Спасибо! Увидимся завтра на совместке!
К нам Ankil присоединится!

Огромнейшее спасибо друзьям по воркауту за поздравления!

02.02.2020


Пару месяцев мечтал снять видос под эту песню, она делает мое настроение на тренировке.

08 февраля морозное утро, совместка с @IlgizioGilza и с Ankil
Собрались втроём, а это - достижение!
Качали все! Спину, грудь, пресс, ноги! Все как на фото)))


09 февраля. Наконец-то посетил совместную тренировку на кремлевской набережной с @GetRa! Тренят молодые ребята 20-25, базу не делают, в основном финтят. Но я пользуясь старшинством, попросил сделать со мной лесенку в подтягиваниях и отжиманиях! Так они мне:"А можно мы не будем подтягиваться 1,2,3..А сразу 15 и 15 сделаем?" Молодежь)))
Ребята молодцы! Спасибо им за организацию тренировок!


24 февраля 8:00 совместка с @IlgizioGilza


А на 23 февраля погода нам подарила снег. Раз так решил убраться на своей площадке. А помахав лопатой, вдруг, ощутил вдохновение!
И под лозунг:
"У нас на спортплощадке даже снеговики с мускулатурой!" И
"Истинный воркаутер не тренит в одиночку!"
Соорудил:


P.S.
Это снеговик - рельефный мужчина с небольшим животом, спрыгнувший с турника! А не баба-конь, как заметила жена)))

Спасибо!
В моих успехах главное это регулярность!

Обалдеть! Пошла вторая страница моего дневника! Перед началом его ведения я решил уделять одно сообщение на месяц и просто добавлять в него весомые события. И вот, уже вторая страница!
О, да))))

Работа за пятерых и пропуски тренировок в декабре вознаградились! Получил и потратил хорошие деньги на хорошие цели! а тело отдохнуло и заплыло жирком (ресурс для будущих тренировок:grin: )
Значит все идет как надо!

Жизнь действительно поменялась!
Наработанные мышцы улучшили фигуру, я даже не могу представить что когда-то имел вредные привычки!
Перед праздниками добавился в беседу, где собирают совместки по воркауту в центре на набережной, думаю минимум раз в месяц нужно делать вылазки в свет)
Новый год с женой встретили в компании, где все ведут ЗОЖ!
Подарили подарочек)))


И откуда у меня взялись такие знакомые??? Ведь несколько лет назад в моем окружении были только коллеги, на работе. А во дворе только прожигатели жизни.

Я ОЧЕНЬ РАД!

3 января начал по чуть-чуть!
Разминка, всадник, Берри 10
Подтягивания 10,
Выпады вперед/назад 10,
Брусья 8,
Выпады в стороны 10,
Отжимания 20
Болгарские выпады 10,
Индийские отжимания 5
Сделал три круга
Берри 8

4 января была совместка с @IlgizioGilza, часик потренили, обменялись опытом! Я попробовал упражнения на кольцах, Ильгиз показал как делать выход с раскачки, я так раньше не делал! Приятно брать что-то новое!

18 января увидел плоды своей работы:
Чищу площадку от снега во первых для себя, а во вторых чтобы заманить других мимо проходящих на турничек, ведь всегда приятно прийти туда где чисто и убрано, когда вокруг все заснежено! Сегодня в обед проходя, увидел мужчину на турнике, подошел поздоровался, разговор завязался, немного потренили. Так он именно из-за чистоты на площадке сюда подошел и позанимался, пока ребенка ждал.
Приятно!!!

19 января. Еще совместка с @IlgizioGilza


Классно потренили! Я опять упражнялся на кольцах, результаты были намного лучше, чем в прошлый раз. А потом попробовал сделать отжимания в стойке на руках, с опорой на стену естественно.
И вот мои первые шаги!


24 января, начинаю ощущать эффект от ведения дневника. На тренировку вышел вечером, почему-то подтянутся смог только 5 раз и хотел было отказаться на сегодня от турника и перейти на другие упражнения.
Но! "Что я напишу у себя в дневнике???" - подумал я. И решил посвятить тренировку только подтягиваниям, разбавляя их болгарскими выпадами через несколько подходов.
РЕЗУЛЬТАТ:
100 подтягивания за тренировку
5,5,10. 5,5,10. 5,5,10. 5,5,10. 5,5,6,4
120 болгарских выпадов на каждую ногу
10,10,10. 10,10,10. 10,10,10. 10,10,10

26 января убрался на площадке и поехал на горнолыжку.


Брал 7 подъемов, вполне хватило с непривычки, ведь за эту зиму выехал впервые. Порадовали хорошие трамплины и всякие трубы и перила для трюков. Попробовал - попадал)))

28 января пришел на совместку к kamilstr7
Отлично потренили втроём, Он с другом вообще мочили жёстко и по подходам и по количеству. А я всего по не многу.
У них было много приспособлений: упоры, кольца, даже жилет на 16кг был взят.
Я конечно же попробовал все упражнения поделать в жилете.
Теперь можно поставить + в графе "тренировки с утяжелителями"!
Не описать какая лёгкость наступает когда его снимаешь! Чувствуешь что можешь взмахнуть плечами и взлететь))))


Открыл для себя австралийские подтягивания. Ни разу не пробовал, думая что умею. А оказалось даже один раз чистый сделать не могу. Они делали чистыми, а я, как получится)

У меня недавно коллега, тоже завалил, сначала экзамен, потом вождение.
И ничего, сдал и то и другое.
Так что желаю удачи! Рад, что ты вернулся к тренировкам!
Упорство это главное в нашем деле!

Не, не, не)))) в соревновании кто больше снега перекидает, я НЕ участвую)))

Круть!

