HonGildon

Не, не, не)))) в соревновании кто больше снега перекидает, я НЕ участвую)))

Этот месяц посвящен работе, работаю за пятерых!
Зарабатываю на исполнение Мечты!!!

Как говорится "Назвался муж не говори что не дюж!"

2 декабря. Сегодня сделал разминку, подошёл к турнику и не хочу..... ни турник, ни брусья, ни отжимания, ни выпады. Уже хотел было домой идти, да заприметил дворников. Ну и все по схеме: Упражнение "Махи лопатой" освоено)))
Кстати, меня радует, что могу свои силы применить на пользу! Вчера например друзьям помогали переезжать, так я мебель таскал вообще на легке, без отдыха и не запыхался даже.

14 декабря, Тренировок пока было только две "махи лопатой",снега больше не выпадало.
Так что сегодня решил выложиться по Хорошему! Тренировался в небольшие промежутки между работой.
Разминка суставная гимнастика, всадник 30сек, 10 берпи.
Увеличил силовые
Подтягивания +2 итого 12
Отжимания с конца ноября +5 итого 30
Брусья +2 итого 10
Выпады оставил на том же уровне 10
Сделал три круга, изнемог с непривычки... Но подумал, еще рано сдаваться.
Спустя час:
Индийские отжимания 10
Болгарские выпады 15 на каждую
Сделал три круга, перерыв....Мало, еще раз подумал я
Спустя час: минут 20 усиленно ходил на рукоходе, тренировал хват в зимних перчатках

Круть!

Четко)))
Я минут 10 смеялся, когда просек, причем здесь бабушка)))

Появился снег на площадке,зимой буду приходить с лопатой, вместо разминки!


К 1 ноября растяжки между силовыми днями стал делать реже и реже, каждый день делаю только суставную гимнастику.
Силовые как обычно через день. одну тренировку делаю кругами, следующую подходами, чтобы было не скучно... экспериментирую)))
Разминка: суставная гимнастика 7-8 минут, "всадник" 40 секунд, 10 "берпи",
Подтягивания 10 с зависанием на последнем 5 секунд вверху,
Выпады вперед/назад по 10,
Подводящие к "планшу" отжимания заменил на прогибы на шведской стенке, так как мой "мостик" можно сказать развалился без постоянной проработки,
Выпады вправо/влево по 5,
Брусья 7,
Приседания на одной ноге по 3, в последующих тренировках вообще уберу "пистолеты" на зиму))), оставлю только выпады, коленные суставы на холоде жалко,
Отжимания 25, каждый подход в разном положении,
После всех подходов или серий (в зависимости от дня) делаю новое упражнение, сегодня это:


взятое с тренировки "Это что-то невероятное" От Murat1987, советую посмотреть, а лучше попытаться повторить)) до конца)))


Заминка 15 "берпи"!

5 ноября, сегодня полноценную тренировку сделать не получилось, разбил на две части в разное время.
И у меня мои небольшие, но ЛИЧНЫЕ РЕКОРДЫ! за 4 месяца!
В первой части сделал 100 подтягиваний (10+10+6+5+5+5+5+5+5+5), растяжка на спину 5 минут и еще (5+5+5+5+5+5+5+5), старался делать все взрывные, отдых между подходами 45 секунд. Чистыми были только первые 26, но это ничего. Главное, барьер в 100 подтягиваний за тренировку взят! Теперь дело за постоянной практикой, улучшать качество, уменьшать подходы, а увеличивать повторения!
На второй тренировке вечером сделал 200 отжиманий за тренировку (25+25+25+25+25+20+5+20+15+15)все чистые, отдых межу подходами 45 секунд.

16 ноября. Подтягивания пошли так себе 8 подходов по 5 с зависанием вверху и в середине на 5 секунд. Сказывается использование зимних толстых лыжных перчаток. Отжимания вообще не делал. А делал брусья 6 подходов по 8. И начал практиковать индийские отжимания 5х5 поясница от них напрягается круто и плечи. То что надо!

