SizovIgor

55 день, 16 ноября.
Сегодня при выполнении приседаний в 4 подходе немного хрустнуло левое колено, и приседания прекратил. Все остальное по плану.
Подтягивания 6 подходов по 4
Приседания 3 по 15 и один по 12, потом колено заболело.
Отжимания 6 по 11

54 день, 15 ноября.
Сегодня как вчера, три упражнения.
Подтягивания 6 по 4
Приседания 6 по 15
Отжимания 6 по 11

Вчера отжимания делал на упорах и с такой постановкой рук, что в нижней точке руки были почти под 90 градусов к корпусу. Грудные мышцы гораздо лучше почувствовал, чем без упоров и с более узкой постановкой рук. Да и плечи с руками меньше устают.

Сегодня внес определенные коррективы в тренировочный процесс.
Первое что хотелось отметить, что я выполнил 6 подходов подтягиваний без резины по 4 повторения.
Второе: приседания делал не разгибая до конца ноги, а так-же бедро фиксировал на параллели с полом( до этого делал полные приседания )
Третье: Отжимания делал на упорах с широкой постановкой рук. И по ощущениям такие отжимания лучше нагружают грудные и снимают нагрузку с плеча и рук. Вообщем грудь сейчас налита силой.
Четвертое: Выпады сегодня не делал из-за дискомфортного болевого ощущения в колене.

53 День, 14 ноября.
Тренировка прошла как нельзя лучше. В подтягиваниях выполнил 6 подходов без резины. А так-же из-за болевых ощущений не делал выпады. Приседания делал в ограниченной амплитуде, т.е. садился до параллели бедра с полом, вставал не разгибая до конца ноги в коленном суставе. После данных приседаний появилась приятная тяжесть в ногах. Отжимания делал на упорах с широкой постановкой рук. Грудные мышцы прочувствовал как нельзя лучше.
Итак: Подтягивания 4 по 6
Приседания 15 по 6
Отжимания 11 по 6

Сегодня заполнил форму с результатами.

52 день, 13 ноября.
Тренировка подходами.
Подтягивания 4;4;3;с резиной 10;10;10
Приседания 6 по 15
Отжимания 6 по 12
Выпады 6 по 15 на каждую ногу

Спасибо

Сегодня "оттренил" по новой схеме. Тренировка длится дольше. Ощущения более нагружения тренировки присутствует. В некоторых упражнениях надо добавить повторений.
Подтягивания выполнял по следующей схеме: 3 подхода по три повторения без резины, и 3 подхода по 10 с резиной. Как думаете, такая схема допустима?

51 день. Сделал тренировку по новому.
Подтягивания- 3;3;3;с резиной- 10;10;10
Отжимания 6 подходов по 10
Приседания 6 подходов по 15
Выпады 6 подходов по 10

Сделал замеры.
Подтягивания - 6(+2).
Отжимания - 33(+3).
Приседания - 100(+60).

50 день. Экватор. Приседания сделал 100, и можно было ещё но не стал, и этого достаточно.

Сделал замеры:
Подтягивания 6 (+2)
Отжимания 33 ( +3)
Пусть и небольшая, но прибавка. Главное что чувство прибавки в силе есть. Приседания не замерял, я и так чувствую прибавку в ногах.

49 день, 10 ноября.
Замеры не сделал. Форс-мажор случился.

Еду на работу, жду вечера узнать свой новый максимум.