SizovIgor

По ощущениям это всё таки разные упражнения. В отжиманиях от пола ( не алмазных) очень мало работает трицепс.
Эти два упражнения дополняют друг друга

13 сентября - отдых.
14 сентября - тренировка ног.
15 приседаний + 8 кг, и сразу же выпады по 15 на каждую ногу + 8 кг.
Отдых 2 минуты, и еще три таких же круга. Итого 4 круга.

А зря. Я прошлой осенью стодневку начинал с 4 подтягиваниями, закончил с 10.

Главное что нужно понять для себя каждому, не важно количество повторений в тренировке, важно их правильное выполнение, и выполнение плана на текущую тренировку.
Я вчера начал тренировки по новой схеме. Общее количество повторений небольшое, но если к следующему дню такой же тренировки количество повторений увеличится, значит все верно делаю.
Мышцы растут во время отдыха.

После долгих проб разных упражнений в домашних условиях, и после совета с одним хорошим человеком, составил программу тренировок.
Основная задача - увеличение подтягиваний.
Используемые упражнения:
Обычные подтягивания
Подтягивания нижним хватом на ширине плеч
Отжимания на брусьях
Отжимания от пола
Приседания
Выпады
На турнике колени к груди
Набросал такую схему тренировок.
Пример первого дня:
-Подтягивания 3;4;5;максимум повторений, с отдыхом между подходами 60 секунд.
-Отдых 3 минуты
-Отжимания на брусьях 5;6;7; максимум повторений, с отдыхом между подходами 60 секунд.
Конец тренировки.
Второй день - отдых.
Третий день.
- Подтягивания нижним хватом 3;4;5; максимум повторений, с отдыхом между подходами 60 секунд.
-Отдых 3 минуты
Отжимания от пола 10;10;10; максимум повторений, с отдыхом между подходами 60 секунд.
Конец тренировки.
Четвертый день - отдых.
Пятый день.
- Приседания с доп.весом 8 кг - 5 подходов по 15 повторений
- Выпады с доп.весом 8 кг - 5 подходов по 12 повторений
Шестой и седьмой день - отдых.
На следующей неделе в каждом упражнении , в каждом подходе по +1 повторению
Итак.
1 день.
Обычные подтягивания 3;4;5;11. Отдых два раза по 90 секунд, один раз 120 секунд.
Отдых 3 минуты.
Отжимания на брусьях 5;6;7;20. Отдых два раза по 90 секунд, один раз 120 секунд.

Тогда я зря второй раз записался

Я летом был в детском лагере, где были дети-инвалиды с родителями. Тяжело себе представить то что они испытывают ежедневно. И все эти "сопли" о жизни здоровых, полноценных людей - ПЫЛЬ, по сравнению с их проблемами.

Хочу спросить у тебя совета.
Хочу гармонично развить тело с большим акцентом на подтягивания. Что лучше - ежедневные тренировки по плану стодневки, или как-то по другому строить тренировки.

Когда был холостой, иногда тоже посещали такие мысли, но помогали друзья, приключения, выпивка.
Женившись, вооообще нет таких мыслей. Двое детей дают такой стимул к жизни, что одной жизни мало!

Я записался на прохождение второй раз. Осеннюю сотку 2016 прошёл хорошо. Хочу поднять подтягивания до 20 повторений. С остальным проблем в прогрессе нет.

38 лет по паспорту. По состоянию души в 2 раза меньше. Осенью 2016 года прошёл стодневку. Сейчас в свободных тренировках. Думаю о прохождении второй стодневки

Имел глупость убрать из тренировок приседания. Теперь, возобновив приседания, после первой тренировки ноги просто каменные. Решил клин клином вышибить. Первый круг приседания давались тяжело. К шестому стало легче.

Только отдых

Спасибо, Антон! Я понял. Сегодня пробовал делать упражнение "лягушка". И 10 секунд не держу пока

Антон. Сколько должен я подтягиваться / отжиматься чтобы можно было приступать к тренировке стойки на руках? Или такого критерия нет?