/forums/comment/371621-posle-dolgih-prob-raznyh-uprazhnenij-v-domashnih
12.09.2017 20:25
После долгих проб разных упражнений в домашних условиях, и после совета с одним хорошим человеком, составил программу тренировок.
Основная задача - увеличение подтягиваний.
Используемые упражнения:
Обычные подтягивания
Подтягивания нижним хватом на ширине плеч
Отжимания на брусьях
Отжимания от пола
Приседания
Выпады
На турнике колени к груди
Набросал такую схему тренировок.
Пример первого дня:
-Подтягивания 3;4;5;максимум повторений, с отдыхом между подходами 60 секунд.
-Отдых 3 минуты
-Отжимания на брусьях 5;6;7; максимум повторений, с отдыхом между подходами 60 секунд.
Конец тренировки.
Второй день - отдых.
Третий день.
- Подтягивания нижним хватом 3;4;5; максимум повторений, с отдыхом между подходами 60 секунд.
-Отдых 3 минуты
Отжимания от пола 10;10;10; максимум повторений, с отдыхом между подходами 60 секунд.
Конец тренировки.
Четвертый день - отдых.
Пятый день.
- Приседания с доп.весом 8 кг - 5 подходов по 15 повторений
- Выпады с доп.весом 8 кг - 5 подходов по 12 повторений
Шестой и седьмой день - отдых.
На следующей неделе в каждом упражнении , в каждом подходе по +1 повторению
Итак.
1 день.
Обычные подтягивания 3;4;5;11. Отдых два раза по 90 секунд, один раз 120 секунд.
Отдых 3 минуты.
Отжимания на брусьях 5;6;7;20. Отдых два раза по 90 секунд, один раз 120 секунд.
Главное - еда, сон, тренировки
/forums/comment/372160-13-sentjabrja-otdyh-14-sentjabrja-trenirovka-nog-15
14.09.2017 21:30
13 сентября - отдых.
14 сентября - тренировка ног.
15 приседаний + 8 кг, и сразу же выпады по 15 на каждую ногу + 8 кг.
Отдых 2 минуты, и еще три таких же круга. Итого 4 круга.
Главное - еда, сон, тренировки
/forums/comment/372491-15-sentjabrja-otdyh
16.09.2017 14:35
15 сентября - отдых.
Главное - еда, сон, тренировки
/forums/comment/372494-16-sentjabrja-trenirovka-podtjagivanija-nizhnim-hvatom
16.09.2017 14:47
16 сентября - тренировка.
-Подтягивания нижним хватом. Руки на ширине плеч.
-Повторения: 4;4;10;12. Отдых между повторениями 90;120;300 секунд
-Отжимания от пола.
-Повторения: 10;10;35;40. Отдых между повторениями 120;180;600.
По ощущениям, выполнять в конце два подхода на максимум больше нравиться. Второй подход на максимум дается легче.
Теперь два дня выходных.
Главное - еда, сон, тренировки
/forums/comment/373040-segodnja-18-sentjabrja-den-otdyha-hotel-bylo-potrenit
18.09.2017 21:31
Сегодня 18 сентября, день отдыха. Хотел было потренить но останавливаю себя. Выбранный режим тренировок мне нравится. Надеюсь результат будет.
Главное - еда, сон, тренировки
/forums/comment/373215-19-sentjabrja-poluchilos-pribavit-chut-chut-v-kazhdom
19.09.2017 17:02
19 сентября. Получилось прибавить чуть-чуть в каждом упражнении. Это хорошая тенденция. Во втором подходе на максимум в подтягиваниях, первые пять повторений выполнялись легче чем в первом подходе, а после десятого повторения стало тяжело, особенно предплечью.
Подходы на брусьях на максимум , как я и ожидал, выполнялись по по другому. Первый максимум дался легче второго.
Обычные подтягивания 3;4;12;12. Отдых два раза по 90 секунд, один раз 600 секунд.
Отдых минут.
Отжимания на брусьях 5;6;23;23. Отдых два раза по 90 секунд, один раз 600 секунд.
