Отправлено: 03.03.2024 10:57
Сегодня.

Пирамида подтягиваний

1
22
333
4444
55555

Файтбол 10 минут
Эспандер 3х50 + 3х50 сек на каждую руку
Отправлено: 03.03.2024 10:03
2.03

1. Лесенка подтягиваний до 12

2. 6х12:
1. 12 подт + 12 отж.
2. 12 подт + 12 отж.
3. 12 подт + 12 отж.
4. 12 подт + 12 отж
5. 12 подт + 12 отж
6. 12 подт + 12 отж

Глубокие подтягивания 15 повторений
Файтбол 10 минут
Отправлено: 25.02.2024 16:36
Сегодня по программе Зефа

Лесенка подтягиваний до 12

6х12:
1. 12 подт + 12 отж.
2. 12 подт + 12 отж.
3. 12 подт + 12 отж.
4. 12 подт + 12 отж.
5. 9+3 подт + 12 отж.
6. 7+4+1 подт + 12 отж.
10 минут файтбол
Скорректировал под свое состояние


Отправлено: 14.02.2024 21:27
Продолжаю восстановление
Подтягивания 16+16+16
Выпады 10+10+10
Эспандеры на 20 и 55 кг - примерно по 200 и 30 раз, соответственно
Отправлено: 13.02.2024 11:44
Восстановление после болезни

Подтягивания
12+16+16

Приседания

35+35+35

удержание в 3 положениях подтягивания (верх, 90 градусов, 120 градусов)
10 + 10 + 10 сек
Отправлено: 13.10.2023 11:06
13.10.2023
Новый рекорд и закрытие цели 40 подтягиваний за подход с магнезией.
Отправлено: 11.10.2023 22:40
11.10.23 - 34 подтягивания за один подход
12.10.23 - 5х24 подтягиваний
Отправлено: 01.10.2023 13:53
29.09.23 - замер подтягиваний после недельного отдыха - 30 за один подход.
Иду на свой рекорд 33.

Сегодня. 1.10.23
Замер отжиманий после отдыха.
Рекорд 130 за один подход.
След цель - 150.
Отправлено: 14.09.2023 18:21
Возвращаюсь к этому дневник у спустя долгое время.

Сегодня выполнил программу Ганнибала за 43.19 мин

Норма за 45 минут

1) Отжимания — 30/29/28/27/26/25/24/23/22/21/20
2) Подтягивания (хват сверху) — 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5
3) Отжимания на брусьях — 20/19/18/17/16/15/14/13/12/11/10
4) Подтягивания (хват снизу) — 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5

Отправлено: 08.05.2023 10:56
С 24 по 28 апреля - Берпи.
с 1 по 3 мая отдых, плохо себя чустсвовал.
с 3 по 5 мая заболел.
с 6 по 10 мая восстановление, приход в прежний режим.
11 и 12 мая, Файтбол + Берпи + гантели + рукоход и подтягивания ( комплексы с подтягиванием, удержанием.)
Отправлено: 06.04.2023 11:49
Вернулся к Берпи после двух недельного перерыва. 46 за поход и 140 за тренировку (5 подходов).
Максимум подтягиваний - 27.

С 10 по 16 - неделя круговых на улице Цель: 5 тренировок. Сделано.
С 17 по 23 апреля - неделя отжиманий. Цель: 2500, по 130 отжиманий 2 раза в день. Не сделано. Продолжил круговые.


С 24 апреля. Возвращение к Берпи.

Отправлено: 25.03.2023 12:14
Уже две недели делаю каждый день растяжку на шпагат. От растяжки на продольный болит коленный сустав на правой ноге - по этому отложил её.
Добавил йогу по утрам. Чувствую себя отлично.
Отправлено: 16.02.2023 17:42
Перерыв сегодня. Завтра облегчённая тренировка. Потом 2 выходных.
Отправлено: 27.01.2023 12:21
Программу Армстронга забросил на 8й неделе.
Сейчас занимаюсь 5 через 2 по приложению Спортсмен из AppGalery.
Отправлено: 13.11.2022 08:58
Давну тут не был. Уже 5 неделю занимаюсь вновь по программе Армстронга https://sites.google.com/site/armstrongpullup/

Воздерживался 8 дней, сегодня обнулил счётчик.