HonGildon

Может, Градус?

Всем, привет!

Я с вами)

Усиленно покачал пресс на прошлой неделе до сих пор побаливает,

Вес 65, талия в районе пупа 89.

Без диеты, так как рост/вес в норме.

Обязуюсь: делать отдельные серии на пресс по вечерам, чтоб не скучно жилось

Может 37?

Читал дневник Maaarch и так сказать вдохновился его челенджем"

Решил тоже сделать для себя соревнование - 1000 подтягивании за месяц!

Звучит амбициозные и невыполнимо, однако обо всем по порядку....

Сейчас у меня три силовые трени в неделю (пн, ср, пт) , в которых делаю три круга, а на последней неделе февраля планирую делать 4 круга. (итого 40 кругов в месяц)

Итак в сухом остатке нужно делать 25 подтягиваний за круг.

Теперь о технике: подтягиваюсь как смогу, главное не спрыгивать с турника до 25 повторений.

1 февраля 6:00 утра, как обычно растирание ладонями и статика на вдох дома на полу (занимает все 15 минут), после выпиваю стакан воды с тремя финиками и на улицу!!!

Разминка,

Берпи 12,

Силовая 3 круга с отдыхом 2 минуты:

Заготовки" на подтягивания 25. Из них: 8 чистые, 4 на половину, 13 только небольшое движение вверх из нижнего положения,

Выпады вперёд/назад 10,

Пресс 10,

Брусья 5,

Выпады в стороны 10,

Отжимания 15,

Болгарские выпады 5,

Индицские отжимания 3.

К моему удивления хват выдержал все это истезание, лишь на третьем круге в конце я почувствовал, что предплечья стали деревянными)

Посмотрим что будет завтра на растяжке.

2 февраля растяжка. Вот он счастливый 39 летний мужчина, в 7 утра на площадке после тренировки))

С Днём Рождения меня!

3 февраля силовая. Ещё 75 так сказать "заготовок" под подтягивания в копилке. Три круга прошли незаметно и в конце решил ещё 5 раз потянутся чистыми. Счастлив и доволен!

5 февраля завершена прекрасная неделя, было три силовых, две растяжки, в субботу катался на горнолыжке, а в воскресенье утренняя закалка на озере (немного изменил методику закалки. Раньше заходил и выходил три раза секунд по 30. Теперь же делаю один заход на минуту с небольшим).

Счастливый и довольный!

11 февраля завершается прекрасная неделя, все стабильно. 3 силовых, 2 растяжки, суббота закалка на озере.

Мой друг к кому ездили мыться в баню, рванул в Грузию, поэтому сегодня после купания заехал в банный комплекс около озёр, посмотрел, мне понравилось, там баня, чайная комната, где всегда тепло и горячий чай на травах, на улице бочка с водой +40С, ну и само собой вход в речку, которая берет начало из термальных Голубых озёр. Так же у них "сухой закон" спиртное под запретом. Работают с 6 утра.

Думаю 1-2 раза в месяц буду туда ездить париться, балдеть!

В среду сделал 4 круга силовых вместо трех, поэтому "заготовок на подтягивания" в копилку на этой неделе ещё 250 (75+75+100) и с прошлой недели 150 итого уже 400.

А ещё появилось одно нововведение:

Открыл для себя что подъёмы ног я делаю не за счёт пресса, а за счёт каких-то других мышц и пресс у меня сейчас так себе.

Поэтому вчера вечером качнул его дома. А сегодня вечером на улице, пока ждал жену с ресничек. Там рядом площадочка есть, вот она в очередной раз мне пригодилась. Думаю буду пресс по вечерам качать для поддержки его в тонусе.

19 февраля завершается прекрасная неделя. Было три силовых, две растяжки, закалка на озере.

По силовым все так же, еще 225 "заготовок на подтягивания" в копилку, итого 625.

А вот для закалки мне пришла обновка: перчатки неопреновые. Теперь моя экипировка для выглядит так:

Вступил в https://m.workout.su/forum_thread/22040-press-k-letu-2023-g-zaruba, делал вечером серии на пресс, пока делаю 3х30, причём, вчера ездили в гости и даже там перед ужином ушёл в другую комнату и качнул прессуху!

Счастлив и доволен!

23 февраля, сегодня защитил интересы своей супруги перед родственниками. Считаю это лучшим поступком, совершенным за последние несколько лет. Обычно, я не конфликтный человек и всегда сглаживаю углы.

26 февраля завершаю прекрасную неделю, а пожалуй и месяц! Было три силовых, две растяжки, катание на лыжах

Когда прыгаешь, кажется что ты высоко и пролетел в воздухе большое расстояние. Но когда снимаешь это на видео, оказывается, что твой полет похож на прыжок мокрой курицы))) чем старше, тем страшнее прыгать. Поэтому подъезжая к этому бкгорку я кричал себе вслух, хлопая руками впереди - "Давай! Давай! Давай!"