Главное - еда, сон, тренировки
/forums/comment/373456-20-sentjabrja-otdyh-ni-kakih-negativnyh-oshhushhenij
20.09.2017 19:54
20 сентября. Отдых.
Ни каких негативных ощущений после вчерашней тренировки нет, даже после добавления второго подхода на максимум.
Начинаю задумываться о жилете утяжелителе для отжиманий.
Главное - еда, сон, тренировки
/forums/comment/373563-zhilet-dlja-chego-v-chem-smysl-ego-zachem-on-tebe
21.09.2017 08:58
Жилет для чего?
В чем смысл его?
Зачем он тебе?

Странно ,что второй подход как первый по количеству,это значит,что в первом можешь больше сделать!
Калистеника- это абсолютная свобода.Тренироваться можно везде.Это может каждый.
/forums/comment/373578-zhilet-dlja-umenshenija-kolichestva-otzhimanij-do-8-15
21.09.2017 09:48
Жилет для уменьшения количества отжиманий до 8-15 повторений в подходе. Такое кол-во более оправданно в увеличении силы, не так ли?
Последние повторения во втором подходе на максимум в подтягиваниях выполняю уже не так чисто, немного помогаю ногами.
Главное - еда, сон, тренировки
/forums/comment/373579-v-otzhimanijah-da-pervyj-podhod-na-maksimum-nemnogo-ne
21.09.2017 09:50
В отжиманиях, да, первый подход на максимум немного не дожал.
Главное - еда, сон, тренировки
/forums/comment/373581-quote-name-sizovigor-post-373578-umenshenija
21.09.2017 09:55
уменьшения количества отжиманий до 8-15 повторений в подходе. Такое кол-во более оправданно в увеличении силы, не так ли?
Ясно.Если нет цели именно в увеличении количества,то все верно.Для мышц без разницы,а психологически и по выносливости с весом легче работать.
Последние повторения во втором подходе на максимум в подтягиваниях выполняю уже не так чисто, немного помогаю ногами
Понятно,старайся не допускать рывков,тяни силой,ноги в уголок поднимать можно,но дергать ими и звиваться на турнике не стоит.
Калистеника- это абсолютная свобода.Тренироваться можно везде.Это может каждый.
/forums/comment/373583-posmotrel-ceny-na-zhilety-i-gruzy-i-reshil-poka-bez
21.09.2017 10:08
Посмотрел цены на жилеты и грузы, и решил пока без него. Буду увеличивать количество.
Ногами в подтягиваниях не дергаю. Я их подтягиваю к груди, как будто на стуле сижу. У меня пресс дохлый,операция неудачная, не могу уголок держать, и поясница начинает выбираться и болеть.
Главное - еда, сон, тренировки
/forums/comment/373584-a-voobshhe-ja-rad-chto-pereshjol-na-takoj-variant
21.09.2017 10:10
А вообще я рад что перешёл на такой вариант тренировок, морально я лучше себя чувствую.
Главное - еда, сон, тренировки
/forums/comment/373595-quote-name-sizovigor-post-373584-a-voobshhe-ja-rad
21.09.2017 10:56
А вообще я рад что перешёл на такой вариант тренировок, морально я лучше себя чувствую.
Сам не раз отмечал это и поэтому всем советую золотое правило прогресса и хорошего самочувствия:
Дай хорошую нагрузку( стресс)+ дай телу отдохнуть+ дай телу время на изменения,рост( мышц,результатов).Тогдаи по жизни будешь хорошосебя чувствовать и прогресс будет быстрее при более релких тренировках.Это самообман,когда кажется,что чем чаще и больше тренишь,тем лучше будет.
Калистеника- это абсолютная свобода.Тренироваться можно везде.Это может каждый.
/forums/comment/373597-po-dop-vesu-pojas-montazhnyj-u-ljubogo-rabotjagi-s
21.09.2017 11:00
По доп весу - пояс монтажный( у любого работяги с завода поспрашивай,старый можно найти,к нему крюк и доп вес на него( канистра с водой,гиря).
Калистеника- это абсолютная свобода.Тренироваться можно везде.Это может каждый.