Оказавается мне удаётся разгадывать только уровень детского сада

Точно!

Роман, спасибо что дисциплинируешь, а то записался и ни слуху ни духу))

На пятна в области живота внимания не обращаем, это ещё не зажили следы от пиявок (был расчёт что они не только кровь, но и жир отсосут) , скоро все пропадет

Вес 65 - 65

Талия 89 - 93 откуда 4см прибавил? Непонятно)

С завтрашнего дня сажусь на интервальное голодание на месяц. Результаты сообщу

Может Полигон?

Поздравляю с первым снятым и выложенным видео.

Для меня в свое время это был очень серьёзный и смелый шаг!

По видео как-будто можешь больше подтянуться)

Я знаю! Я знаю) Можно Я!

32!

Я бы на 1-2 недели убрал упражнения на ноги. За счёт этого сделал больше разнообразия на верх тела.

И сходил к хирургу в ближайшее время.

У меня через некоторое время после трень стал живот болеть, потом плечо на брусьях хруснуло, как-то предплечье потянул.

Лучше скорректировать программу, чем надорввться и оказаться на скамейке запасных

Выбор за тобой)

Тоже бывают находят такие мысли.

Пожертвовать в какой-то фонд и непонятно что в итоге будет с деньгами.

Давая пенсионерам, преодолеваешь их возражения))) ведь те кому нужны деньги не на алкоголь, считают помощь - это нечто унижающее их. Но я не здаюсь и все таки вручаю иногда немного денег.

А месяц азад купил и закинул в машину килограмчик корма для собак. Подкармливаю дворняг, что бегают с бирками на ушах (говорящих об их стерилищации).

Помогать незнакомым конечно хорошо. А сколько наших родных приняли бы нашу помощь. Есть повод задуматься, когда в последний раз перевёл деньги тётке, которая одна ростит дочку, двоюродному брату, с которым много лет назад поругался и не разговариваешь или ещё кому, не смотря на отношения с ними, а просто понимая, что они живут поприжиместее чем ты.

Когда жена работает, то каждый месяц тёще деньги перечисляет, чтобы она по вкуснее что нибудь купила себе)) а я на Курбан Байрам сестре двоюродной перевод делаю.

Сейчас прочитал дневник за прошлые года и.....

Все по плану. Как в марте 19го, 20го, 21го начинаю герудотерапию.

2 марта сегодня уже был у тётки, поставила 8 пиявок на печень и поджелудочную, Сосали 1,5 часа, только потом начали отваливаться.

Так что из зарубы по прессу пока выбыл. Хотя как сказать, может наоборот сейчас пиявки весь жир отсосут и ву а ля..... КУБИКИ!!!

Главное чтоб после этого в читерстве (допинге) не обвинили)))

5 марта провел второй сеанс на заднюю сторону (за ушами, в область шеи, около позвоночника и на крестец) всего 10 пиявок.

9 марта третий последний сеанс пиявок завершен, 10 штук на печень, поджелудочную, пупок, и низ живота, для мужского здоровья, так сказать.

А ещё для него же недавно сдавал мазок на зпп, секрет простаты, узи простаты сделал. Взял направления от эндокринолога на анализы свободного тестостерона, пролактина, ттг, насмотревшись ютуба))). В общем скоро все сдам и увижу на сколько здоров кабанчик)))

11 марта, эх заскучал я с этими физ ограничениями из-за пиявок и насмотревшись на прыжки со скакалкой TRUTH решился. Отправил жену к сестре, а сам на экстрим! Впервые в жизни прыгаю на батуте!

Атас! Улёт! Вау! Размялся, сделал и суставную гимнастику, растяжку на все группы мышц и вперед!

Очень энергозатратная штука, показалось мне. Отдыхал и восстанавливался каждые 5 минут.

20 марта всю прошлую неделю готовился к проверке на работе, у меня территория по дороге из аэропорта в цент и из центра в аэропорт. Поэтому кто бы не прилетел, я всегда херачу))

Тренировочный процесс пока ограничиваю растиранием ладонями и статический гимнастикой по утрам.

22 марта сегодня вновь посетил батуты попрыгал от души. С завтрашнего дня, а точнее с 3 часов ночи сажусь так сказать на интервальное голодание на месяц и физ активность прекращу на этот период.