Не перешёл на 4 круга, как планировал ранее и в пятницу силовую пропустил. Поэтому вышел в воскресенье на силовую, дабы выполнить цель 1000 подтягиваний (заготовок) за месяц. А сделать мне их нужно было 315, разбил это несместное число на 9.

Итак Разминка, 12 Берпи и 9 кругов:

Заготовки на подтягивания 35,

Выпады вперед/назад 10,

Пресс 10,

Брусья 5,

Выпады в стороны 10,

Отжимания 20,

Болгарские выпады 5,

Индтйские отжимания 3.

Цель месяца сделана!

А помогли мне сегодня на 9ти кругах (это тройная норма обычной трени) дети игравшие рядом и даже начавшие со мной вместе отжиматься понемногу))

Плюс в эту погоду (снег с дождём) я впервые использовал магнезию, купленную на всякий случай около месяца назад, случайно зайдя в спорт товары! Классная штука!

Купание на озере сегодня пропущу, умаялся капитально, решил простирнуть перчатки, а у меня грудь и руки потрясывает после трени)))

Хотелось отдохнуть пару дней до марта и начать заниматься с поясом утяжелители. Но похоже что в марте будут другие интересы.

Вот что значит утро без тренировки!

Решил выплеснуть утренний картизол и протаранил Лексус, прижав его к отбойнику))) с моей стороны ничего нет, а вот об отбойник он зацепил. Зарисовали схему, оформили европротокол. Решил что эта мелкая авария уберегла меня от чего то более серьёзного. И потом узнал что в одну девочку с нашей работы влетел Камаз и она попала в реанимацию (Желаю ей скорейшей поправки без плохих последствий)

Пока без силовых. А каждое утро растирание ладонями и статическая гимнастика 5-7 минут. Как настявлял меня мануальный терапевт летом))

Кстати, читал на днях дневник Tolle

Вижу, энергетической наполнение, стало интересно, почитал назад, нашёл что это. И так же увидел, что он, бывает делает растирание ладонями, как я.

Во дела)))

3 января ездили с женой покатать на лыжах в Кукмор 150км от Казани. Небольшая горнолыжка с двумя подъёмниками, один из которых раритетный (к тросу нужно цепляться бугелем, который тебе выдают в прокате)))

По склону съехал зигзагом, упал конечно пару раз, но было кайфово.

4 января после вчерашних лыж все побаливает с непривычки. Пока ждал жену с каких-то процедур красоты, решил немного потренить. Сделал 5 Берпи и два круга:

Подтягивания 10 и 5

Выпады 10

Отжимания 10

Выпады 10

Брусья 5

6 января сегодня на термометре минус 25, а я купаться! В принципе в воде и после выхода не холодно, а вот пальцы рук закостенели пока вытирался и переодевался. Испугался как-бы не отморозить, минуты 3 грел их подмышкой. Потом стало хорошо)))

Кстати пока шёл к озеру попадались только редкие туристы, а пока переодевался, пришла компания человек 7 девчонки мальчишки с рюкзаками с термосами и трое тоже полезли купаться.

Круть!!!

Пальцы то не отморозил, а вот щеки да. Жгет очень сильно и видно два красных пятна, когда шёл к машине я их закрывал перчатками, дул паром изо рта и растирал чтобы кровь пошла, но все же...

Зато довольный...)))

23 января собрался с духом и вышел на силовую, думаю уже хватит на одних потягушках и закалке сидеть.

Берпи 10

3 круга:

Подтягивания 5,

Выпады 10 (давались очень тяжело, так как работа сейчас в основном сидячая и задняя поверхность бедра всегда прижата к креслу/стулу. Плюс сейчас при выполнении упражнений стараюсь не завалить плоскостопие.

Брусья 5,

Пресс 10,

Выпады в стороны 10 (так же еле-еле, растяжка ног вся сошла на нет, со стороны думаю был похож на коллеку))

Отжимания 10,

Болгарские выпады 5,

Индийские отжимания 3

24 января растяжка. Как-будто в первый раз, ничего не тянется, сделал два повтора всех упражнений. Настроение - кайф!

29 января завершил прекрасную неделю, было три силовых дня, два дня растяжки в субботу ездили к друзьям в баню, а в воскресенье закалка на озере. Жизнь - кайф!

17 декабря открыл зимний сезон!!!

25 декабря продолжаю закалку. А так же продолжаю не тренить на площадке, обхожусь пока только утренней гимнастикой на 5-7 минут (сначала растираю ладони перед собой. затем надавливаю ими на глаза, ущи, растираю большими пальцами по скулам и за ушами, затем растираю ладонями лоб, после макушку, щитовидку, живот. Все это по 5-7 секунд. После делаю статику на вдох как писал в одном из предыдущих спойлеров (статика от мануального терапевта))).

31 декабря в Новый год выступаю с хорошей привычкой, начато ещё в июле.

Кстати, воркаутом я так же начал заниматься в июле и вот уже несколько лет веду прекрасный образ жизни)

Водолазы поставили ёлку на дне по своей старой традиции)

Всем, привет!

