целей
- желание тренироваться каждый день

3. Отрицательные моменты:
- не всегда есть возможность соблюдать распорядок дня по семейным и рабочим обстоятельствам, что влияло на тренировки (правда вносило встряску в тренировку, что можно рассматривать как плюс)
- часть одежды таки приходится менять а к лету, надеюсь будет еще одно обновление по размерам
- не все пагубные привычки исключил (от курения отказался полностью, немного алкоголя еще присутсвует в моей жизни)

4. Общие моменты:
С момента знакомства со 100 дневкой вся моя жизнь изменилась только к лучшему, что сказалось практически на всем!
Сравнивая предыдущие запуски и этот, то что круги добавлялись раз в 3 недели скорее плюс. Хотя иногда казалось, что нагрузки не хватает. Но в свете того, что в продвинутом блоке техника выполнялась в течении недели, такая постепенная нагрузка в начальном блоке не позволила перетренироваться и выполнять продвинутый блок полноценно всю неделю.
До турбо-блока дошел первый раз, очень понравился!

Большая благодарность сайту workout.su за данную программу, а в особенности Антону и Олегу, кто возился с нами и направлял, за весь ваш титанический труд!

День 98.

Разминка.
Подтягивания: 1-2-3-4-5-(3+1)-(2+1)-(1+1)-1 = 25 раз
расстроился немного из-за подтягиваний + забились предплечья
Отжимания: 2-4-6-8-10-8-6-4-2 = 50 раз
Хоть и отдыхал 7 минун перед отжиманиями, но сказались подтягивания, предплечья забились еще больше.
Приседания: 120 раз
А вот тут удивлению не было предела! Не ожидал! Побоялся сделать больше, но и без этого "неплохо" получилось...
Заминка.

День 96.

Разминка.
Планка: 30 * 3, пауза 10
Отжим: 10 - Присед "Сумо": 10 - Подтягивания+вис: 5+5 * 5 кругов
Заминка

День 97.

Разминка.
Бег в упоре лежа: 45 * 3, пауза 15
Отжим с подъемом: 10 - Сплит-приседы: 10(2) - Подтягивания с подъемом коленей: 4 * 5 кругов, отдых 60 секунд

День 98.

Разминка.
Подтягивания: 1-2-3-4-5-(3+1)-(2+1)-(1+1)-1 = 25 раз
расстроился немного из-за подтягиваний + забились предплечья
Отжимания: 2-4-6-8-10-8-6-4-2 = 50 раз
Хоть и отдыхал 7 минун перед отжиманиями, но сказались подтягивания, предплечья забились еще больше.
Приседания: 120 раз
А вот тут удивлению не было предела! Не ожидал! Побоялся сделать больше, но и без этого "неплохо" получилось...
Заминка.

День 96.

Разминка.
Планка: 30 * 3, пауза 10
Отжим: 10 - Присед "Сумо": 10 - Подтягивания+вис: 5+5 * 5 кругов
Заминка

День 97.

Разминка.
Бег в упоре лежа: 45 * 3, пауза 15
Отжим с подъемом: 10 - Сплит-приседы: 10(2) - Подтягивания с подъемом коленей: 4 * 5 кругов, отдых 60 секунд

День 93-94.

Был 2 дня в разъездах без возможности выкроить время на тренировки. Когда мог отжимался от пола, от стула на трицепс.

День 95.

Не хотелось пропускать новые упражнения и техники. Т.к. пропустил 2 дня, то решил объединить все 3 дня в одну тренировку. Делал все упражнения по минимуму в повторениях, круг БЕТА(подъемы), сразу круг ГАММА и круг ДЕЛЬТА(медленные). Потом 15-30 секунд отдых и опять БЕТА-ГАММА-ДЕЛЬТА. Смог сделать 3 таких круга с тремя техниками по 3 упражнения каждое. ИТОГО:

Разминка.
"Всадник" - 60 секунд
БЕТА(10-20-3) - ГАММА(5-5-5) - ДЕЛЬТА(5-10-2) * 3 круга
Заминка.

День 93-94.

Был 2 дня в разъездах без возможности выкроить время на тренировки. Когда мог отжимался от пола, от стула на трицепс.

День 95.

Не хотелось пропускать новые упражнения и техники. Т.к. пропустил 2 дня, то решил объединить все 3 дня в одну тренировку. Делал все упражнения по минимуму в повторениях, круг БЕТА(подъемы), сразу круг ГАММА и круг ДЕЛЬТА(медленные). Потом 15-30 секунд отдых и опять БЕТА-ГАММА-ДЕЛЬТА. Смог сделать 3 таких круга с тремя техниками по 3 упражнения каждое. ИТОГО:

Разминка.
"Всадник" - 60 секунд
БЕТА(10-20-3) - ГАММА(5-5-5) - ДЕЛЬТА(5-10-2) * 3 круга
Заминка.

День 92.

Разминка.
"Всадник" - 60 сек.
35 кругов получилось за 15 минут
Заминка.

День 92.

Разминка.
"Всадник" - 60 сек.
35 кругов получилось за 15 минут
Заминка.

День 91.

Отдых уже был, сегодня круги. Сделал 7.

Растяжка.
5-10-10-10(2) * 7
Заминка.

День 91.

Отдых уже был, сегодня круги. Сделал 7.

Растяжка.
5-10-10-10(2) * 7
Заминка.

День 90.

Круги.

Разминка.
5-10-10-10(2) * 6
Заминка

День 90.

Круги.

Разминка.
5-10-10-10(2) * 6
Заминка

День 89.

Отдых

День 89.

Отдых