С 23 марта по 20 апреля пост месяца Рамадан, есть намерение его соблюдать, пить и кушать можно в среднем 18:30 вечера до 03:00 утра. В дневное время воздерживаться от еды и питья. Так же планирую каждый вечер ходить на Таравих намаз, кстати физ нагрузка там будь здоров, 80- 100 минут сели/встали - сели/встали...))) от секса и близости тоже воздержание в дневное время.

Уф индэ, встал в 3 все приготовил, подогрел, сварил, сел есть. Пока потихоньку ел второе и яйца варёные, смотрю на время а уже все.... 3:30 прошло. Пришлось отложить самое вкусное - чаек с тостами и ромбабой не поел. Вот такой вышел первый приём пищи)))

Зато вечером все было хорошо, пришёл в Мечеть, попил воды с фиником, почитали Намаз и пошли на Ифтар (основательный приём пищи). В этой Мечети я впервые, здесь были накрыты столы на 100 мужчин и сколько-то женщин, их зал я не видел, мужчины туда не заходят. Стол очень хороший, первое суп из баранины, второе плов, а в последующие дни будет гречка, пшонка, геркулес с мясом, + фрукты, выпечка, овощная нарезка, конская колбаса соки, кампоты, чаи и т. д. Все было очень вкусно. Думаю кушать буду по вечерам весь месяц в Мечети, подойду к завхозу, спрошу что лучше им дать из продуктов (как-то привозил в Мечеть кампот 12 трехлитровых банок, тёща наделала, а никто не пьет) А в конце месяца внесу денег, примерно из расчёта 300р за приём пищи. Зато жена отдохнёт от готовки и не будет заморачиваться Халяль не Халяль.

Через 30 минут после приёма пищи, собрались на Намаз Таравих 20 ракатов (поклонов) длился он 1 час 40 минут. Как я писал ранее сели/встали - сели/встали)))

В общем первым днем доволен, впереди ещё 29!

Вторым день дался легко. Все по схеме, ни ел ни пил с 3 ночи до 18 вечера. Потом Намаз (молитва) , Ифтар (приём пищи после захода солнца) и Таравих (праздничная молитва) с 19:40 до 21:30 почти два часа сели/встали - сели/встали.

Третий день, проспал Сухур (утренний приём пищи в 3 ночи) , не услышал будильник. Последний раз ел, пил в 22 с чем-то, перед сном. Хорошо что сегодня не рабочий день, хотя как сказать. К 9 утра полностью убрался на балконе к 13 дня вычищена вся квартира, далее на рынок и по магазинам. Чувствую себя хорошо, полет нормальный, до Ифтара (приёма пищи) ещё 4 часа

29 марта, я выловил день "сурка" это когда все дни похожи друг на друга.

Распорядок дня такой:

2:30 ночи встаю на утренний приём пищи, покушаю и ложусь обратно,

6:15 утра встаю как обычно, готовлюсь на работу

16:30 заканчиваю работу, еду домой,

18::10 в Мечеть на молитву

18:30 вечерний основательный приём пиши в Мечети

19:45 молитва примерно до 21:45

22:00 дома

23:00 ложусь спать

И все снова.....

2:30 но подъем и т д......

Когда стою на ковре и делаю поклоны до пояса и до земли, смотрю в пол, слушая чтение молитвы. Кажется что светового дня вообще не было или он был когда-то очень давно или во сне)))

Может "Творение" ?

Дуолинго интересная тема.

Тоже занимался.

Какой язык второй учишь?

Может, Градус?

Всем, привет!

Я с вами)

Усиленно покачал пресс на прошлой неделе до сих пор побаливает,

Вес 65, талия в районе пупа 89.

Без диеты, так как рост/вес в норме.

Обязуюсь: делать отдельные серии на пресс по вечерам, чтоб не скучно жилось

Может 37?

Читал дневник Maaarch и так сказать вдохновился его челенджем"

Решил тоже сделать для себя соревнование - 1000 подтягивании за месяц!

Звучит амбициозные и невыполнимо, однако обо всем по порядку....

Сейчас у меня три силовые трени в неделю (пн, ср, пт) , в которых делаю три круга, а на последней неделе февраля планирую делать 4 круга. (итого 40 кругов в месяц)

Итак в сухом остатке нужно делать 25 подтягиваний за круг.