Интересно, можно ли скачать свой дневник со всеми записями, фото и ссылками на видео себе на комп, для истории так сказать?

Я в одим момент когда были силовые тренировки и закалка, начал ощущать, что постоянно хочу Жрать))) видимо организму перестало хватать калорий на восстановление.

А так как от закалки пока больше интереса, прекратил силовые, причём почему-то даже не тянет, как бы так до весны в спячку не уйти))

В ноябре на площадку не выходил, делал только статическую гимнастику до завтрака для пробуждения.

Зато стабильно в выходные езжу на озера закаляться. Кстати от неопреновые шорт и носков очень кайфую! В них реально телу намного теплее и легче переносится ледяная вода.

Уже третий месяц без сигарет. Числах в 20ых страсть как хотелось закурить снова. А я пересилил!

К зиме на Авито присмотрел лыжный б/у костюмчик, заказал, вот жду, потираю руки)))

Всем привет!

Езжу из Авиастроя купаться на Голубое озеро в Щербаковку каждые выходные по утрам (с 7 до 10)

Если есть желание присоединиться, пишите, звоните. 89179355597

2 октября закалка на озере продолжается, попытался заснять, но ветер постоянно сносил телефон.

Увеличил силовые

Подтягивания +3=8

Остальное так же. Всё те же три круга.

Как я писал в августе, начал делать статическую гимнастику, после посещений мануального терапевта. Так вот, теперь смотрю канал Антона Алексеева и делаю некоторые из представленных упражнений на шею, на трапецию, на таз и от плоскостопия.

Распорядок дня скйчас такой:

6:00 статическая гимнастика,

6:15 упражнения для глаз,

6:30 выход на улицу суставная гимнастики и силовая либо растяжка в зависимости от дня недели (40-50 минут)

21:00 упражнения с мячиком (купил на Авито за 200р) и валиком (сделал из отрезка трубы ПВХ и утеплителя для неё 150р) на полу по видосам от Антона Алексеева (30-40 минут)

По дням недели

Понедельник - силовая

Вторник - растяжка,

Среда - силовая,

Четверг - растяжка,

Пятница - силовая,

Суббота - закалка/купание,

Воскресенье - закалка/купание.

9 октября Отличное воскресенье!

Начинаю каждое утро со статический гимнастики на полу из записей выше.

Затем пью стакан води и делаю гимнастику для глаз по Норбекову.

А после суставную разминки и 10 Берпи.

Это время я называю 30 минут для себя))

Ну и продолжаю начатое, каждые выходные езжу на Голубое озеро купаться/закалчться!

Уже не согреешься на солнышке, как летом, поэтому беру с собой термос с крепким чаем!

12 сентября встал пораньше, как обычно "30 минут для себя" и все таки вышел на силовую.

3 круга:

Подтягивания 4,

Выпады вперед/назад 10,

Брусья 5,

Пресс 5,

Выпады в стороны 10,

Отжимания 15,

Болгарские выпады 5,

Индийские отжимания 5.

16 сентября силовая 3 круга. Увеличил:

Подтягивания +1=5,

Пресс +3=8,

Остальное все так же.

5 Подтягивания на третьем круге

17 сентября суббота. Помню в мае по субботам начинал бегать, теперь же суббота день закаливания! Температура воздуха +14С температура воды +4С.

Красивейшие пейзажи осени, дымка над водой и спокойствие утренней природы

19 сентября силовая 3 круга показатели те же.

И добавил перед подходами на отжимания, три раза с колесиками и цепкость улучшает и равновесие плюс амплитуда больше. Кстати, хорошо что заснял. На видео видно как горблюсь, значит нужно проработать технику

22 сентября растяжка, делаю подводчщее на мостик и мостик с поднятием ноги, пробую оказаться на трех опорах

26 сентября силовая. Сегодня струячит дождь, поэтому решил сделать меньше кругов, но больше повторений в подтягиваниях.

В итоге вышло 2 круга:

Подтягивания 10,

Выпады вперёд, назад 10,

Брусья 5,

Выпады в стороны 10,

Отжимания на колёсиках 3, обычные 15,

Болгарские выпады 5,

Индийские отжимания 5,

Пресс 8.

Алексей, путешественник

Да простит он меня, за записи в его дневнике!

Тренировки на площадке пока не веду.

Надо хоть фотку в профиле поменять))

Ходил на несколько сеансов к мануальному терапевту, вытягивал меня, сгибал, разгибал.

От него взял в работу следующие упражнения, делаю сразу босле пробужления:

СТАТИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА.

Все дыхание через нос

27 августа все, с курением покончил в прошлое воскресенье.

Уже вторые выходные езжу после завтрака на Голубое озеро (это там где вода круглый год +4с из-за бьющих источников). Закаляюсь, делаю три захода.

25 июля вышел на 15 минут, сделал пробно все упражнения очень медленно, аж все поджилки дрожали.

26 растяжка, пока так же коротко минут 15.

Рассчитываю влиться в режим. Но курить бросать пока не думал (кручу табак из Техаса, больной на голову, одним словом)))