18 ноября. Делал упор на отжимания, сделал 200 за тренировку, 70 (10 подходов по 7) из которых индийские - прикольная штука, хорошо что попробовал! Плюс выпадами разбил тренировку на две части.

20 ноября всю тренировку пробовал сделать выходы и отжимания на турнике. Закидывать локти получается, а дальше предплечья на перекладину и рывком вверх

22 ноября. Размялся Суставная гимнастика + всадник + 10 "берипи" Подтянулся 5 раз и пальцы расцепились, не пойдет...., подумал я.
А потом понял, что турник покрыт инеем, счистил его и тут ПОНЕСЛОСЬ!
Сделал 6 кругов:
Подтягивания 10
Выпады вперед/назад 10
Прогиб спины на шведской стенке (для мостика)
Брусья 8
Выпады вправо/влево 5
Отжимания 30
А после этого сделал еще 5 кругов:
Индийские отжимания 7
Болгарские выпады 10
Закончил заминкой "берпи" 15 Тело уже было ватное, как-будто не мое))

24 ноября опять тренил выходы силой и отжимания на перекладине.

26 ноября запястья не восстановились после закидывания локтей на турник.
Делал сеты:
6 сетов - 5 подтягиваний прямым, 5 обратным, 30 отжиманий, 10 брусьев. Отдых между упражнениями 45 секунд, между сетами 2 минуты.
6 сетов - 20 выпады вперед/назад, 10 выпады вправо/влево, 20 болгарские выпады.Отдых между упражнениями 45 секунд, между сетами 2 минуты.
Итого 60 подтягиваний, 180 отжиманий, 60 брусьев, 180 выпадов, 120 болгарских.

30 ноября делал только отжимания 6 подходов по 30 (ровно, ноги выше, руки выше, часы, лучник, взрывные), отдых 10 минут и ещё 4 подхода по 30, отдых 10 минут и ещё 30точка! Итого 330 отжиманий за тренировку!.

В общем, ноябрь запомнился разнообразием упражнений (индийские отжимания, болгарские выпады, пробы выходов силой на турнике, ...), различных сетов (подтянулся/отжался, выпады три вида, ...), ну и личными рекордами количества силовых за тренировку.

Так что с декабря точно +5 к отжиманиям

Очень рад за твои максимумы!!!
Но часто травмируешься.

Хотя жизнь волнообразная штука)) то вверх, то вниз.
Травмируется больше верх, на сколько я вчитываюсь. А нет желания оставить верх на месяц и заняться УСИЛЕННО прессом, прям на максимум. И привычку к тренировкам не потеряешь и пресс проработаешь отдельно, как хочешь, и верх за это время восстановится (даже с запасом, для будущих нагрузок)

Это предложение на раздумье. А не призыв к действию!

Отлично!
Недавно вступил в ряды, приятное ощущение, что ты не один, а целая команда!
Один раз была совместка. А регулярно тренируемся отдельно.

Эх))) а ведь уже за половину зашел! И пропал....

:fist:
Поздравляю!!!
Лучше начни ее описание, ведь с течением времени (тренировок) ты её ещё не раз изменишь под себя! А так хочется уже почитать...

</quote>играй в настольный теннис</quote>

Дельный совет.
Тоже гимнастику для глаз херю через раз!
Спасибо!

Я делаю, чередуя растяжки и силовые (смотри первый пост:point_up_2: )
А отдых себе не даю, так как не выжимаюсь до отказа.
Мой залог успеха - регулярность. Иначе я могу себе отдых давать ооочень много)))

Вот и начался третий месяц ЗОЖ!!!
Хочу сказать СПАСИБО! приложению СОТКА и сайту ВОРКАУТ, за легко и понятно представленную информацию, за объединение многих увлекающихся уличными тренировками в единый коллектив! Вместе мы СИЛА!!!