Четко)))
Я минут 10 смеялся, когда просек, причем здесь бабушка)))

Появился снег на площадке,зимой буду приходить с лопатой, вместо разминки!


К 1 ноября растяжки между силовыми днями стал делать реже и реже, каждый день делаю только суставную гимнастику.
Силовые как обычно через день. одну тренировку делаю кругами, следующую подходами, чтобы было не скучно... экспериментирую)))
Разминка: суставная гимнастика 7-8 минут, "всадник" 40 секунд, 10 "берпи",
Подтягивания 10 с зависанием на последнем 5 секунд вверху,
Выпады вперед/назад по 10,
Подводящие к "планшу" отжимания заменил на прогибы на шведской стенке, так как мой "мостик" можно сказать развалился без постоянной проработки,
Выпады вправо/влево по 5,
Брусья 7,
Приседания на одной ноге по 3, в последующих тренировках вообще уберу "пистолеты" на зиму))), оставлю только выпады, коленные суставы на холоде жалко,
Отжимания 25, каждый подход в разном положении,
После всех подходов или серий (в зависимости от дня) делаю новое упражнение, сегодня это:


взятое с тренировки "Это что-то невероятное" От Murat1987, советую посмотреть, а лучше попытаться повторить)) до конца)))


Заминка 15 "берпи"!

5 ноября, сегодня полноценную тренировку сделать не получилось, разбил на две части в разное время.
И у меня мои небольшие, но ЛИЧНЫЕ РЕКОРДЫ! за 4 месяца!
В первой части сделал 100 подтягиваний (10+10+6+5+5+5+5+5+5+5), растяжка на спину 5 минут и еще (5+5+5+5+5+5+5+5), старался делать все взрывные, отдых между подходами 45 секунд. Чистыми были только первые 26, но это ничего. Главное, барьер в 100 подтягиваний за тренировку взят! Теперь дело за постоянной практикой, улучшать качество, уменьшать подходы, а увеличивать повторения!
На второй тренировке вечером сделал 200 отжиманий за тренировку (25+25+25+25+25+20+5+20+15+15)все чистые, отдых межу подходами 45 секунд.

16 ноября. Подтягивания пошли так себе 8 подходов по 5 с зависанием вверху и в середине на 5 секунд. Сказывается использование зимних толстых лыжных перчаток. Отжимания вообще не делал. А делал брусья 6 подходов по 8. И начал практиковать индийские отжимания 5х5 поясница от них напрягается круто и плечи. То что надо!

18 ноября. Делал упор на отжимания, сделал 200 за тренировку, 70 (10 подходов по 7) из которых индийские - прикольная штука, хорошо что попробовал! Плюс выпадами разбил тренировку на две части.

20 ноября всю тренировку пробовал сделать выходы и отжимания на турнике. Закидывать локти получается, а дальше предплечья на перекладину и рывком вверх

22 ноября. Размялся Суставная гимнастика + всадник + 10 "берипи" Подтянулся 5 раз и пальцы расцепились, не пойдет...., подумал я.
А потом понял, что турник покрыт инеем, счистил его и тут ПОНЕСЛОСЬ!
Сделал 6 кругов:
Подтягивания 10
Выпады вперед/назад 10
Прогиб спины на шведской стенке (для мостика)
Брусья 8
Выпады вправо/влево 5
Отжимания 30
А после этого сделал еще 5 кругов:
Индийские отжимания 7
Болгарские выпады 10
Закончил заминкой "берпи" 15 Тело уже было ватное, как-будто не мое))

24 ноября опять тренил выходы силой и отжимания на перекладине.

26 ноября запястья не восстановились после закидывания локтей на турник.
Делал сеты:
6 сетов - 5 подтягиваний прямым, 5 обратным, 30 отжиманий, 10 брусьев. Отдых между упражнениями 45 секунд, между сетами 2 минуты.
6 сетов - 20 выпады вперед/назад, 10 выпады вправо/влево, 20 болгарские выпады.Отдых между упражнениями 45 секунд, между сетами 2 минуты.
Итого 60 подтягиваний, 180 отжиманий, 60 брусьев, 180 выпадов, 120 болгарских.

30 ноября делал только отжимания 6 подходов по 30 (ровно, ноги выше, руки выше, часы, лучник, взрывные), отдых 10 минут и ещё 4 подхода по 30, отдых 10 минут и ещё 30точка! Итого 330 отжиманий за тренировку!.

В общем, ноябрь запомнился разнообразием упражнений (индийские отжимания, болгарские выпады, пробы выходов силой на турнике, ...), различных сетов (подтянулся/отжался, выпады три вида, ...), ну и личными рекордами количества силовых за тренировку.

Так что с декабря точно +5 к отжиманиям

Очень рад за твои максимумы!!!
Но часто травмируешься.

Хотя жизнь волнообразная штука)) то вверх, то вниз.
Травмируется больше верх, на сколько я вчитываюсь. А нет желания оставить верх на месяц и заняться УСИЛЕННО прессом, прям на максимум. И привычку к тренировкам не потеряешь и пресс проработаешь отдельно, как хочешь, и верх за это время восстановится (даже с запасом, для будущих нагрузок)

Это предложение на раздумье. А не призыв к действию!

Отлично!
Недавно вступил в ряды, приятное ощущение, что ты не один, а целая команда!
Один раз была совместка. А регулярно тренируемся отдельно.

Эх))) а ведь уже за половину зашел! И пропал....

:fist:
Поздравляю!!!
Лучше начни ее описание, ведь с течением времени (тренировок) ты её ещё не раз изменишь под себя! А так хочется уже почитать...

</quote>играй в настольный теннис</quote>

Дельный совет.
Тоже гимнастику для глаз херю через раз!
Спасибо!