Теперь о технике: подтягиваюсь как смогу, главное не спрыгивать с турника до 25 повторений.

1 февраля 6:00 утра, как обычно растирание ладонями и статика на вдох дома на полу (занимает все 15 минут), после выпиваю стакан воды с тремя финиками и на улицу!!!

Разминка,

Берпи 12,

Силовая 3 круга с отдыхом 2 минуты:

Заготовки" на подтягивания 25. Из них: 8 чистые, 4 на половину, 13 только небольшое движение вверх из нижнего положения,

Выпады вперёд/назад 10,

Пресс 10,

Брусья 5,

Выпады в стороны 10,

Отжимания 15,

Болгарские выпады 5,

Индицские отжимания 3.

К моему удивления хват выдержал все это истезание, лишь на третьем круге в конце я почувствовал, что предплечья стали деревянными)

Посмотрим что будет завтра на растяжке.

2 февраля растяжка. Вот он счастливый 39 летний мужчина, в 7 утра на площадке после тренировки))

С Днём Рождения меня!

3 февраля силовая. Ещё 75 так сказать "заготовок" под подтягивания в копилке. Три круга прошли незаметно и в конце решил ещё 5 раз потянутся чистыми. Счастлив и доволен!

5 февраля завершена прекрасная неделя, было три силовых, две растяжки, в субботу катался на горнолыжке, а в воскресенье утренняя закалка на озере (немного изменил методику закалки. Раньше заходил и выходил три раза секунд по 30. Теперь же делаю один заход на минуту с небольшим).

Счастливый и довольный!

11 февраля завершается прекрасная неделя, все стабильно. 3 силовых, 2 растяжки, суббота закалка на озере.

Мой друг к кому ездили мыться в баню, рванул в Грузию, поэтому сегодня после купания заехал в банный комплекс около озёр, посмотрел, мне понравилось, там баня, чайная комната, где всегда тепло и горячий чай на травах, на улице бочка с водой +40С, ну и само собой вход в речку, которая берет начало из термальных Голубых озёр. Так же у них "сухой закон" спиртное под запретом. Работают с 6 утра.

Думаю 1-2 раза в месяц буду туда ездить париться, балдеть!

В среду сделал 4 круга силовых вместо трех, поэтому "заготовок на подтягивания" в копилку на этой неделе ещё 250 (75+75+100) и с прошлой недели 150 итого уже 400.

А ещё появилось одно нововведение:

Открыл для себя что подъёмы ног я делаю не за счёт пресса, а за счёт каких-то других мышц и пресс у меня сейчас так себе.

Поэтому вчера вечером качнул его дома. А сегодня вечером на улице, пока ждал жену с ресничек. Там рядом площадочка есть, вот она в очередной раз мне пригодилась. Думаю буду пресс по вечерам качать для поддержки его в тонусе.

19 февраля завершается прекрасная неделя. Было три силовых, две растяжки, закалка на озере.

По силовым все так же, еще 225 "заготовок на подтягивания" в копилку, итого 625.

А вот для закалки мне пришла обновка: перчатки неопреновые. Теперь моя экипировка для выглядит так:

Вступил в https://m.workout.su/forum_thread/22040-press-k-letu-2023-g-zaruba, делал вечером серии на пресс, пока делаю 3х30, причём, вчера ездили в гости и даже там перед ужином ушёл в другую комнату и качнул прессуху!

Счастлив и доволен!

23 февраля, сегодня защитил интересы своей супруги перед родственниками. Считаю это лучшим поступком, совершенным за последние несколько лет. Обычно, я не конфликтный человек и всегда сглаживаю углы.

26 февраля завершаю прекрасную неделю, а пожалуй и месяц! Было три силовых, две растяжки, катание на лыжах

Когда прыгаешь, кажется что ты высоко и пролетел в воздухе большое расстояние. Но когда снимаешь это на видео, оказывается, что твой полет похож на прыжок мокрой курицы))) чем старше, тем страшнее прыгать. Поэтому подъезжая к этому бкгорку я кричал себе вслух, хлопая руками впереди - "Давай! Давай! Давай!"