С сентября увеличил силовые:
Подтягивания +2 итого 10,
Приседания оставил 5, пистолет так же по 5 на каждую,
Отжимания с положением рук у пояса (для будущего планша) 5,
Выпады вперед назад по 10,
Возобновил с сентября брусья 5,
Выпады вбок по 10,
Отжимания +5 итого 20
Берпи +3 итого 15.
Так же прибавил еще круг, теперь 6 кругов! Так как в каждом круге делаю разные виды отжиманий (на одном уровне, ноги выше рук, руки выше ног, часы, лучник, взрывные).Подтягивания тоже стал делать с разным положением рук по ширине.

14 сентября.Дошел до инфопостов, где говорится о смене круговых тренировок на серийные (когда делаешь сразу все подходы на одно упражнение)
И действительно, третий месяц психологически трудно делать одни и те же круги, ведь прибавление пары повторений в подтягиваниях и отжиманиях конечно радует, но не более, чем несколько занятий.
Следующую тренировку хочу провести сериями.
Ха-ха-ха ! ! ! Вот это задело,вот это заставляет двигаться вперед с новыми силами)))
Слился на первом же упражнении))) Сделал подтягивания не 6 подходов по 10. А 10+10+7+3.
И решил разбить шесть подходов на 2 круга по три подхода на каждое упражнение. И справился на ОТЛИЧНО, приседания, брусья, выпады, отжимания не подвели, а подтягивания на втором круге 10+7+7+5+1.
Теперь интересно! Есть стимул! Сделать все подходы в нужном количестве и качестве!

23 сентября. Официальный запуск 100ки осень 2019.
Сегодня была совместная тренировка с PVV. Спасибо ему, поддержал мой призыв к совместной тренировке!
Честно, было не большое волнение перед встречей, что скажу, что покажу)))

Всем, привет.
вроде тему подходящую нашел.

Так вот, хочу спросить, Сталкивался ли кто-нибудь с проблемами в пищеварении при тренировках?
Питание стабильное уже 5 лет, жена прекрасная хозяйка, ем всегда дома.
Занимаюсь полтора месяца, где-то дней через 20 стал побаливать живот минут по 10 в день, потом чаще и дольше, в больницу обращался, подозрение на аппендицит ставили. потом на колоноскопию направили, все норм, фгдс пол года назад делал.
А живот болит пару раз в день, тупой болью и кал нестабильный, то так, то сяк.
Думал на печень, у меня гепатит B потом С с 15 лет, так что уже 20 лет болею. Но при проблемах в печени есть четкий признак - это апатия, усталось и депрессия. А я бодрячком, энергия прет,да и биохимию сдавал пол года назад, все ок.

Может от нагрузок что-то меняется в организме?
В общем буду благодарен за советы-ответы и ваше мнение.

С сегодняшнего дня:
Подтягивания +3 итого 8
Брусья +3 итого 8
Отжимания +5 итого 15
Так же добавил выпады между подтягиванием и брусьями 10 вперед и 10 назад, за это время восстанавливаюсь, иначе тяжело.
Делаю как и прежде 5 кругов с отдыхом 2 минуты
Бёрпи в конце тренировки прибавил +2, не подохнуть бы)))

6 августа преодоление непогоды!


12 августа, не смотря на почти полтора месяца регулярных занятий, на втором подходе брусьев, поднимаясь, заболело левое плечо спереди. От брусьев пока отказался, до сентября.вместо них, чтобы сохранялось чередование -руки-ноги- добавил отжимания с постановкой рук ближе к поясу.

16 августа. Цель "Мостик" достигнута!!!


Теперь новая цель - "Планш", ну и конечно, "Стойка на руках"

Желания есть желания, а реальность диктует свое
С 20ых чисел июля у меня какое-то расстройство в животе. Стал думать, может от силовых нагрузок. Короче решил сделать паузу и посмотреть изменения.

Пять дней отдыха прошли, с пищеварение похоже гастрит, буду делать фгдс в сентябре.

А пока ОТПУСК!!! Я в Крыму! Начал после перерыва с трёх кругов:
Подтягивания 5
Пистолет 3
Отжимания с положением рук ближе к поясу 5
Выпады 10 (вперёд, назад, вбок)
Отжимания 15.
Думаю через две тренировки обрету рабочую форму!

С 1 сентября хочу прибавить в силовых!