Не перешёл на 4 круга, как планировал ранее и в пятницу силовую пропустил. Поэтому вышел в воскресенье на силовую, дабы выполнить цель 1000 подтягиваний (заготовок) за месяц. А сделать мне их нужно было 315, разбил это несместное число на 9.

Итак Разминка, 12 Берпи и 9 кругов:

Заготовки на подтягивания 35,

Выпады вперед/назад 10,

Пресс 10,

Брусья 5,

Выпады в стороны 10,

Отжимания 20,

Болгарские выпады 5,

Индтйские отжимания 3.

Цель месяца сделана!

А помогли мне сегодня на 9ти кругах (это тройная норма обычной трени) дети игравшие рядом и даже начавшие со мной вместе отжиматься понемногу))

Плюс в эту погоду (снег с дождём) я впервые использовал магнезию, купленную на всякий случай около месяца назад, случайно зайдя в спорт товары! Классная штука!

Купание на озере сегодня пропущу, умаялся капитально, решил простирнуть перчатки, а у меня грудь и руки потрясывает после трени)))

Хотелось отдохнуть пару дней до марта и начать заниматься с поясом утяжелители. Но похоже что в марте будут другие интересы.

Вот что значит утро без тренировки!

Решил выплеснуть утренний картизол и протаранил Лексус, прижав его к отбойнику))) с моей стороны ничего нет, а вот об отбойник он зацепил. Зарисовали схему, оформили европротокол. Решил что эта мелкая авария уберегла меня от чего то более серьёзного. И потом узнал что в одну девочку с нашей работы влетел Камаз и она попала в реанимацию (Желаю ей скорейшей поправки без плохих последствий)

Пока без силовых. А каждое утро растирание ладонями и статическая гимнастика 5-7 минут. Как настявлял меня мануальный терапевт летом))

Кстати, читал на днях дневник Tolle

Вижу, энергетической наполнение, стало интересно, почитал назад, нашёл что это. И так же увидел, что он, бывает делает растирание ладонями, как я.

Во дела)))

3 января ездили с женой покатать на лыжах в Кукмор 150км от Казани. Небольшая горнолыжка с двумя подъёмниками, один из которых раритетный (к тросу нужно цепляться бугелем, который тебе выдают в прокате)))

По склону съехал зигзагом, упал конечно пару раз, но было кайфово.

4 января после вчерашних лыж все побаливает с непривычки. Пока ждал жену с каких-то процедур красоты, решил немного потренить. Сделал 5 Берпи и два круга:

Подтягивания 10 и 5

Выпады 10

Отжимания 10

Выпады 10

Брусья 5

6 января сегодня на термометре минус 25, а я купаться! В принципе в воде и после выхода не холодно, а вот пальцы рук закостенели пока вытирался и переодевался. Испугался как-бы не отморозить, минуты 3 грел их подмышкой. Потом стало хорошо)))

Кстати пока шёл к озеру попадались только редкие туристы, а пока переодевался, пришла компания человек 7 девчонки мальчишки с рюкзаками с термосами и трое тоже полезли купаться.

Круть!!!

Пальцы то не отморозил, а вот щеки да. Жгет очень сильно и видно два красных пятна, когда шёл к машине я их закрывал перчатками, дул паром изо рта и растирал чтобы кровь пошла, но все же...

Зато довольный...)))

23 января собрался с духом и вышел на силовую, думаю уже хватит на одних потягушках и закалке сидеть.

Берпи 10

3 круга:

Подтягивания 5,

Выпады 10 (давались очень тяжело, так как работа сейчас в основном сидячая и задняя поверхность бедра всегда прижата к креслу/стулу. Плюс сейчас при выполнении упражнений стараюсь не завалить плоскостопие.

Брусья 5,

Пресс 10,

Выпады в стороны 10 (так же еле-еле, растяжка ног вся сошла на нет, со стороны думаю был похож на коллеку))

Отжимания 10,

Болгарские выпады 5,

Индийские отжимания 3

24 января растяжка. Как-будто в первый раз, ничего не тянется, сделал два повтора всех упражнений. Настроение - кайф!

29 января завершил прекрасную неделю, было три силовых дня, два дня растяжки в субботу ездили к друзьям в баню, а в воскресенье закалка на озере. Жизнь - кайф!